睡眠债务：您能追上吗？

内容

• 什么是睡眠不足？
• 弥补睡眠不足的提示
• 尽可能多睡觉的好处
• 试图弥补睡眠不足的风险
• 底线

弥补睡眠不足

你能弥补第二天晚上的睡眠不足吗？简单的答案是。如果您必须在星期五早点起床去约会，然后在那个星期六睡觉，那么您大部分都会恢复错过的睡眠。

睡眠是一种恢复性的活动-睡眠时，大脑会在整理信息目录并修复您的身体。它决定了哪些重要的东西可以保留，什么可以放手。您的大脑会创建新的途径，帮助您度过美好的一天。睡眠还可以治愈和修复您的血管和心脏。

话虽这么说，但错过一个晚上的睡眠与最初获得所需的睡眠并不完全相同。当您赶上时，您的身体需要花费额外的时间来恢复。 ，一小时的睡眠完全恢复需要4天。

此外，许多失去睡眠的美国人会长期这样做，而不是偶尔一次。这会造成“睡眠不足”，使人难以及时入睡，并增加了睡眠不足症状的可能性。

什么是睡眠不足？

睡眠时间就像将钱存入银行帐户一样。只要您收不到的钱就会被撤回，并且必须偿还。当您长期处于债务负担中时，您将永远无法追上。

根据美国国家睡眠基金会的数据，美国人每晚需要大约7.1个小时的睡眠才能感觉良好，但我们当中有73％的人经常未能达到目标。这是由于许多因素造成的，例如学校职责，长时间的工作以及越来越多地使用智能手机等电子产品。

许多人认为他们可以弥补周末的睡眠不足。但是，如果您在周六和周日睡觉时间过长，则很难在周日晚上准时上床睡觉。赤字然后持续到下周。

长期失去睡眠有可能引起许多健康问题。它可能使您罹患糖尿病的风险增加，免疫系统减弱和高血压。您可能还具有较高的皮质醇-应激激素水平。这可能导致愤怒，沮丧甚至自杀的念头。此外，困倦会增加您在方向盘上入睡并发生事故的风险。

弥补睡眠不足的提示

并非每个人每晚都需要相同数量的睡眠时间。有些人需要九个或更多，而其他人只需六个或更少。要弄清您需要多少，请盘点不同睡眠量后第二天的感觉。

您还可以通过在几天的时间内让身体尽可能多地睡眠来找出所需的睡眠时间。然后，您自然会进入身体最佳的睡眠节律，实验结束后可以继续进行。

如果您错过足够的睡眠时间，可以通过以下几种方法来弥补。

• 午后约20分钟进行小睡。
• 在周末睡觉，但不要比起床后正常时间多两个小时。
• 多睡一两晚。
• 第二天晚上早点睡觉。

如果您长期睡眠不足，上述建议将无济于事。相反，您需要进行一些长期的更改。

• 每天晚上早15分钟睡觉，直到达到您想要的就寝时间为止。
• 平时醒来时，即使在周末，也不要迟于两个小时睡觉。
• 将电子设备放在单独的房间里。
• 想一想晚上的例行活动，看看是否有什么事情使您起床太晚。
• 睡前两个小时停止使用电子设备。
• 确保您的卧室足够黑暗和凉爽。
• 深夜避免咖啡因。
• 睡觉前不迟于三个小时进行锻炼。
• 避免在20分钟的小睡时间之外小睡。

如果这些步骤没有帮助，或者您遇到其他睡眠问题，例如发作性睡病或睡眠麻痹，请咨询医生。您可能会受益于睡眠研究来确定出了什么问题。

尽可能多睡觉的好处

获得充足睡眠的好处通常被忽略。如果您让自己得到合理的休息，这似乎是在浪费宝贵的工作时间。但是，睡眠与清醒时所做的一切一样重要。

充足的睡眠可以改善学习和记忆。一整夜的睡眠后，人们通常在心理任务上做得更好。这意味着，如果您得到的是9个小时而不是7个小时，那么第二天执行任务的时间可能会减少，因为您的大脑会变得更聪明。这样可以更快地完成任务，从而更容易在第二天晚上的合理时间上床睡觉。

此外，多睡可以帮助您的身体保持健康。它可以保护您的心脏，并帮助您保持血压低，食欲正常以及血糖水平在正常范围内。在睡眠期间，您的身体会释放一种有助于您成长的激素。它还可以修复细胞和组织，并改善肌肉质量。充足的睡眠对您的免疫系统有益，可帮助您抵御感染。

试图弥补睡眠不足的风险

不一致的睡眠习惯会增加您罹患各种疾病的风险，包括：

• 糖尿病
• 体重增加
• 焦虑
• 萧条
• 躁郁症
• 免疫反应延迟
• 心脏病
• 记忆问题

好消息是，充足的睡眠可以逆转这些疾病的风险增加。采取健康的睡眠方式永远不会太晚。

底线

尽量少睡觉以度过一天是很诱人的，甚至经常被鼓励。在重视勤奋和奉献精神的文化中，深度睡眠通常会倒退。但是，剥夺自己足够的睡眠实际上可能会使您的表现恶化。它也会影响您的健康。

幸运的是，睡眠债务可以逆转。对您的常规进行简单的更改即可让您早起床或睡得更久。然后，您将为未来的一天做更多的准备。