这三个睡眠位置如何影响您的肠道健康

内容

• 睡眠方式会影响身体消除浪费和疼痛的方式
• 睡在左侧可以改善健康状况
• 侧面睡眠的好处
• 侧睡的潜在弊端
• 临睡的专业提示
• 回到减轻疼痛的基础
• 背睡可能有帮助
• 仰卧睡觉的专业提示
• 楔形枕头尝试
• 睡在肚子上是个坏消息
• 肚子睡觉的定位技巧
• 睡个好觉

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睡眠方式会影响身体消除浪费和疼痛的方式

当我们在瑜伽室摆姿势摆姿势或在健身房举重时，我们会密切注意身体形态，避免受伤，并从锻炼中获得最大收益。

我们的睡眠也应如此。

我们的睡眠状况对我们的健康至关重要。它影响从大脑到肠道的所有事物。我们知道，睡眠不足会使我们感到像懒惰一样精力充沛。但是，如果您记录了建议的7到8个小时以满足成年人的需求，但仍然起床感到乏味，则可能需要重新评估熄灯后对身体的实际状况。

睡在左侧可以改善健康状况

左侧睡眠具有最受专家和科学支持的健康益处。尽管我们的身体看起来基本对称，但我们的器官放置使我们内部不对称。我们的休息方式会影响我们的系统处理和处理废物的方式-这应该成为我们整体健康追求的一部分。

您可能会跟踪锻炼，吃健康的早餐或以崭新的视角开始新的一天。为什么不给排便同样的关注呢？

对于某些人来说，排便就像发条一样。但是其他患有肠易激综合症，便秘，懒惰肠综合症，炎症性肠病或其他胃肠道疾病的人则可能很难将此项目排除在待办事项之外。那么为什么不让重力来做呢？

晚上从左侧开始，以防止烧心并允许重力将废物通过结肠。如果您的肩膀困扰您，则另一侧。在膝盖之间放一个牢固的枕头，然后抱一个枕头以支撑脊椎。

当您晚上在左侧睡觉时，重力可以帮助您在升结肠中旅行，然后进入横结肠，最后将其倾倒到降结肠中，从而减少浪费-鼓励您早上去洗手间。

侧面睡眠的好处

• 辅助消化。 我们的小肠通过位于右下腹部的回盲瓣将废物转移到大肠。 （此瓣膜功能障碍将在肠道疾病中起作用。）
• 减少胃灼热。 左侧睡眠辅助消化和消除废物的理论源于阿育吠陀原理，但现代研究也支持这一观点。 10名参与者中有1名发现，与左侧放置相比，右侧放置与增加的胃灼热（也称为GERD）之间存在关联。研究人员认为，如果我们躺在左侧，则在我们睡觉时，胃及其胃液仍低于食道。
• 促进大脑健康。 我们的思想会从侧面睡觉中受益，因为我们也在那里困了。与背部或腹部睡觉相比，在左侧或右侧睡觉可以帮助您的身体清除大脑中所谓的间质性废物。清洁大脑可能有助于减少患上老年痴呆症，帕金森氏症和其他神经系统疾病的风险。
• 减少打nor或睡眠呼吸暂停。 侧卧睡觉可防止您的舌头掉入喉咙并部分阻塞气道。如果侧睡不能减轻打呼or或怀疑您未治疗睡眠呼吸暂停，请与您的医生联系，以找到适合您的解决方案。

侧睡也可能使您的床褥更好，使您的休息更充分。

“从表面上看，打只是令人讨厌的事情，但许多人被诊断出患有睡眠呼吸暂停，”注册睡眠科学教练比尔·菲什（Bill Fish）说。这意味着身体实际上每小时会停止呼吸多达20到30次。”

侧睡的潜在弊端

• 肩部疼痛。 您可能可以切换到另一侧，但是如果肩膀疼痛仍然存在，请找到新的睡眠姿势。
• 下巴不舒服。 如果您的下巴很紧，那么在您侧卧睡觉时对其施加压力可能会使它在早晨疼痛。

临睡的专业提示

实际上，我们许多人已经开始喜欢侧睡。一项2017年的研究推论，我们将一半以上的时间都花在了侧面或胎儿的床上。如果您是卧铺的人，那么您可能会在晚上做些人字拖。没关系。只是尝试从左侧开始，以宠爱自己的直觉。

侧卧方向

Fish说：“测量脖子和肩膀末端之间的长度。” “找到一个可以支撑这个高度的枕头，这样您的头和脖子就可以与脊椎保持一致。”

1. 找个枕头 适合您的锁骨结构。
2. 将牢固的枕头放在膝盖之间 堆积臀部并支撑下背部。
3. 确保枕头牢固 足以避免崩溃。
4. 拥抱枕头 以便您可以舒适地休息上臂。
5. 保持手臂平行 彼此之间或在您的脸上或下面。

回到减轻疼痛的基础

Fish说：“仰卧睡觉有很多好处。” “首先，保持脊柱对齐更容易。”

此外，俯卧姿势可以减轻肩膀或颌骨的压力，并减轻因这些部位而引起的紧张性头痛。

仰卧睡觉还可以减轻因旧伤或其他慢性病引起的压迫感和疼痛，从而减轻不适感。

背睡可能有帮助

• 髋关节疼痛
• 膝盖疼痛
• 关节炎
• 滑囊炎
• 纤维肌痛
• 鼻塞或鼻窦积聚

在任何慢性疼痛情况下找到舒适的姿势都可能会很困难。但是，从战略，反复试验的枕头支持开始，可能会有所帮助。

睡在楔形枕头上，或将床头抬高6英寸。躺着，双腿分开，髋部与臀部的距离分开，而手臂则以球门柱的形式散开。用枕头抬高膝盖。

如果您打sn或出现睡眠呼吸暂停，则侧睡是最安全的选择。但是，如果您更喜欢仰卧睡觉，抬高方法可能会有助于缓解这些情况。与您的医生讨论最适合您的方法。

仰卧睡觉的专业提示

Fish说：“改变您的睡眠姿势并不容易，因为我们的身体已经习惯了我们的睡眠习惯，” “但是以不同的方式使用枕头可以帮助迅速改变。”

以下是一些需要考虑的专业技巧：

1. 保护你的下背部 在膝盖下塞一个枕头。这会使您的脊椎处于中立且受支撑的位置。
2. 双腿伸直伸直睡觉，像守门员。这样，您就可以平均分配体重，避免对关节施加压力。如果您正在训练自己仰卧，那么这种姿势还可以使您保持就位。
3. 尝试在您两侧的枕头上 作为提醒。为了您的头部，请选择能支撑颈部自然曲线并保持脊柱对齐的枕头。鱼说，关键是要避免枕头的高度使你的下巴向胸部倾斜。
4. 升高。 对于那些无法一边睡觉的胃灼热患者，请使用楔形枕头或将床架抬高6英寸。当鼻子鼻塞干扰睡眠时，抬高也有助于防止鼻窦积聚。它还可以缓解面部压力和头痛。

楔形枕头尝试

• InteVision（44美元）：低过敏性，不包括保护套，也可用于抬高腿
• 奇迹楔子（$ 60）：防过敏和耐洗
• MedSlant（$ 85）：将躯干提升7英寸，低变应原性，可清洗，对婴儿安全
• Posthera（299美元）：记忆棉制成的可调节枕头

睡在肚子上是个坏消息

睡眠时，睡觉是最大的禁忌。

“如果您睡在肚子上，发现自己背痛，那可能是有原因的，”菲什警告我们。 “由于人体的大部分重量都在您的中心周围，因此该核心进一步推入睡眠表面，并且基本上以错误的方向将脊柱承受拉力，从而导致背部和颈部疼痛。”

朝下的睡眠姿势的唯一好处是，如果打sn或出现睡眠呼吸暂停，可以帮助保持呼吸道通畅。但是，附带选项更好。

如果您发现很难减少胃部睡眠，请使用平枕头或完全不使用。在骨盆下面塞一个枕头，以减轻压力。

肚子睡觉的定位技巧

始终尽量避免睡在肚子上。但是，如果您无法以其他方式入睡，请尝试合并以下提示：

• 经常改变头的方式以避免颈部僵硬。
• 不要用弯曲的膝盖将腿拉到一侧。那只会对你造成更大的破坏。
• 注意不要将手臂塞在头和枕头下面。它可能导致手臂麻木，刺痛或疼痛，或激怒您的肩关节。
• 而是将武器置于球门柱位置。

睡个好觉

所有这些关于睡眠的谈论都可能使您感到准备小睡。如果您要下床睡觉，请记住要注意自己的体形并在必要时进行调整。在不知不觉中，您会发现可以满足自己独特需求的位置和枕头位置。

如果您想全力以赴，请尝试这些睡眠技巧。慢性失眠会对您的健康造成长期和短期的影响，因此，如果您在晚上凝视天花板或为舒适而挣扎，请联系医生。他们可能能够推荐睡眠研究或其他有用的干预措施。

愿在你头顶上飞来飞去的绵羊很少，让你的休息舒适舒适。

詹妮弗·切萨克（Jennifer Chesak）是位于纳什维尔的自由书编辑兼写作指导。她还是多家国家出版物的冒险旅行，健身和健康作家。她从西北大学的麦迪尔（Medell）获得了新闻学理学硕士学位，并且正在创作她的第一本小说小说，该小说位于她的故乡北达科他州。