压力，吸烟和心脏病

内容

• 吸烟如何引起压力
• 健康的应对方式
• 练习深呼吸和冥想。
• 练习可视化。
• 散步。
• 练习瑜伽或太极拳。
• 经常锻炼。
• 超时。
• 与您信任的人交谈。
• 照顾好自己。

您是否感到沮丧，紧张，焦虑或压力大？您是点燃香烟的第一反应吗？也许您是那些努力工作，按时完成任务的人之一，他们抽烟以使自己平静下来。如果听起来像您，那么您可能是一个压力吸烟者。

许多吸烟者在压力下更有可能增加吸烟量。某些事件，例如假期，工作​​变动和生活转变，可能会触发某些习惯，包括吸烟。以下可能会增加您的压力：

• 新情况
• 更高的期望
• 财务义务
• 加长了要做的事情清单

您的第一个反应可能是拿起烟盒和打火机，但是吸烟会使您感到压力更大。

吸烟如何引起压力

许多吸烟的人这样做是因为他们相信这会使他们平静下来。这是因为尼古丁是一种可改变情绪的药物，吸入后似乎会闷闷不乐，愤怒和焦虑。

但是，克利夫兰诊所解释说，吸烟虽然会让您觉得自己比较镇静，但实际上会增加体内的压力水平，并引起以下不良反应：

• 血压升高
• 心率加快
• 紧张的肌肉
• 血管收缩
• 减少大脑和身体可利用的氧气以促进健康的应对技能

当您吸烟时，尼古丁会进入您的血液并进入大脑，并在其中释放几种神经递质，包括多巴胺（大脑中的主要奖励化学物质）。多巴胺释放时所经历的积极感觉是短暂的。多巴胺水平一旦降低，您的感觉就会比亮起来之前更糟。

此外，吸烟最终会导致更多压力。它会损害您的呼吸系统，并导致严重疾病。这些身体疾病可能会加重您的压力感。

国家心脏，肺和血液研究所的报告说，尼古丁会损害血管，使您的皮肤起皱并变得毫无生气。它还会导致缺氧，使您的肺部功能变差。动脉中的斑块堆积与尼古丁有关，尼古丁会导致心脏病。尼古丁可能会增加肺部和乳腺肿瘤的生长，并且抽烟越多，您遭受的危害就越大。

健康的应对方式

您越是采用自然方法来应对压力，吸烟的香烟就越少，您的感觉就会越好。有了适当的应对计划，您会发现自己不必放松就可以冷静下来。

最好的策略之一是用有效的放松方式代替吸烟并经常练习。关键是找到您喜欢的东西。一旦您感到兴奋的欲望，请尝试以下方法之一：

练习深呼吸和冥想。

您可以多次执行此操作，直到感到放松为止：

1. 寻找一个安静的地方
2. 坐下。
3. 闭上你的眼睛。
4. 控制呼吸。
5. 将手放在肚子上。
6. 慢慢吸气，以感觉到胃部上升。
7. 呼气以感觉到胃部收缩。

练习可视化。

可视化可以立即缓解紧张和焦虑。花一些时间坐在椅子上或躺在安静的房间里，闭上眼睛。想象自己在宜人，平静的环境中。想象一下水的声音，阳光的温暖以及沙，草或新鲜空气的气味，或其他平静的场景。

散步。

散步可以为您提供类似的放松。有时候，步行可以帮助您整理想法或解决问题。其他时候，最好暂时忘记您的问题，并专注于周围环境。

练习瑜伽或太极拳。

如果您长时间承受压力，请尝试定期练习放松运动，例如瑜伽或太极拳。据说瑜伽可以释放您体内的心理压力，从而消除您的焦虑。太极有助于通过运动达到身体平衡。

经常锻炼。

定期的日常锻炼可以像快走，骑自行车或游泳一样简单。美国心脏协会建议每天至少锻炼30分钟，每周锻炼5天。体育锻炼会增强内啡肽，内啡肽是使您感觉良好的神经递质。内啡肽的增加被跑步者称为“跑步者的最高”。散步或进行更剧烈的锻炼（例如跑步或其他喜欢的运动）可以极大地振奋精神。令您感到压力大的问题之后，您会觉得很容易克服。

超时。

摆脱紧张的局势，即使只有几分钟，也足以恢复您的和平与平衡。您想要抽烟休息的部分原因是可以花几分钟的时间来放松自己。您仍然可以休息一下，但要扔掉香烟。给自己一些安静的时间，并在这样做时调整心态以修改不切实际的期望或其他有害的思维方式。如果您觉得需要更多结构，请喝点茶或健康的零食。

与您信任的人交谈。

如果您习惯与其他人抽烟，那么在养成更健康的习惯时就不需要一无所有。保持谈话时的美好时光，并戒烟。与可信赖的朋友讨论困扰您的事情可能会有所帮助，并且可以帮助您将压力大的情况置于正确的角度。

照顾好自己。

不健康的行为经常一起发生。如果您无法获得充足的睡眠，正确饮食和定期锻炼来适当地照顾自己，那么您更有可能想再次吸烟。相反，一定要特别强调在压力时期要在身体和精神上照顾自己。如果您有充分的休息，运动和健康食品，那么就不大可能让不健康的习惯爆发。

压力是生活的正常部分。您可以控制处理方式。吸烟是为您的身体提供的伪造的安全毯，在现实中几乎无法提供舒适感。您对吸烟触发器的了解越多，吸烟的次数就越少，戒烟时的障碍就越少。