您需要了解的有关运动损伤和康复的一切

内容

• 总览
• 运动损伤的类型
• 运动损伤治疗
• 预防运动损伤
• 使用适当的技术
• 配备适当的设备
• 不要过度
• 冷却
• 缓慢恢复活动
• 运动损伤统计
• 风险性
• 童年
• 年龄
• 缺乏照顾
• 超重
• 诊断
• 打电话给你的医生

总览

运动伤害发生在运动过程中或参加运动时。儿童尤其容易受到这类伤害的伤害，但成年人也可以受到伤害。

如果您遇到以下情况，则很容易遭受运动伤害：

• 从未定期活动
• 运动前不要适当预热
• 玩接触运动

请继续阅读以了解更多有关运动伤害，您的治疗选择以及预防这些伤害的提示的更多信息。

运动损伤的类型

不同的运动损伤会产生不同的症状和并发症。最常见的运动损伤类型包括：

• 扭伤。 韧带过度拉伸或撕裂会导致扭伤。韧带是一块组织，将两块骨头相互连接在一起。
• 菌株。过度拉伸或撕裂肌肉或肌腱会导致扭伤。肌腱是连接骨骼和肌肉的粗大纤维组织索。菌株通常被误认为是扭伤。这是如何区分他们的方法。
• 膝盖受伤。 任何会干扰膝关节运动方式的伤害都可能是运动伤害。范围可能从过度拉伸到膝盖肌肉或组织的撕裂。
• 肌肉肿胀。肿胀是对伤害的自然反应。肌肉肿胀也可能会疼痛而无力。
• 跟腱断裂。 跟腱是脚踝后部的一根细而有力的腱。在运动过程中，该肌腱可能断裂或破裂。如果这样做，您可能会遇到突然的剧烈疼痛和行走困难。
• 骨折。骨骨折也称为骨折。
• 脱位。运动伤害可能会使骨骼移位。发生这种情况时，骨头将被迫退出其承窝。这可能会很痛苦，并导致肿胀和虚弱。
• 肩袖受伤。 四块肌肉一起形成肩袖。肩袖使您的肩膀向各个方向移动。这些肌肉中的任何一个撕裂都会削弱肩袖。

运动损伤治疗

RICE方法是运动损伤的常见治疗方案。它代表：

• 休息
• 冰
• 压缩
• 海拔

这种治疗方法有助于轻度运动损伤。为了获得最佳结果，请在受伤后的最初24至36小时内遵循RICE方法。在运动损伤后的早期，它可以帮助减轻肿胀并防止额外的疼痛和青肿。以下是遵循RICE的方法以及恢复时间表。

非处方药和处方药均可用于治疗运动损伤。它们中的大多数可以缓解疼痛和肿胀。

如果您的运动损伤看起来或感觉很严重，请预约去看医生。如果受伤的关节有以下迹象，请寻求紧急护理：

• 严重肿胀和疼痛
• 可见肿块，肿块或其他变形
• 使用关节时会发出爆裂声或嘎吱作响的声音
• 关节无力或无法施加压力
• 不稳定

如果受伤后遇到以下任何一种情况，也请紧急注意：

• 呼吸困难
• 头晕
• 发热

严重的运动损伤可能需要手术和物理疗法。如果受伤在两周内仍未恢复，请与您的医生联系以进行预约。

预防运动损伤

预防运动损伤的最佳方法是适当地热身和伸展运动。寒冷的肌肉容易过度拉伸和流泪。温暖的肌肉更灵活。它们可以吸收快速的运动，弯曲和猛拉，从而减少了受伤的可能性。

另外，请采取以下步骤以避免运动伤害：

使用适当的技术

了解在运动或活动期间进行运动的正确方法。不同类型的运动需要不同的姿势和姿势。例如，在某些运动中，在正确的时间弯曲膝盖可以帮助避免对脊椎或臀部造成伤害。

配备适当的设备

穿合适的鞋子。确保您具有适当的运动防护。不合适的鞋子或装备会增加受伤的风险。

不要过度

如果确实受伤，请确保已治愈，然后再重新开始活动。不要试图“缓解”痛苦。

在让身体恢复健康后再回来时，您可能需要放松一下自己回到运动或运动中，而不是以相同的强度跳回去。

冷却

记得在运动后要冷静下来。通常，这涉及在热身中进行相同的拉伸和锻炼。

缓慢恢复活动

不要试图为自己的伤病护理太久。过度休息可能会延迟康复。在最初的RICE 48小时之后，您可以开始使用热量来帮助放松紧绷的肌肉。慢慢拿东西，然后放松运动或自己选择的运动。

运动损伤统计

运动伤害在年轻人和儿童中很常见。斯坦福儿童健康协会（Stanford Children's Health）估计，每年有组织的体育活动或体育活动中有350万儿童和青少年受伤。儿童受伤的三分之一也与运动有关。

儿童最常见的运动损伤是扭伤和拉伤。接触运动（如足球和篮球）比非接触运动（如游泳和跑步）造成的伤害更大。

2016年的一项研究发现，美国每年有860万人（5至24岁）遭受运动伤害。研究人员指出，年龄在5至24岁之间的男性占所有运动损伤发作的一半以上。

下半身最有可能受伤（42％）。上肢占受伤的30.3％。头部和颈部受伤占运动损伤的16.4％。

运动损伤导致的死亡很少。当它们发生时，很可能是头部受伤的结果。

风险性

任何人都可能会发现自己受到运动损伤的困扰，而无论他们上次适合棒球钻石还是与烤架上的后卫齐头并进。但是有些因素使您或您所爱的人受伤的风险增加。

童年

由于其活跃的天性，儿童尤其容易受到运动伤害。孩子们常常不知道自己的身体极限。这意味着他们可能比成年人或青少年更容易受伤。

年龄

年龄越大，受伤的可能性就越大。年龄也会增加您流连忘返的运动伤害的几率。新的伤害可能会加重这些先前的伤害。

缺乏照顾

有时，严重的伤害开始时很小。医生可以及早发现因过度使用而导致的许多伤害，例如肌腱炎和应力性骨折。如果不加以治疗或忽视，可能会导致严重伤害。

超重

背负多余的重量会给您的关节（包括臀部，膝盖和脚踝）施加不必要的压力。运动或运动会放大压力。这会增加运动受伤的风险。

计划开始参加运动的儿童或成人可以通过首先由医生进行身体检查来受益。

诊断

许多运动损伤会立即导致疼痛或不适。其他一些问题，例如过度使用的伤害，可能仅在长期损坏后才会被发现。这些伤害通常是在常规体检或体检时诊断出来的。

如果您认为自己遭受了运动伤害，则医生可能会使用以下步骤进行诊断。这些包括：

• 身体检查。 您的医生可能会尝试移动受伤的关节或身体部位。这样可以帮助他们查看该区域的移动方式，或者情况如何。
• 病史。 这涉及询问您有关受伤的方式，受伤后的状况，受伤后的状况等问题。如果这是您第一次拜访该医生，他们可能还会要求您提供更详尽的病史。
• 成像测试。 X射线，MRI，CT扫描和超声波都可以帮助您的医生和医疗保健提供者看到您的体内。这有助于他们确定运动损伤的诊断。

如果您的医生怀疑您扭伤或拉伤，他们可能建议您遵循RICE方法。

请遵循以下建议，并注意您的症状。如果他们变得更糟，那可能意味着您患有更严重的运动损伤。

打电话给你的医生

如果有肿胀的迹象或在受累部位上加重疼痛，请致电医生。如果问题出在先前受伤的地方，请立即就医。

如果RICE在24到36小时后没有任何改善，请与医疗保健提供者联系。

由于儿童的骨骼尚未完全发育，因此骨骼比成人的骨骼脆弱。对孩子的运动受伤要采取额外的预防措施。看起来像组织损伤的实际上可能是更严重的骨折。

不要忽略你的症状。请记住，您越早得到诊断和治疗，就越早康复并重新参与比赛。