我洗了个声音浴，它改变了我冥想的方式

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几年前，我听说 美国广播公司新闻 主播丹哈里斯在芝加哥创意周上发表讲话。他告诉我们在场的所有人，正念冥想如何改变了他的生活。他是一个自称为“烦躁的怀疑论者”的人，曾在广播中惊恐发作，然后发现了冥想，成为一个更快乐、更专注的人。我被卖了。

虽然我不一定会将自己归类为“烦躁的怀疑论者”，但我经常觉得自己就像一个混乱的人，试图平衡工作，在家完成事情，与家人和朋友共度时光，锻炼身体，只是放松一下。我与焦虑作斗争。我很容易感到不知所措和压力。我的待办事项清单和日历填得越多，我就越不专注。

因此，如果每天花几分钟来真正地呼吸可以帮助我处理所有这些，那我肯定很沮丧。我喜欢每天早上从一个美好的、平静的 5 到 10 分钟的冥想开始的想法，在潜入我的一天之前让我的头脑清醒。我以为 当然 这将是让我放慢脚步、平静下来并集中注意力的答案。相反，它让我有点生气：我尝试使用我读过的各种技巧并在各种应用程序的指导下自己进行冥想，但我无法阻止我的思绪徘徊在我试图解决的所有压力源上避免。因此，我没有醒来并在开始处理电子邮件和工作之前花 5 到 10 分钟独处时间，而是不情愿地（偶尔地）尝试并未能找到我的禅意。两年半后，我并没有完全放弃，但我逐渐把打坐看成是一件苦差事，而不是完成后我感到满足的。

然后我听说了声音浴。当我发现它们不是某种涉及水、气泡或一些芳香疗法的凉爽水疗体验后，最初的失望之后，我对它们的真正含义产生了兴趣：一种使用锣和石英水晶碗的古老形式的声音疗法在冥想期间促进愈合和放松。 “我们身体的不同部位——每个器官、骨骼等——以特定频率振动，当我们处于健康和幸福状态时，这种频率对你来说是独一无二的，”芝加哥解剖学重新定义的所有者伊丽莎白米多说声音冥想和普拉提工作室。 “当我们生病、压力大、遇到疾病等时，我们身体各个部位的频率实际上会发生变化，我们自己的身体会出现字面上的不和谐。通过声音冥想，你的身体能够吸收声波来帮助恢复身体、思想和精神的和谐。”

老实说，我不确定（现在仍然不确定）锣是否真的可以帮助我达到那种程度的治愈。但我确实读到过，这些声音能让你的大脑集中注意力，让你更容易进入冥想状态，这确实很有意义。 “在我们忙碌的现代世界中，我们的头脑已经习惯于专注于某事，”Meador 说。 “我们正在从手机切换到电脑再到平板电脑等等，这让大脑飞速运转。在混乱的一天之后，将普通工人带到一个安静的房间里，对任何人来说都是具有挑战性的，更不用说那些刚开始冥想的人了。有了一个声音冥想，舒缓的音乐实际上让大脑专注于保持专注，轻轻引导您进入深度冥想状态。”也许在我的努力中一直缺少的是一种好的，强烈的声音，值得关注。尽管挣扎，我仍然想拥抱冥想，我前往 Meador 的工作室亲自尝试。

首先，老实说：我到那里时心情并不好。漫长的一天结束了，我很累，我开车穿过芝加哥考验耐心的高峰时段的交通，从我的公寓到工作室几乎整整四英里。当我走进去的时候，我真的只想回到家里的沙发上，和我的猫和我的丈夫一起出去玩，赶上 Bravo 的最新消息。但我试着把这些感觉抛在脑后，当我进入工作室时，这确实变得更容易了。这是一个黑暗的房间，只有蜡烛和一些柔软的装饰装置照亮。前面有五只锣，六只大小不一的白碗，地上有六个长方形的垫子，每个垫子上放着几个枕头（一个用来垫脚或垫腿，如果我愿意的话），一条毯子和一个眼罩.我坐在其中一个垫子上。

带领班级的 Meador 花了几分钟解释了声音浴（也称为锣冥想、锣浴或声音冥想）的好处以及她将使用的乐器。有四个“行星锣”，她说它们以与相应行星相同的频率振动，并吸收“行星的能量、情感和占星学品质”。如果你还和我在一起，我给你举个例子：金星功理论上可以帮助处理内心的事情或鼓励女性能量；而火星锣鼓励“战士”的能量，激发勇气。 Meador 还会演奏“生命之花”锣，她说它“具有非常接地气和舒缓的能量，可以滋养神经系统。”至于颂钵，她说一些声音从业者认为每个音符都与特定的能量中心或身体的脉轮协调，尽管很难知道每个声音是否以相同的方式影响每个人的身体。无论如何，音符与锣很好地融合在一起，以获得平衡的声音体验。 （相关：关于能量工作你需要知道的一切——以及你为什么应该尝试它）

Meador 告诉我们她会玩一个小时，并让我们躺下，在毯子下舒服点。她指出，在冥想状态下，我们的体温会下降约 1 度。我顿时心情复杂：意识到我在那里躺了一个小时，只有声音，没有声音指导，我感到恐慌——我不能自己冥想五分钟，更不用说一个小时了！再说一次，设置非常舒适。我所有的冥想应用程序都告诉我要坐直，双腿交叉或双脚平放在地板上。躺在毯子下的软垫子上似乎比我的速度快得多。

哟！摄影

我闭上眼睛，声音开始了。它们很响亮，不像有时伴随着冥想的环境声音，无法忽视。在最初的几分钟里，我觉得非常专注于我的呼吸和声音，如果我的注意力开始减弱，每次敲锣都会把它带回来。但随着时间的流逝，我的思绪开始飘荡，甚至那些嘈杂的声音也逐渐消失在背景中。在这个小时的过程中，我确实多次意识到我失去了注意力，并且能够让自己回到手头的任务中。但我认为我从未陷入完全冥想的状态。为此，我有点失望 - 部分是因为声音浴不是我想要的奇迹般的冥想解决方案，但更重要的是我自己无法成功地接受这种体验。

那天晚上回到家后，我又想了想。到了录音室时的坏心情一扫而空，心情也轻松了许多。当然，在我在电脑上度过漫长的一天之后，我可以做的任何无屏幕的“我”时间活动都可能是这种情况。再一次，我也意识到，虽然有些失望，但我并没有像我对许多人那样从冥想中走出来时感到沮丧和愤怒， 许多 以前的尝试。所以我决定不打折。

我下载了一个龚浴应用程序，第二天开始了五分钟的疗程，躺在我柔软的毛毯上，盖着毯子。这不是一次完美的冥想——我的思绪仍然有些飘忽——但它……很好。所以我第二天又试了一次。接下来。在我上课后的一个月里，我早上使用该应用程序的次数比不使用的次数要多。我不知道我的内部频率是否正在重新协调，或者我的脉轮是否在每次小型会议中重新调整，而且我不确定我是否相信整个行星的事情。但我确实知道，关于这个声音浴的某些东西让我回来了。与其觉得有义务，我觉得有必要在早上做这件事。当计时器结束时，我有时会重新开始几分钟，而不是因为完成而感到松了一口气。

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