缺乏维生素B的症状

内容

• 维生素B1-硫胺素
• 维生素B2-核黄素
• 维生素B3-烟酸
• 维生素B5-泛酸
• 维生素B6-吡rid醇
• 维生素B7-生物素
• 维生素B9-叶酸
• 维生素B12-钴胺素

体内缺乏B族维生素的一些最常见症状包括容易疲倦，易怒，口舌发炎，脚刺痛和头痛。为避免出现症状，建议人们在饮食中选择能够提供这些维生素的食物，营养学家的指导对饮食的平衡至关重要。

维生素B用于调节体内能量的产生，维持神经系统，皮肤，头发和肠道的健康。此外，它们对于预防贫血和增强免疫系统也很重要。

以下是每种B复合维生素缺乏引起的症状。

维生素B1-硫胺素

维生素B1，也称为硫胺素，负责调节能量消耗和刺激食欲。

缺乏症的主要症状： 体内缺乏维生素B1会引起体内刺痛感，心律加快，呼吸急促，食欲不振，虚弱，便秘，腿脚肿胀，嗜睡以及注意力和记忆力不足。

此外，维生素B1缺乏症可导致Beriberi疾病的发展，Beriberi疾病是一种神经系统疾病，例如，以敏感性和肌肉力量下降，瘫痪和心力衰竭为特征。了解有关这种疾病的更多信息。

哪里可以找到： 维生素B1可以在食品中找到，例如啤酒酵母，小麦胚芽和葵花籽。满足其他富含维生素B1的食物。

维生素B2-核黄素

维生素B2，也称为核黄素，能够辅助血液生成，维持皮肤和口腔的适当新陈代谢和健康，刺激生长并保护视力和神经系统。此外，维生素B2还可以

缺乏症的主要症状： 缺乏这种维生素会导致舌头发红和发炎，口角和嘴唇角疮，口，鼻和腹股沟发炎，结膜炎，疲倦的眼睛以及对光的敏感性增加，此外还会减少生长和贫血。

哪里可以找到： 核黄素存在于例如牛肝，燕麦麸和杏仁中。满足其他富含维生素B2的食物。

维生素B3-烟酸

维生素B3，也称为烟酸，通过改善血液循环，降低胆固醇水平和控制血液中的葡萄糖含量来起作用，从而能够控制糖尿病。此外，它还可以缓解偏头痛并激发细胞活力。

缺乏症的主要症状： 维生素B3缺乏症会引起一些症状，例如背部和手部出现溃疡，食欲不振，腹泻，恶心，呕吐，体重减轻，红舌，痴呆甚至抑郁。

哪里可以找到： 维生素B3例如存在于花生，鸡肉，鱼和绿色蔬菜中。查看更多富含维生素B3的食物。

维生素B5-泛酸

维生素B5（称为泛酸）通过控制胆固醇水平起作用，除了缓解关节炎和疲倦症状外，还有助于产生激素和促进愈合过程，因为它负责产生能量。

缺乏症的主要症状： 维生素B5缺乏症可以通过一些症状来识别，例如皮肤过敏，足底刺痛和灼热，不适，恶心，头痛，嗜睡，腹部绞痛和气体。

哪里可以找到： 例如，这种维生素可以存在于诸如肝脏，麦麸，鳄梨，奶酪和葵花籽之类的食物中。在这里看到其他人。

维生素B6-吡rid醇

维生素B6，也称为吡ido醇，对于维持新陈代谢，神经系统和皮肤非常重要。此外，它还可以预防心脏病，降低血压并帮助血红蛋白形成。

缺乏症的主要症状： 当体内缺乏维生素B6时，皮肤和眼睛，鼻子和嘴周围会出现疮，口腔和舌头会发炎以及发作。

哪里可以找到： 为了增加体内维生素B6的含量，建议食用例如香蕉，鲑鱼，土豆，鸡肉和榛子等食物。查看其他富含维生素B6的食物。

维生素B7-生物素

维生素B7，也称为生物素，除了促进肠道中其他B族维生素的吸收外，对于维持皮肤和头发的健康也很重要。

缺乏症的主要症状： 某些症状的出现可以注意到体内缺乏生物素，例如皮肤刺激和斑点的出现，结膜炎，肌肉疼痛，疲倦和血糖升高。此外，可能会出现脱发，食欲不振，眼睛干燥和失眠。

哪里可以找到： 例如，生物素存在于肉，蛋和牛奶中，通过均衡饮食可以轻松恢复其在体内的浓度。参见其他富含生物素的食物。

维生素B9-叶酸

维生素B9（通常称为叶酸）之所以重要，是因为它有助于形成某些蛋白质和血红蛋白，此外还有助于形成婴儿的神经系统，还可以预防某些严重的疾病，例如脊柱裂。因此，通常建议试图受孕的女性应补充叶酸。

缺乏症的主要症状： 叶酸缺乏会导致易怒，疲倦，头痛，呼吸急促，头晕和面色苍白。此外，体内缺乏维生素B9可能导致腹泻，巨幼细胞性贫血和胃肠道其他营养素吸收不良。

哪里可以找到： 维生素B9可以在几种食物中找到，例如菠菜，豆类，小扁豆，啤酒酵母和秋葵。知道其他富含叶酸的食物。

维生素B12-钴胺素

维生素B12（或钴胺素）除了有助于预防心脏和神经系统疾病外，对于血细胞的形成和氨基酸的代谢也是必需的。

缺乏症的主要症状： 钴胺素缺乏症会导致疲倦，贫血，精力不足和注意力不集中，双腿发麻和头昏眼花，尤其是在站立或做出努力时。

哪里可以找到： 维生素B12的主要来源是动物性食品，例如海鲜和肉类，以及鸡蛋，奶酪和牛奶。参见其他由维生素B12组成的食物。