什么是蛇饮食，安全吗？

内容

• 健康热线饮食评分：0.79 / 5
• 什么是蛇饮食？
• 如何遵循蛇饮食
• 阶段1
• 阶段2
• 第三阶段
• 它可以帮助您减肥吗？
• 蛇饮食有什么好处吗？
• 蛇饮食的缺点
• 促进与食物的不健康关系
• 非常严格
• 不可持续的
• 可能很危险
• 底线

健康热线饮食评分：0.79 / 5

寻求快速减肥以减轻体重的人可能会受到Snake Diet的诱惑。

它可以促进因单独进餐而导致的长时间禁食。像大多数时尚饮食一样，它可以带来快速而剧烈的效果。

本文告诉您有关蛇饮食的所有信息，包括它的安全性以及它是否对减肥有效。

• 总分： 0.79
• 减肥： 1.0
• 健康饮食： 0.0
• 可持续发展 1.0
• 全身健康： 0.2
• 营养品质： 1.5
• 证据： 1.0

底线：尽管它能促进快速减肥，但Snake Diet是基于饥饿模型的，具有许多不利影响，包括严重的营养缺乏症。如果不对您的健康构成重大风险，就无法持续下去。

什么是蛇饮食？

蛇饮食本身不是限制性饮食，而是以长期禁食为中心的生活方式。

它基于人类历史上经历了饥荒时期的信念，因此认为人体每周只能吃一顿饭来维持自己的生命。

它是由科尔·鲁滨逊发明的，他称自己为空腹教练，但没有医学，生物学或营养学方面的资格或背景。

饮食的最初禁食时间为48小时-或尽可能长-补充电解质饮料Snake Juice。在这段时间之后，下一次禁食开始前有1-2小时的喂食窗口。

罗宾逊声称，一旦达到目标体重，您就可以继续骑自行车进出快餐，每24-48小时吃一顿饭。

请记住，这些声明中有许多尚未经过测试，并且在科学上令人怀疑。

蛇饮食是由一位禁食的教练发明的，并提出了站不住脚的健康主张。它涉及到禁食时间长，进食时间短。

如何遵循蛇饮食

尽管Snake Diet从表面上看类似于间歇性的禁食，但它甚至更为极端，甚至将标准的饮食模式（早餐，午餐和晚餐）重新定义为补充食品。

罗宾逊（Robinson）在他的网站上设置了几种饮食规则，但不断通过其YouTube频道对其进行修改。结果是一套分散的指导方针。

饮食主要依赖Snake Juice，可以在Robinson的网站上购买或在家自制。成分是：

• 8杯（2升）水
• 喜马拉雅粉红盐1/2茶匙（2克）
• 1茶匙（5克）无盐氯化钾
• 食品级泻盐1/2茶匙（2克）

自制版本没有剂量指南，但每天只能销售三包粉末状电解质混合物。

鲁滨逊还提出大范围的卡路里推荐，声称饮食的新手每周不超过3500卡路里。

就背景而言，美国农业部（USDA）建议女性每天摄取1,600–2,400卡路里，男性每天摄取2,000–3,000卡路里-分别大约为每周11,200–16,800和14,000–21,000卡路里（）。

这远远超出了鲁滨逊的建议，这意味着使用蛇食饮食的人冒着严重卡路里摄入不足的风险。

一旦达到目标体重，罗宾逊建议活跃女性每周摄取8500卡路里（分5餐），活跃男性每周摄取20,000卡路里（共3天）。

在整个饮食过程中，建议您使用尿液条测量酮。

酮症是由于饥饿，长期禁食或低碳水化合物，高脂肪饮食导致的代谢状态。在酮症期间，您的身体燃烧脂肪获取能量，而不是葡萄糖（血糖）（，）。

饮食分为三个阶段。

阶段1

第一阶段是新手饮食的最初禁食。在此阶段，您将达到并维持酮症。

最初的禁食至少应持续48小时，并辅以未指定量的苹果醋和蛇汁。

然后，您可以进食1-2个小时-尽管认为品种不重要，并且没有饮食或避免吃什么的准则-然后跳入更长的72小时禁食期，然后再打开第二个喂养窗口。这里的目标是“为肝脏排毒”。

但是，鲁滨逊并没有说出有针对性的毒素。此外，您的肝脏和肾脏自然会排出体内有害物质，这些有害物质会通过尿液，汗液和粪便排出。

此外，几乎没有证据表明排毒饮食会清除您体内的任何污染物（）。

阶段2

在第二阶段中，您要经过48-96小时的长时间禁食，并被单餐分解。我们建议您禁食直至无法忍受，这可能会带来一些健康风险。

您应该坚持这一阶段，直到达到所需的体重。

第三阶段

第3阶段是维护阶段，涉及24-48小时的快速循环，并穿插单餐。在此阶段，您被告知要聆听身体的自然饥饿感。

由于饮食主要侧重于忽略饥饿感，因此注意力的转移可能难以实现，并且似乎与饮食信息相矛盾。

此外，长期禁食可能会改变导致饥饿和饱胀的两种激素瘦素和生长素释放肽（）。

蛇饮食由三个阶段组成，这三个阶段旨在极大地降低体重并使您的身体适应长期禁食（有潜在危险）的连续循环。

它可以帮助您减肥吗？

空腹和限制卡路里会导致体重减轻，因为您的身体被迫依赖其能量存储。通常，您的身体会燃烧脂肪和瘦肌肉，以维持主要器官的营养，从而使您得以生存。

由于蛇饮食不能补充食物中的这些损失，因此会导致迅速而危险的体重减轻（，）。

斋戒，您通常在第一周每天减掉约2磅（0.9千克），然后到第三周每天减掉0.7磅（0.3千克）。

作为参考，根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，每周安全减肥范围约为1-2磅（0.5-0.9千克）。

此外，研究表明，遵循健康，全面的饮食习惯和进行大量体育锻炼是健康的最重要决定因素（，）。

因为它主要依靠长期饥饿，所以蛇食对促进健康饮食或抑制可能导致不必要的体重增加的不良健康行为无济于事。

另外，您的身体需要定期进食食物，以满足其营养和能量需求。

必需的营养素，例如维生素，蛋白质和脂肪，必须来自食物，因为您的身体无法产生这些营养素。因此，长期禁食可能会危害您的健康并增加罹患多种疾病的风险（）。

尽管Snake Diet可以促进减肥，但许多其他减肥方法并不涉及使自己挨饿。

主要基于饥饿的饮食将导致体重减轻。但是，它不能满足您的营养需求，并且可能会损害您的健康。

蛇饮食有什么好处吗？

罗宾逊声称蛇饮食可以治愈2型糖尿病，疱疹和炎症。但是，这些主张是没有根据的。

虽然一般的体重减轻与肥胖或体重超重的人罹患2型糖尿病的风险降低有关，但声称Snake Diet能治愈糖尿病（）却言过其实。

此外，关于炎症和糖尿病的长期禁食研究混杂在一起（，，）。

也就是说，不经常研究超过4天的禁食。

尽管最近一项针对1,422名成人的研究确实指出，持续4-21天的禁食可以改善情绪，改善血糖调节并降低血压，但允许参与者每天进食250卡路里的热量，并接受持续的医学监督（）。

虽然Snake Diet模仿间歇性禁食的某些元素，但它要严格得多，进食时间明显短而禁食时间更长，这使您不太可能满足身体的营养需求（）。

因此，尚不清楚蛇食是否能带来任何好处。

蛇饮食是一种极端的，饥饿的饮食，几乎没有好处。

蛇饮食的缺点

蛇饮食有很多缺点。

促进与食物的不健康关系

鲁滨逊使用有问题和带有侮辱性的语言，助长了与食物和身体形象的不健康关系。

他的视频支持禁食“直到你感觉像死亡”-这可能是极其危险的，特别是对于饮食失调或影响血糖控制的疾病（例如胰岛素抵抗或糖尿病）的人。

非常严格

即使您久坐不动，您的身体也需要多种营养来生存。

蛇食会降低饮食的价值，并提供很少的饮食指导，即使多样化有助于确保您获得所需的营养。

罗宾逊（Robinson）在他的YouTube视频中宣传不定期的禁食，这完全限制了食物和液体，包括水。目前尚不清楚该方法应在什么时候使用或使用多长时间。

由于蛇饮食需要很少且不规律地进食，因此任何限制饮水的摄入都会增加脱水的风险，并且非常危险（，）。

不可持续的

像许多限制性饮食一样，蛇性饮食是不可持续的。

它没有鼓励健康的生活方式改变，而是要求延长食品限制时间，而科学研究没有这种限制。

最终，您的身体无法依靠饥饿来维持饮食。

可能很危险

蛇饮食没有证据支持，非常不安全。

虽然鲁滨逊声称蛇汁可以满足您所有的微量营养素需求，但每5克小包分别仅提供钠和钾每日值（DV）的27％和29％。

值得注意的是，您的身体需要从食物中摄取约30种不同的维生素和矿物质。长期禁食会导致电解质失衡和营养缺乏（，）。

由于不能满足您的营养需求，可能会促进饮食紊乱并以饥饿为食，因此蛇食会带来极大的健康风险。

底线

蛇饮食促进快速减肥，但有严重的副作用。

遵循这种基于饥饿的饮食会导致许多风险，例如极端的营养缺乏，脱水和饮食失调。因此，您应该避免这种情况。

如果您想减肥，则应该追求可持续的生活方式的改变，例如多运动或专注于全食。