为什么你今年应该进行一次大的单人徒步旅行

内容

• 独自远足的好处，据已经完成的人说
• 1.先加入一个徒步旅行团
• 2. 建立更大的徒步旅行
• 3. 选择你的单人路线
• 4. 有合适的装备
• 5. 知道你可以做到这一点
• 审查

对于痴迷于健身的人们 [举手] 来说，2020 年——由于 COVID-19 大流行，健身房大量关闭——是锻炼程序发生重大变化的一年。

虽然有些人倾向于与他们最喜欢的教练一起参加在线锻炼课程并建造梦想中的家庭健身房，但许多其他人则在外面锻炼。户外行业协会的数据显示，过去一年，人们以创纪录的数量涌向户外，寻找一种与社会保持距离的锻炼方式。根据 OIA 的报告，这些户外徒步新手中有许多是女性，年龄小于 45 岁，住在市区。

更重要的是，来自户外应用 AllTrails（iOS 和 Android 版免费）和跑鞋评论数据库 RunRepeat 的数据显示，与 2019 年相比，2020 年单人徒步旅行者的数量猛增了近 135%。

如果您碰巧同居或与 Paul Bunyan 类型的人搭档，那么在大自然中冒险似乎只是又一次周末活动，但如果您不在家或不熟悉户外活动，则可能会想到独自徒步进入荒野成为一个特别令人眼花缭乱的想法 - 并为无尽的恐怖电影场景提供素材：如果我被迫与狮子座的母熊一起摔倒怎么办 亡魂?如果我最终像 Reese Witherspoon 一样 荒野 并遇到一些顽固的近亲繁殖猎人，一心要谋杀我？可能吗？不，还可怕吗？哎呀。

但不要让你的紧张妨碍大自然所提供的东西。 Gaby Pilson 是户外教育在线中心 Outdoor Generations 的一位经验丰富的登山向导和户外教育者，她说虽然这些恐惧是可以理解的，但它们通常并非基于现实。

皮尔森解释说：“女性对独自徒步旅行的大部分恐惧源于社会压力和规范，而不是有关在野外受伤或袭击可能性的实际数据。”例如，黄石国家公园报告说，在公园的 270 万次访问中，只有 1 次会遇到与熊的危险遭遇。

Pilson 补充说，虽然没有专门针对女性徒步旅行者犯罪的国家数据库，但统计数据表明，无论性别如何，您成为暴力犯罪受害者的风险都远低于非荒野地区。例如，来自调查服务处太平洋外勤办公室的数据显示，在洛杉矶县 (yikes)，您成为性侵犯犯罪受害者的可能性是洛杉矶县 76 个国家公园之一的 19 倍。县城西半部。

虽然独自冒险徒步旅行（尤其是在偏远地区或特别危险的地区或气候中）存在一些固有风险，只要您做好准备（更多内容见下文），但从这些经历中可以获得很多收获鼓励你去做。

随着越来越多的人比以往任何时候都多，如果你一直在使用相同的中等长度、中等强度（现在很拥挤）的路线一段时间，很自然会开始渴望 更多的.随着疫苗的全面推出和温暖天气的到来，现在是您将目光投向更长或更具有挑战性的小径的最佳时机，您可以完全依靠自己的力量。

为了让您为下一次冒险做好准备，请深入了解独自徒步旅行的所有好处 - 以及有关如何安全进行徒步旅行的专业提示。

独自远足的好处，据已经完成的人说

REI Adventure Travel 的项目经理 Janel Jensen 说，与朋友和家人一起踏上小径可以提供一个宁静的环境来追赶或度过美好的时光，但独自冒险也有其独特的好处。从逻辑上讲，“您可以按照自己的节奏前进，而不会感到跟上或等待他人的压力，”詹森解释说。但从形而上学的角度来说，单人徒步“给了你很多机会来了解自己和你喜欢的户外活动。”

更重要的是，“[作为女性独自远足] 可以帮助提供一种自给自足的感觉，”皮尔森补充道。 “你可以对自己应对挑战的能力充满信心，而不会被迫觉得你需要有人来支持你。” （相关：远足的这些好处会让你想要踏上小径）

那么，什么构成 大 远足？尽管这取决于个人的舒适度和体验（经验丰富的登山者可能会认为 14er 具有挑战性，而完全不熟悉徒步旅行的人可能会将铺好的平坦路径上的任何东西视为升级），但查看过去徒步旅行者的评论可能是一个很好的选择Pilson 指出，衡量强度的方法。 AllTrails 和 Gaia（IOS 和 Android 版免费）等应用程序按难度（简单、中等、困难）、海拔和长度对路径进行分类。因此，如果您只完成了“轻松”的徒步旅行，那么瞄准更适中的（长度或陡峭程度）可能是您最好的选择。同样，如果您对中等的、多英里的小径感到厌倦，那么“大”的东西可能会跟踪您的第一次“困难”的单人徒步旅行。

话虽如此，无论您作为户外探险者的经验水平如何，超出您当前舒适区的任何小径都可能会给您带来许多新的危险——从由于额外里程和/或崎岖地形造成的水泡到如此离网，以至于您失去了手机服务。在您自己出发之前，了解如何为这些障碍做好准备是关键，无论是为了您的安全还是为了您的享受。

在这里，Pilson、Jensen 和其他户外专家分享了他们为第一次大型单人徒步旅行做准备的重要提示。

1.先加入一个徒步旅行团

看 - 如果您没有经验并且独自一人，那么荒野可能是一个令人不安的地方。但是，如果您首先与女性徒步旅行者一起开始冒险，那么您很有可能在自己出发时更加自信和做好准备。

皮尔森的重要提示对于真正的初学者？加入一个全女性徒步旅行团。 “如果你对远足比较陌生，加入远足团体、培训课程或探险是在支持性环境中培养这些技能的好方法。”这些技能可能包括导航提示、在受伤或遇到野生动物时该怎么做，甚至只是建议购买合适的户外装备。她最喜欢的几个团体：Wild Women Expeditions（专门为全球女性协调带导游的徒步旅行）和 NOLS（一个非营利性全球荒野学校，专门为女性和 LGBTQ+ 成人和青年提供户外技能课程）。 Meetup.com 等网站还提供可以根据您所在地区量身定制的远足团体（有些专门针对女性）。 （更多信息：令人放松的户外探险之旅）

2. 建立更大的徒步旅行

在开始一条更大、更偏僻的小径之前（你知道，那些没有人可以让你尖叫的小径——开玩笑！）或者甚至自己离开小径之前，在更短、更受欢迎的徒步旅行中建立你的信心是有帮助的，说詹森。

Jensen 说，虽然较短、较不陡峭的路径可能不是您理想的徒步旅行，但如果您有更长或更具有挑战性的单人徒步旅行目标，它们是必要的先决条件。 “尝试附近几条短的、受欢迎的小径，或者与朋友一起进行伪单人徒步旅行，但在小径上保持距离，”她说。

从那里开始，您可以在感觉更舒适的情况下，沿着更高的海拔高度攀登更困难的小径。 AllTrails 等导航应用程序允许用户按位置、强度、里程和海拔增益过滤远足搜索。使用 AllTrails，您还可以筛选用户评论 - 如果您对不熟悉的路径持谨慎态度，这将非常有用。

3. 选择你的单人路线

尽管没有硬性规定应该完成多少次远足训练以准备更大的徒步旅行，但 Pilson 提供了这条经验法则：“了解您的身体能力水平，并选择一条具有里程和海拔增加或减少的路径 知道 你可以实现，”她说。

另外，问问自己：你能在你分配的时间内完成远足吗？请记住，需要过夜露营的徒步旅行在训练和风险方面都是完全不同的球赛 - 最好不要在您的第一次单人冒险中进行。一些应用程序（包括 AllTrails）提供了一项功能，允许用户查看其他徒步旅行者对路线的 GPS 记录，其中包括他们完成小径所需的时间、他们获得的海拔高度以及他们的平均速度。您也可以使用这些来帮助您估计完成该路径所需的时间。

在选择徒步旅行时，您还需要牢记地形，Jensen 补充道，他强调“永远不要尝试独自进行技术徒步旅行。最好是成群结队地完成，或者最好有向导。”什么资格 技术的?想一想：任何你需要特殊设备的东西，比如设计用来穿越冰雪的鞋子，或者用来爬上陡峭悬崖的绳索和滑轮。

尽管您理想的冒险可能不包括与您并肩的其他徒步旅行者——它被称为单人徒步旅行是有原因的——Pilson 指出，对于您的第一次大型徒步旅行，最好选择一条其他人没有的热门路线几英里以外。

哦，不要忘记最后一个主要考虑因素：天气。换句话说，不要选择在夏季几乎没有阴凉处或冬季有降雪机会的徒步旅行，因为恶劣的天气会增加您受伤或生病的机会。

4. 有合适的装备

选择完美的徒步旅行后，剩下的就是收拾行装并踏上小径。根据詹森的说法，虽然那个包里的东西取决于你正在做的徒步旅行的类型，但任何包里都有一些必备品。其中包括急救儿童、可帮助您在条件下更舒适的物品（即用于寒冷的暖手器、在温暖地区使用防晒霜和驱虫剂）以及与外界交流的方式。 （相关：为您的下一次远足和露营冒险准备的高科技工具）

Pilson 说，投资双向通信设备，例如 Garmin inReach Mini GPS Satellite Communicator（购买，319 美元，amazon.com）是任何单人徒步旅行的必要购买，因为您可能并不总是在蜂窝服务范围内. “[它] 可以与您的智能手机连接，因此您可以在旅行期间使用卫星技术给家人和朋友发短信，”她解释道。另一个成本较低的选择：goTenna Mesh Text and Location Communicator（Buy It，179 美元，amazon.com），它与您的手机配对，可让您在 WiFi 稀疏时发送短信和通话。除了通讯设备，还要确保告诉别人你要去哪里和什么时候去。

您需要计划的其他一些项目：

• 徒步背包： “当你选择携带多少物品时，你的体能和训练是一个更重要的变量，”博士和户外运动爱好者迈克尔奥谢之前告诉我们 形状. “你必须实验。从一个轻便的背包（20 到 25 磅）开始，然后徒步一个小时，看看你的感受。你要么发现自己可以承担更多，要么找到自己的极限。”
• 鞋： ”找到合适的登山靴的最好方法是去商店试穿不同的靴子，”皮尔森解释说. “虽然在网上购买靴子似乎最容易，但只有当您已经熟悉靴子制造商的尺码和合身程度时才有效。此外，许多小型户外零售商都有经验丰富的员工，可以帮助您找到完美的靴子。”根据您预期的地形，考虑越野跑鞋或混合型远足跑鞋。（对于未来的短途平地远足，您甚至可能会带一双远足凉鞋。）考虑购买您的远足靴或几双精选鞋提前几个月独自徒步旅行，让他们在附近的小径上休息。（相关：女性最好的徒步鞋和靴子）
• 袜子： “人们总是谈论他们的靴子为他们的脚提供保护，而忘记了袜子也可以提供一些很好的内置保护，”佛罗里达州棕榈滩的足科医生和脚踝外科医生 Suzanne Fuchs 之前告诉我们 形状.您选择最好的徒步袜的第一条规则是什么？远离棉花，因为这种材料可以保持水分并导致水泡。取而代之的是，选择带有美利奴羊毛的徒步袜，这将有助于调节脚的温度，让您在极热时保持凉爽，在寒冷天气下保持温暖，Fuchs 说。哦，为了以防万一，多带一双。 （更多信息：适合各种徒步旅行的最佳徒步袜）
• 额外层： “至少，所有徒步旅行者都应该随身携带一件雨衣、一套雨裤和一到两件保暖夹克，以防天气变坏，”詹森说。 “重要的是，您要找到足够舒适且功能齐全的服装来满足您的需求。”例如，尼龙和氨纶服装吸湿排汗，重量轻，让您在特别炎热、闷热的日子里也能舒适地活动。另一方面，羊毛非常耐用，可以保暖，当温度下降时，它可以作为基础层使用。
• 水和零食： Backcountry Foodie 背后的背包膳食计划专家 Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., C.D. 计划在外出时每 60 到 90 分钟吃一次零食 形状. “如果身体没有得到足够的燃料，徒步旅行者可能会在徒步一到三个小时内燃烧掉他们的糖原储备 - 也就是撞到墙壁或'砰砰'，”她解释道。 （无论您徒步多远，都可以查看最好的徒步零食清单。）
• 安全工具： “作为一般规则，任何在熊国旅行的人都应该随时使用一罐防熊喷雾剂（Buy It，SABRE Frontiersman Bear Spray，30 美元，amazon.com），”Pilson 说。詹森说，Protect Life Small First Aid Kit，14 美元，amazon.com）也是不可转让的，它至少应该包含绷带和纱布、消毒毛巾、应急毯、止血带和安全别针。虽然有点贵，但 VSSL First Aid（Buy It，130 美元，amazon.com）可以轻松装入您的背包，并在一端包含一个 LED 手电筒。

5. 知道你可以做到这一点

Pilson 说，虽然采取必要步骤为一次大型单人徒步旅行做准备很重要，但享受旅行（并确保自己安全）的最关键因素归结为一个因素。信心。她说：“有太多的社会压力告诉女性，她们不能独自做徒步旅行之类的事情。” “用知识建立自信绝对是关键。”

毕竟，你已经完成了困难的部分：你训练了你的身体，你准备了你的装备，你规划了你的路线。您已准备好安全而自豪地碾压一些山脉。不过，请知道，如果不需要您整天进行的适度徒步旅行，并且一罐防熊喷雾可以提高您的速度，您仍然可以以自己的方式获得户外活动的所有好处！

皮尔森说，至于如果一个斧头凶手从灌木丛中跳出来，你可能会在远足径上走得太远，没有人会听到你大喊大叫，尽量不要太担心。 “实际上，您离小道起点越远，小道上的人们就越不可能真正想做任何事，而不是享受宁静的山峦。”

审查