了解恐惧症或对睡眠的恐惧

内容

• 总览
• 有什么症状？
• 是什么原因造成的？
• 有没有危险因素？
• 如何诊断？
• 如何治疗？
• 暴露疗法
• 认知行为疗法（CBT）
• 药物
• 底线

总览

恐惧症会在上床睡觉的思想中引起极大的焦虑和恐惧。这种恐惧症也称为催眠恐惧症，恐惧症，睡眠焦虑症或睡眠恐惧症。

睡眠障碍会导致睡眠周围的一些焦虑。例如，如果您失眠，您可能会整天担心晚上无法入睡。经常做恶梦或睡眠麻痹也会导致与睡眠有关的担忧。

与所有恐惧症一样，恐惧症通常引起强烈的恐惧，足以影响您的日常生活，日常活动和整体健康。

请继续阅读以了解有关恐惧症的更多信息，包括症状，原因和治疗方法。

有什么症状？

良好的睡眠是身体健康的重要组成部分。但是，如果您患有恐惧症，甚至考虑入睡可能会令人沮丧。在许多情况下，这种恐惧症可能不是因为害怕睡眠本身，而是因为担心您在睡眠时会发生什么。

恐惧症会导致一系列其他精神和身体症状。

恐惧症特有的心理健康症状可能包括：

• 考虑睡觉时感到恐惧和焦虑
• 临睡前经历痛苦
• 避免上床睡觉或尽可能长时间熬夜
• 睡觉的时候惊慌失措
• 除了专注于睡眠相关的担忧和恐惧之外，无法专注于其他事情
• 出现烦躁或情绪波动
• 很难记住事情

恐惧症的身体症状通常包括：

• 恶心或其他与睡眠持续焦虑相关的胃病
• 考虑睡眠时胸闷和心跳加快
• 考虑睡觉时出汗，发冷，换气过度或其他呼吸困难
• 在儿童中，哭泣，紧贴和其他对就寝时间的抵抗力，包括不希望照顾者让他们独自一人

不可能完全避免睡觉。如果您有一段时间的恐惧症，那么您可能在大多数夜晚都可以入睡。但是这种睡眠可能不会很放松。您可能会经常醒来，难以入睡。

恐惧症的其他迹象与应对技术有关。有些人选择离开灯光，电视或音乐来分散注意力。其他人可能会求助于酒精等物质，以减少睡眠时的恐惧感。

是什么原因造成的？

专家不确定恐惧症的确切原因。但是，但是某些睡眠障碍可能会影响其发展，包括：

• 睡眠麻痹。 当您因肌肉瘫痪而从REM睡眠中醒来时，就会出现这种睡眠障碍，使其难以活动。您可能会遇到类似噩梦般的幻觉，这会使睡眠麻痹非常可怕，尤其是当您反复发作时。
• 梦m症。 这会导致频繁，生动的噩梦，这些噩梦通常会在一整天内引起您的困扰。您可能会发现自己从噩梦中回想起场景，感到害怕梦中发生的事情，或者担心做更多噩梦。

如果您患有上述任何一种睡眠障碍，您最终可能都会开始害怕入睡，因为您不想处理令人痛苦的症状。

经历创伤或创伤后应激障碍（PTSD），既可能导致噩梦，也可能导致睡眠恐惧。

您可能还会担心睡觉时可能发生的事情，例如盗窃，火灾或其他灾难。恐惧症也与对死亡的恐惧有关。担心死于睡眠可能最终会导致您根本无法入睡。

在没有明确原因的情况下也可能患上恐惧症。恐惧症通常在儿童时期发展，因此您可能不记得确切的恐惧开始时间或原因。

有没有危险因素？

如果您的直系亲属也有恐惧症或有家族病史，则更有可能患上特定的恐惧症。

患有睡眠障碍或严重的医疗状况也可能增加您的风险。如果您知道与健康有关的死亡风险，则可能会担心死于睡眠并最终患上恐惧症。

如何诊断？

如果您认为自己患有恐惧症，最好先与心理健康专家交谈。他们可以为您提供准确的诊断，并在克服过程中为您提供支持。

通常，如果恐惧和焦虑会导致日常生活中的困扰和困难，则可以诊断为恐惧症。

如果您害怕入睡，则可能被诊断为恐惧症。

• 影响睡眠质量
• 对身体或情绪健康产生负面影响
• 引起与睡眠有关的持续性焦虑和困扰
• 在工作，学校或个人生活中引起问题
• 已经持续了六个多月
• 使您推迟或尽可能避免睡眠

如何治疗？

并非所有的恐惧症都需要治疗。在某些情况下，避免恐惧是很容易的事情。但是睡眠不足会严重影响身心健康。因此，通常建议对任何使您无法获得充足睡眠的疾病进行治疗。

治疗可能取决于恐惧症的根本原因。例如，如果您患有睡眠障碍，解决该问题可能会解决您的恐惧症。但是在大多数情况下，暴露疗法是最有效的治疗选择。

暴露疗法

在暴露疗法中，您将与治疗师合作，逐渐减少恐惧，同时努力减少恐惧和焦虑。

对于恐惧症，暴露疗法可能包括讨论恐惧，使用放松技巧，然后想象获得良好睡眠的感觉。

接下来，它可能涉及查看似乎正在舒适休息的人的睡眠图像。然后，当您掌握了这些提示后，可能会被鼓励与家人，父母或可信任的朋友一起在家里小睡片刻，以增强您可以安全起床的感觉。

进一步暴露疗法的另一种选择是在睡眠实验室睡觉或与专业人士在睡觉时保持清醒，无论是小睡还是过夜。

认知行为疗法（CBT）

CBT也可能会有所帮助。这种方法可以帮助您识别和解决与睡眠有关的恐惧。当您体验这些想法时，您将学会挑战它们，并重新构架它们，以减少麻烦。

这些想法可能与睡眠本身有关，或者与导致睡眠周围焦虑的特定恐惧有关。

治疗师可能建议的一种方法是限制睡眠。这涉及到在特定的时间上床睡觉和起床，而不管您实际上有多少睡眠。这可以帮助您的身体改善睡眠方式，当与CBT结合使用时可能有助于恐惧症。

药物

虽然没有专门治疗特定恐惧症的药物，但是某些药物可以减轻恐惧和焦虑症状，并且与治疗配合使用可能会有所帮助。

精神科医生可能会为短期或偶然使用β受体阻滞剂或苯二氮卓类药物：

• β受体阻滞剂有助于减轻焦虑的身体症状。例如，它们可以帮助您保持稳定的心率并防止血压升高。
• 苯二氮卓类是一种镇静剂，可帮助缓解焦虑症状。它们可能会让人上瘾，因此不要长时间使用。

您的医生可能还会建议您使用短期睡眠帮助，以在治疗恐惧症的同时改善睡眠。

底线

恐惧症是对睡眠的强烈恐惧，可能会阻止您获得身体所需的睡眠。如果您患有恐惧症，可能会遇到与睡眠不足有关的身体健康问题，以及通常引起的焦虑和困扰恐惧症。

如果您认为自己可能患有恐惧症，请咨询您的主要医疗保健提供者。他们可以将您推荐给具有诊断和治疗恐惧症经验的心理健康专家。