加速你的卡路里燃烧

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你的使命

获得跑步的好处，同时保持双脚牢牢固定。跑步者经常进行速度训练，将短跑与慢跑交替进行。你会尝试同样的事情，但在椭圆机上。这种策略不仅可以训练您的身体移动得更快，还可以增加卡路里燃烧并提高您的耐力。根据密西西比大学的一项研究，虽然在椭圆机上“跑步”会比在跑步机上“跑步”感觉更轻松，因为没有影响，但这两种活动对您的心脏和肺部都有同样的挑战。如果您渴望良好的跑步带来的燃烧脂肪的奖励，但又受不了冲击，那么这就是适合您的锻炼方式。

这个怎么运作

将椭圆机（最好是没有臂杆的椭圆机）设置为手动。将肘部靠近身体两侧弯曲，双手握紧拳头。保持中等水平（如果您的机器上升到 10，则为 4 或 5，如果它以 25 结束，则为 10 到 14），但根据建议调整倾斜度和速度，以满足推荐的感知用力率 (RPE*)。想再燃烧 200 卡路里吗？重复该计划，从第 4 分钟开始。

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