史蒂夫莫耶的终极全身锻炼

作者: Sharon Miller

创建日期: 24 二月 2021

更新日期: 13 八月 2025

内容

名人教练史蒂夫·莫耶 (Steve Moyer) 佐伊·索尔达娜, 阿曼达·里盖蒂，和 香农·多尔蒂，为 SHAPE 创建了此例程，让您拥有修长、纤细、健美的双腿……同时锻炼您的臀部和腹肌。

由...制作： 莫耶方法的名人培训师史蒂夫莫耶。

等级： 中级到专家

作品： 腿、腹肌、臀部、手臂

设备： 运动垫；引体向上杆，卧式自行车

怎么做： 每周连续三天，按顺序执行每个动作，练习之间不休息。完成一个循环后，休息一分钟，然后再重复整个循环四次。然后以中等速度在横卧式自行车上骑行 2 分钟，然后全速骑行 15 秒；再重复四次。

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