锻炼后小睡是正常的吗？

内容

• 这正常吗？
• 为什么会发生？
• 利弊
• 运动后小睡的优点
• 运动后小睡的缺点
• 你应该睡多长时间？
• 其他技巧
• 何时与专业人士交谈
• 底线

体育活动以提高能量而闻名。那是因为运动会增加心率和血液流量，使您感到清醒。这是锻炼的众多好处之一。

但是，运动后也可能会感到疲劳。高强度锻炼后，这尤其常见。毕竟，体育锻炼需要大量的精力和体力。

如果锻炼后感到疲倦，您可能需要小睡一下。在本文中，我们将讨论运动后午睡的利与弊，以及正确执行操作的技巧。

这正常吗？

一般而言，运动后感到困倦无需担心。劳累后感到疲倦是正常的。

经过激烈的锻炼后，这种情况更有可能发生。例如，您可以期望您的能量水平在长期训练或高强度间歇训练后会下降。

另一方面，较轻松的锻炼（如悠闲散步）可能不会让您感到疲劳。

每个人都不一样。运动后的精力取决于许多因素，包括：

• 你的健身水平
• 你的饮食
• 您的水合作用程度
• 运动类型
• 持续时间，强度和运动频率
• 基本医疗条件
• 你前一天晚上睡了多少

在某些情况下，运动后感到困倦可能表明您过分用力。

为什么会发生？

锻炼后的嗜睡是由人体对体育活动的自然反应引起的。

运动时，肌肉反复收缩。他们使用三磷酸腺苷（ATP）产生这些收缩。 ATP是一种为细胞提供能量的分子。

随着您继续锻炼，ATP水平会下降。这会降低肌肉的功能，导致肌肉疲劳。这就是周围的疲劳。

您的中枢神经系统（CNS）也起作用。在运动过程中，您的中枢神经系统会反复发出信号来激活您的肌肉。但是，锻炼时间越长，发射的电荷就越少。

此外，运动会增加各种神经递质，包括多巴胺和5-羟色胺。这些变化会降低您的中枢神经系统激活肌肉的能力，从而导致中枢疲劳。结果，您可能会感到疲倦并想小睡一下。

利弊

如果您正在考虑锻炼后小睡，请考虑潜在的利弊。

运动后小睡的优点

锻炼后小睡的优势包括：

• 肌肉恢复。 运动后小睡可以帮助肌肉恢复。睡觉时，垂体释放出生长激素。您的肌肉需要这种激素来修复和建立组织。这对于肌肉生长，运动表现和收获体育锻炼的益处至关重要。
• 改善睡眠负担。 睡眠不足会阻碍肌肉恢复。它还会减慢认知功能并削弱免疫系统，导致运动表现不佳。通过小睡，您可以通过多休息来减轻睡眠不足的影响。
• 减轻身体疲劳。 运动后感到困倦是肌肉疲劳的迹象。但是，由于午睡会促进肌肉恢复，因此可以减少疲劳。这样可以使一天中其余时间更轻松地处理其他义务。
• 增强精神警觉性。 同样，运动后小睡可以增强精神能量。如果您早早醒来锻炼身体，午睡可以帮助您减轻疲劳。

运动后小睡的缺点

锻炼后小睡也有一些缺点。它们包括。

• 午睡质量差。 运动会增加内啡肽和体温。这些运动引起的变化可使您的大脑和身体保持清醒状态。这就是为什么有些人避免在睡前锻炼的原因。因此，即使您想小睡一下，也可能很难获得优质的休息。确定锻炼后的午睡是否适合您可能需要一些时间。
• 头晕目眩。 如果长时间打na，可能会进入更深的睡眠阶段。醒来后，您会感到昏昏沉沉，迷失方向。这种感觉，称为睡眠惯性，可持续长达30分钟。
• 夜间睡眠中断。 尽管午睡可以减少睡眠负担，但会对夜间睡眠产生负面影响。您可能无法在晚上晚些时候入睡。另外，如果您患有睡眠障碍，午睡可能会使您的症状恶化。如果您想定期小睡，请咨询您的医生。

你应该睡多长时间？

将午睡时间限制在20分钟以内。避免小睡30至60分钟。否则，您可能进入深度睡眠并以睡眠惯性唤醒。

将闹钟设置为25到30分钟。这将使您有一些时间在小睡20分钟之前放松一下。

如果您在晚上锻炼后感到疲倦，不妨早睡。只要确保先补充水分并吃一顿康复餐即可。

其他技巧

为了充分利用锻炼后的午睡时间，请牢记以下提示：

• 选择合适的时间。 最好避免在当天晚些时候小睡。尝试在下午1:00午睡下午3:00，当您的能量自然开始下降时。如果您午睡太晚，则可能无法在晚上入睡。
• 伸展。 如果还没有，请先小睡一下。当您醒来时，这将有助于减少肌肉疲劳和僵硬。
• 首先补水。 同样，锻炼后喝水也很重要。午睡前一定要补水。醒来后，请继续喝水以补充身体水分。
• 保持卧室凉爽。 通常，在凉爽的房间里睡觉会更舒适。将您的房间温度设置在60至67°F之间。
• 减少噪音。 当世界其他地方清醒时，可能很难进行小睡。风扇，空调或白噪声机可以帮助掩盖外部噪声。您也可以使用耳塞。
• 使房间变暗。 尝试戴上睡眠面罩或关闭百叶窗。这将减少您在强光下的照射，从而更容易获得优质的休息。如果您打算将小睡作为日常工作的一部分，请考虑投资遮光窗帘。
• 优先考虑夜间睡眠。 午睡不能替代夜间睡眠。即使您在白天小睡，也要当晚获得充足的睡眠。

何时与专业人士交谈

注意运动后的感觉。与您的医生联系，如果您：

• 每次锻炼后感到很困
• 反复入睡，却没有意识到
• 很难从小睡中醒来
• 即使你很累也无法打na

这些症状可能表明与身体活动无关的医学状况。

也考虑与体育教练交谈。他们可以评估您当前的常规并确定它是否适合您的健康水平。

底线

经过长时间或艰苦的锻炼后，经常会感到疲倦。通常，发生这种情况是因为您的肌肉能量耗尽。您的中枢神经系统也失去了保持肌肉运动的能力。这会导致肌肉疲劳，使您感到疲倦。

小睡可以帮助促进肌肉恢复，并增加能量。限制午睡20分钟，以免感到昏昏欲睡。最好避免睡得太近，否则会影响您的夜间睡眠。

总体而言，运动应能改善您的能量水平。如果锻炼后经常感到疲倦，请咨询医生。