为什么我们真的需要在假期后停止谈论排毒

内容

• 当语言危害您的健康时
• 羞耻和压力的生理学
• 知道节日食品很重要
• 如何以健康的心态度过假期
• 审查

幸运的是，社会已经摆脱了“比基尼身材”等长期存在的有害术语， 最后 认识到所有人体都是比基尼体。虽然我们基本上已经把这种有毒的术语抛在脑后，但一些危险的词仍然存在，坚持过时的健康观点。示例：比基尼身体的冬季表亲——“假日排毒”。布莱克。

尽管 Lizzo（以及她最近的冰沙排毒）和 Kardashians（嗯，还记得 Kim 支持抑制食欲的棒棒糖吗？）等名人可能会在社交媒体上发帖，但您不需要从食物中“排毒”——不管是不是圣诞饼干或为期一周的舒适食品饮食（感谢@PMS）——保持健康。

让我们从一开始就明确一点：假期没有毒！你不需要从它们“排毒”！很抱歉大喊大叫。只是，心理健康和食品方面的专家也一直在我们的大脑中大喊大叫——这种信息才是真正有毒的，而不是食物本身。毕竟，每年的这个时候 应该 感到放纵——它本身就是一个目的。 （相关：营养学家希望你能从你的词汇中取缔15个词）

“如果不小心管理，‘假期期间（或之后）排毒’的叙述可能会产生一些非常有害的心理影响，”临床心理学家 Alfiee Breland-Noble 博士说，他是 AAKOMA 项目的 MHSc 创始人，该项目是一个非营利组织，致力于精神卫生保健和研究，以及主办方 彩色沙发 播客。 “我总是喜欢将每年的这个时候重新定义为反思和更新的时间，这两者都让我们专注于现在，着眼于更积极的未来。”换句话说，与其专注于排毒过去（无论是食物还是习惯），不如立足当下，为即将到来的事情感到喜悦和感激。

当语言危害您的健康时

考虑一下：排毒意味着不需要的毒素进入了您的身体。因此，使用诸如“节后排毒”之类的语言意味着那些美味的节日餐在某种程度上是“有毒的”，应该删除。根据科学评论、研究和专家的说法，这不仅令人伤心和困惑（如此美味的东西怎么会“不好？”），而且还被认为是对食物的羞辱，这会导致严重的心理和生理后果.想想：焦虑、抑郁、强迫症和饮食失调（包括正畸）。使用与假期相关的“排毒”一词（这不仅限于年终庆祝活动，FTR）本质上将羞耻感应用于食物，而羞耻感与健康相反。此外，您构建和传递信息的方式以及您使用的词语都会直接影响您的情绪和心理健康。

“[注意] 我们鼓励人们排毒背后的理想，”Breland-Noble 说。她解释说，传统上，排毒是为了向女性施加压力，让她们获得“更好”的身体——有时这个信息有点隐蔽，有时却是响亮而清晰的。但这个美丽标准是“一种不切实际的、文化上白人、异性恋的美国标准，它没有解释有色人种社区（以及白人女性本身）固有的美丽多样性，”她说。 “这种叙述强化了消极和高不可攀的体型，使不符合不切实际标准的女性感到羞耻。”

“这种排毒语言对每个人都是有害的，但特别是对于年轻女性来说，这种信息主要针对的是，”Bumpin' Blends 创始人、注册营养师 Lisa Mastela 说。这意味着在快乐的活动中享受和放松——喝第二杯拿铁、和家人一起烤饼干、在火边啜饮热可可、在 Hallmark 电影中大嚼焦糖爆米花——是一件坏事，等同于你需要得到的药物离开你的系统。”薄荷树皮≠药物。

“考虑到这一点，你应该如何在假期期间获得积极的体验？”马斯特拉问道。 “所有的假期都以某种方式围绕着食物展开，一切都会被这种不必要的、完全不应有的羞耻感和内疚感所玷污。”

羞耻和压力的生理学

Mastela 说，假期排毒的概念“从你的下一年开始，这个想法需要‘特别干净’，这会让你在 1 月中旬或 2 月初在排毒后筋疲力尽时不可避免地失败。” “进入：耻辱和内疚的螺旋。进入：'夏天身体'的下一个排毒。输入：下一个耻辱循环。这是一个无休止的耻辱和内疚循环。”

“不断循环您的饮食习惯（以及这些饮食习惯带来的压力）会导致皮质醇升高，从而缩短您的寿命，”她指出。她补充说，高水平的压力激素还与阿尔茨海默氏症、癌症、糖尿病和心脏病的风险增加有关。

同样重要的是要指出，那些与饮食失调作斗争的人在一年中的这个时候尤其容易被触发。对于那些处理过 ED 的人来说，本赛季的许多方面都特别艰难，以至于“排毒”这个词就可以触发。虽然每个人的康复情况看起来都不一样，但“安排与治疗师的虚拟会议、冥想和提前计划（或执行场景）都会有所帮助，但它是如此个性化，”马斯特拉说。 （相关：“伟大的英国烘焙秀”如何帮助治愈我与食物的关系）

知道节日食品很重要

如果社会要为食物赋予道德价值，为什么不让它变得积极呢？ Breland-Noble 指出，它不仅可以带来情感和精神上的安慰（节日快乐是真实存在的，怀旧实际上可以让您更快乐），还因为它将您与您的文化联系起来。 “食物是我们拥有的最独特的文化标志之一，”她说。 “有这么多不同类型的美食和准备方法，可以体现我们作为不同文化的人的身份。”

这包括烹饪和制作食物的过程。 “准备食物的过程通常是基于文化的，是一种将人们聚集在一起并帮助我们尊重（并传承）传统的活动，”Breland-Noble 说。 “如果淀粉类食物是您所在社区的文化主食，并且是您在假期与家人联系的重要组成部分，那么您将如何从它们中‘排毒’——或者以一种尊重您和您的习俗的方式？”更好的是，真正问问自己为什么要这样做。

如果您对这个论点的营养方面更感兴趣，请了解这一点：节日食品不会伤害您的身体。 “请放心，无论您在假期期间放入体内的任何种类的食物都是 美好的，”马斯特拉说。“很可能你的家常菜——无论是糖果还是其他节日餐——实际上比你全年吃的其他食物的毒性更小。”

是的，节日食品通常更放纵——蛋酒永远不会成为羽衣甘蓝沙拉。但是试着把它和你吃的其他东西放在一起；这里的任务是消除内疚，并意识到每年这个时候你都在滋养你的身体和灵魂。

如何以健康的心态度过假期

可以理解，这些长期存在的关于放纵和内疚的观点不会在一夜之间改变，但是您可以在假期期间做出微小的、积极的行为改变，这可以开始改变您每年这个时候及以后看待食物选择的方式.

与其计划假期后的“排毒”，不如让你吃得更慢、更用心，品尝和欣赏你的食物，练习感恩？ “专注于快乐——放松并思考食物是假期快乐和快乐的近乎必不可少的部分，”马斯特拉说。 “并提醒自己，您的肝脏会不断为您解毒。”

如果您正在努力摆脱假期后的排毒心态（如果您已经在这个顶空工作多年，这可能很难取消程序！），您可以做一些事情来开始打破这种模式，根据这些专家的说法。

• 与治疗师、特定食物治疗师或注册营养师合作。 （不确定从哪里开始？黑人女孩治疗和美国心理学会为心理健康专业人士提供易于搜索的目录以及 R.D.s. 的营养与饮食学院）
• 开始记录你对食物的感激之情，以及它如何让你在情感层面上感受到。
• 找一个食谱与朋友或家人分享，一起制作；这可以增强您对特殊节日菜肴的情感体验和记忆。
• 尝试冥想和正念饮食，这两种身心练习可以降低您的压力水平并帮助您更加欣赏食物。

如果2020年是一场垃圾场大火，那我们把“排毒”二字扔进去跑到2021年怎么样？听起来像是个计划。

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