如何为 2020 年大选的任何结果做好心理准备
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欢迎来到压力最大的活动之一——反复出现！ - 美国各地许多人的生活季节：总统选举。在 2020 年，这个国家在近代历史上看到的可能是最分裂、最极端的文化放大了这种压力。 （哦，还有 COVID-19 大流行。）话虽如此，无论您投票给谁，11 月 3 日的选举结果都有可能令人不安。无论发生什么，一大群美国人都会感到失望——甚至崩溃。
如何应对冲击？心理健康专家分享有关如何平息选举焦虑并确保您不会陷入黑暗境地的技巧。
预先安排治疗和休息
可能是时候打电话给您的治疗师并为自己预订 11 月 4 日的会议了。 “与您最喜欢的心理治疗师一起预先安排治疗，”洛杉矶和旧金山的心理治疗师詹妮弗·穆塞尔曼 (L.M.F.T.) 说。 “并且要知道用整个治疗过程来解决你的政治焦虑是可以的——而且你不是唯一一个这样做的人。”
“如果你能负担得起治疗，一定要安排它，”博士 Tal Ben-Shahar 表示同意。幸福研究学院的联合创始人和讲师。 （另请参阅：破产时如何承担治疗费用）如果您没有办法，他说只需请一天假就可以大有帮助。 “今天，越来越多的人抱怨压力水平上升是幸福的障碍。他们没有意识到，实际上压力不是问题，实际上对他们有好处——更重要的是缺乏恢复.”
Ben-Shahar 建议，想想下面的类比：当你在健身房锻炼并对你的肌肉施加压力时，你实际上会变得更强壮，只要你也给你的肌肉时间来恢复，在组之间和锻炼之间。同样，如果您有时间恢复，健身房外的压力会使您的心理更加强大。 “当今世界的问题不是压力，而是缺乏恢复，”本-沙哈尔说。 “当你在生活中定期恢复——通过玩耍、冥想、锻炼、与朋友共度时光等——而不是疲惫时，你会感觉越来越强壮。”
11 月 2 日睡个好觉
Alfiee Breland-Noble 博士，心理学家、作家、心理健康非营利组织 AAKOMA 项目的创始人，以及心理健康播客的主持人 与 Alfiee 博士共事，有一个简单但有效的提示：在压力大的一天（即 11 月 3 日）之前早点睡觉，“因为疲劳会加剧焦虑症状，”她说。如果你在烟雾中奔跑，你会有一个 很多 更难的时候。而且，当然，这一指导可以远远超过选举季节。
所以，在 11 月 2 日早些时候做一个平静的夜间仪式，确保你有精力和应对机制来应对 11 月 3 日发生的任何事情。（如果你已经因为压力或选举焦虑而失眠，试试这些缓解压力的睡眠技巧和缓解夜间焦虑的建议。）
保持现状并脚踏实地
开始提前思考如何让自己扎根，并将恐惧的想法带回中心。毕竟，在这种情况下，您唯一可以控制的就是您接下来要做什么。 “你无法控制别人的行为，”Breland-Noble 说。 “记住这一点可以帮助你专注于你需要做的事情，以保持冷静，无论选举结果如何，都给自己最好的和平机会。”
“我知道我自己有未确诊的焦虑症家族史，如果我不努力保持专注，我必须始终意识到自己的遗传倾向会陷入焦虑和焦虑，”Breland-Noble 补充道。 “这意味着我必须始终努力保持现状；通过保持现状，我减少了担心我无法控制的未来事情的可能性，并且我阻止自己沉思过去所做的事情（这可能会让我感到羞耻或如果我长时间专注于它们，我会感到尴尬）。”
感受你的感受——并悲伤
想要逃离“消极”或不舒服的情绪是一种常见的本能——但完全感受它们会有很多好处。 “当事情变得艰难时，要做的第一件事就是让自己成为人类，接受任何出现的情绪，无论多么不愉快或不受欢迎，”本-沙哈尔说。 “与其拒绝恐惧、沮丧、焦虑或愤怒，不如让这些顺其自然。”
你如何真正感受到你的感受，而不是把它们深深地压在心里？写日记并写下您的感受，与您信任的人交谈，或者“当然，允许自己成为人类可以是打开闸门和哭泣，而不是忍住眼泪，”他说。
穆塞尔曼说，经历一两个星期的悲痛过程是完全正常的。在那之后，试着停止所有的政治谈话——尤其是与那些对选举结果持有不同意见的人的谈话。她说：“在你和别人一起悲伤之后，礼貌地拒绝与你的朋友或家人在网上和 IRL 进一步沉迷于政治素材。” “如果他们仍然提出来，告诉他们你正在努力治愈，继续谈论它会让你很难接受。”
避免灾难化
“从科学和循证的角度来看，没有什么可准备的，”医学主任 NeuroSpa TMS 医学博士 W. Nate Upshaw 说。 “将这与为飓风做准备或应对 COVID-19 进行比较，专家建议采取某些措施，人们可以集中精力做好准备。”
这意味着我们在这里真正谈论的是管理对未来事件的焦虑。做到这一点的最好方法是不要让你的头脑因想法而逃跑。如今，尤其是在社交媒体上，很容易让您的思想“灾难化”某种情况，或者想象最坏的结果。没有人真正知道选举会发生什么，也没有什么具体的准备，所以担心结果真的没有任何帮助。
什么 做 帮助是意识到投票是唯一可以帮助您实现预期结果的行动。制定一个投票计划，告诉自己你已经做了你能做的，然后试着抓住自己——并改变你的想法——当你觉得你的思想灾难性的时候。
进行新闻饮食
得到。离开。推特。新闻周期只会加剧压力。 “让自己节食新闻！将选举后新闻的每日剂量限制为每天一到两次，持续一个小时，”穆塞尔曼建议道。 “并且不要在晚上 7 点之后阅读或观看新闻。” （请参阅：如何应对 COVID 期间及之后的健康焦虑）
她建议更进一步，消除手机中的诱惑（因为我们都去过那里，强迫性地打开和关闭这些应用程序！）。 “在选举结束后的 30 天内，从手机中删除社交媒体应用程序，这样你就不得不去电脑上进行社交联系，看看你的朋友对选举有什么看法，”她说。
Ben-Shahar 指出，如果您必须使用社交媒体（例如工作），请设定明确的界限。 “适度的社交媒体可能是一件好事；然而，大多数人沉迷于它并且在屏幕前花费太多时间，”他说。 “在你的一天中创造‘理智的孤岛’：当你与技术断开连接而是与他人和你自己连接的时候。”
行动起来——走出去
Breland-Noble 说，参与日常锻炼和冥想可以帮助您找到中心并保持现状。 Musselman 也采用这种策略来对抗压力和创伤，Ben-Shahar 建议经常锻炼以感到更快乐。在外面做可以提供更多的精神和身体上的好处。
“到大自然中去，在选举后的一周安排豪华假期，安排周末徒步旅行或每天下午散步而不进行政治谈话，”穆塞尔曼建议道。 “也许你需要发泄一下你的挫败感！为自己预订户外拳击课，或者与教练一起锻炼以健康的方式释放愤怒和挫败感，或者报名参加与社会保持距离的铁人三项赛，将你的挫败感转化为严格的训练计划.”
练习感恩
“表达感激之情可以帮助你度过困难时期，”本-沙哈尔说。 “锻炼你的肌肉让你更快乐也更健康。在你醒来或睡觉前花两分钟写下那些你感激的事情。”
他敦促你审视自己生活的方方面面，以寻找感恩之情。 “要记住的重要一点是，即使在困难中，你总能找到值得感恩的东西，”他说。 “无论你的清单包括主要项目还是次要项目，你从这种做法中获得的好处都是巨大的——因为当你欣赏好的时候，好的就会欣赏。” （参见：如何练习感恩以获得最大的好处）
利用自我保健和你的情绪工具箱
“在这种压力很大的时候，找到平衡并练习自我保健至关重要，”JoAnna Hardy 说，她是 Ten Percent Happier 的洞察力冥想练习者和冥想老师，该品牌创建了《选举理智指南》（方便！）。
“启用您健康的应对机制并提前计划！”穆塞尔曼说。 “让你的朋友参加选举后的‘悲伤小组治疗’会议，如果你想每周安排一段时间，请检查一下。如果情绪化饮食是你的恶习，请提前允许自己放纵。”
找到真正让你快乐的事情，并花时间去做。如果你全神贯注于让你陷入绝望、愤怒和分裂的活动中，那将成为你在世界和其他人身上所能看到的一切；你成为你所想和所做的。
JoAnna Hardy，Ten Percent Happier 的内观冥想练习者和冥想老师
哈代还鼓励吃令人欣慰的食物，并通过更快乐的活动来平衡“破坏”，比如“音乐、笑声、舞蹈、创造力、美味的食物，以及与你爱的人共度时光”。
“我个人现在想成为最好的自己，”哈代说。 “我想要精力充沛，头脑清晰，以强壮的身心完成工作。通过吃有营养的食物，睡个好觉，锻炼，冥想，阅读有营养和有益的书籍，与有智慧和有爱心的人进行发人深省的对话，我觉得脚踏实地并准备好承受世界事件冲击的压力。”
开始工作
Breland-Noble 分享了一种最可行的方法，可以让您在感到无助的时候以一种快乐的方式赋予自己控制感。
“如果你的候选人没有获胜，那么我鼓励你准备好开始工作的计划，尽你所能用你的特殊天赋和才能帮助自己、你所爱的人和你关心的社区，”她说。 “就我而言，这意味着推进 AAKOMA 对心理健康差异的研究，利用我的社交媒体平台在有色人种社区和边缘化群体中促进积极性、自我保健和心理健康意识，并教授自我保健技巧（比如我在这篇文章中）。”
你怎么能像 Breland-Noble 那样工作？调整您的礼物和快乐以回馈。 “对你来说，这可能意味着绘画、主持运动课、辅导孩子、教学、指导、创作内容等，”她说。 "The goal is for you to work on making your little corner of the world better. As you focus on your contributions, you'll find there will be far less time to worry about feeling that the wrong person won the election. You may still有那种感觉，但你可以阻止它控制你的生活。”
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