从社交媒体中休息一下，享受夏天的剩余时间

内容

• 帖子很少反映当前的实际情况
• 看到超越职位
• 不要让FOMO破坏您自己的夏日乐趣
• 优先考虑您的心理健康
• 从社交媒体休息一下
• 带走

如果您使用社交媒体，就会知道将自己与他人进行比较的感觉。社交媒体使我们能够跟上其他人的生活，这是一个可悲但诚实的事实，这通常意味着将他们的在线最佳状态固定在现实生活中的最糟糕状态旁边。

这个问题只会在夏天变得更糟，感觉就像每个人都在某个迷人的假期中休假，沐浴在阳光下，而您却是唯一在无聊的空调现实中落伍的人。

由于我们大多数人只发布美好时光，因此很容易根据某人的社交媒体帐户来理想化他们的生活，最终对自己的生活感到不满意。

能够看到同行所做的一切，即使我们目前也在做一些有趣的事情，也会使我们感觉到主要的FOMO（害怕错过）。这是社交媒体可能会对我们的心理健康产生负面影响以及如何使您感到孤立的典型例子。

即使你 是 在夏天做一些有趣或迷人的事情，就很想专注于可以发布给他人的东西，以证明自己也做得很好，而不仅仅是享受这一刻。

因此，无论您是在观看别人的生活还是在炫耀自己的生活，都容易陷入这种有害的心理状态。

正如一家国际性生活教练公司的负责人凯特·哈珀（Kate Happle）告诉健康热线说：“当我们完全沉浸其中时，最简单的体验可能是一种乐趣，而当我们选择只从潜能中看待它们时，最令人兴奋的冒险可能会丢失追随者的视角。”

渴望分享夏天的每个部分的冲动，这一信息比以往任何时候都更加重要。

这是您在今年夏天加入社交媒体时应记住的几点，以避免这种有害的思维定势，并专注于享受自己的生活。

帖子很少反映当前的实际情况

社交媒体很少能反映出现在和现在的情况，相反，它可以投射出令人兴奋的生活，而这根本不存在。

现实更加混乱和复杂。

“我亲眼看到了人们在夏天发布和消费社交媒体的危险。即使是整天都花无聊的事情和做家务的日子，我也会在海滩上贴一张我们的照片。”影响者Amber Faust告诉Healthline。

她补充说：“我和大多数社交媒体有影响力的人一样，拥有一个完整的Dropbox文件夹，其中充满了看起来像我们那天做得很有趣的图像。”

归根结底，您只希望在其他人看到的时候发布您希望其他人看到的东西。

您不知道有人在房屋周围拖拉时发布令人羡慕的照片，是否对前任感到悲伤或对上学感到焦虑。他们也可以在玩得开心的同时发布这张照片。关键是，您不知道数字幕墙背后发生了什么，因此请不要轻易得出结论。

奇怪的是，您在Instagram上看到最充实的生活的人花的时间与您一样多地躺在沙发上看Netflix-认真！

看到超越职位

同样，提醒自己，社交媒体通常只展示好消息，而不是坏消息或丑陋消息。

“特别是在夏天，社交媒体上到处都是晒得黑黑的家庭，处在美好的地方，看起来好像很开心。他们不会发布争论，排队，疲惫，昆虫叮咬和尖叫的孩子的照片，” MedExpress的GP和医疗顾问Clare Morrison博士告诉Healthline。

“如果您根据其他人在社交媒体上的发布将自己与其他人进行比较，那么相比之下，您会感到自己不足和自卑。这可能会损害您的自信和自尊，可能使您感到沮丧和不满。”她说。

因此，请记住，其他人发布的内容并不能证明他们幸福或过着美好的生活-这是您自己决定通过电话进行的。

当然，有些人也可能坦率地发布自己的糟糕时刻或混乱时刻，但这只是对实际情况的一瞥。一张照片或15秒的视频无法捕捉生活的复杂性。

社交媒体是现实的过滤，编辑和策划版本。

不要让FOMO破坏您自己的夏日乐趣

社交媒体可能会损害我们的心理健康，这已不是什么秘密。

参加2018年的一项研究，发现将社交媒体使用量减少到每天30分钟的参与者报告说，他们的整体幸福感得到了改善，抑郁症和孤独感明显下降。

最重要的是，他们的焦虑和FOMO也有所减少。

当每个人都在某个时候获得FOMO时，您花费更多的时间在社交媒体上分析他人的“完美”生活，就越容易感到。

Happle说：“我经常看到FOMO的人们对他们在网上看到的东西的了解，他们没有意识到他们正在通过更加专注于向世界投射的体验来创造自己的'MO'，” Happle说。

更不用说，您觉得自己“错过了”的事情可能是您在现实生活中从未真正去过的事情。

社交媒体使我们可以窥视他人的生活，并了解他们的生活-无论是我们最好的朋友，熟人还是世界各地的随机模型。因此，当您感到被排除在外时，请考虑一下您不在现实生活中的实际原因-可能更有意义。

最终，您不必享受这一刻或期待自己的冒险，而最终在Instagram上浏览已编辑的图像，这会使您感到自己无所适从。

“这样做有危险，因为您可以制定许多精彩的计划，但是社交媒体可以快速访问您所需要的所有东西。 不 有执照的心理健康顾问维多利亚·塔贝尔（Victoria Tarbell）告诉健康热线。

“在社交媒体上花费更多的时间等于在现实世界中花费更少的时间。很容易看到生活中可以花更少的时间来养成同样的困难思想和感受，”塔贝尔说。

解决此问题的一种方法是尝试为社交媒体留出时间，以备不做任何事情时使用，例如在差事之间上下班或放松时。

使用时请注意周围的环境：您是否在Instagram上与朋友或家人共进晚餐？当您应该和嘘一起看电影时，正在看人们的故事吗？活在当下可以帮助您欣赏自己的生活和其中的人们。

优先考虑您的心理健康

注意社交媒体给您的感觉。

如果感觉很愉快，并且您真的喜欢看别人发布的内容，那就太好了。但是，如果您觉得社交媒体让您感到焦虑，悲伤或绝望，那么可能是时候重新评估您的关注对象或在这些应用上花费了多少时间了。

出于多种原因，夏天可能是一个特别艰难的时期。在夏季，跨社交媒体出现的穿着泳衣或露出皮肤的人的照片数量增加可能是一个大问题。

“这使那些在身体形象上挣扎的人，尤其是青春期的女性，有可能对自己的身体感到不适。”医学博士凯特·惠瑟（Kate Huether）告诉健康热线。

当然，无论穿着什么，每个人都有权张贴使他们感觉很漂亮的照片。但是，如果有图片触发您，则跟随或静音某个人也是完全公平的。

如果您发现自己的身体不适或不舒服的照片，请记住它仍然是真实的过滤版本。

社交媒体允许人们从一系列选项中发布最佳照片并对其进行编辑，直到其适合他们的喜好为止。进行诸如放大和将某人的身体部位与您的身体进行比较之类的事情只会对您的心理健康产生负面影响。

无论哪种方式，都无法将您的身体与他人的身体进行比较。

心理健康专家，万岁健康联合创始人乔尔·埃尔·卡拉巴罗（Jor-El Caraballo）：“那些在自尊心上挣扎并在其身体和美学方面仍缺乏自信的人更容易感到焦虑或担心自己的外表。”告诉Healthline。

从社交媒体休息一下

除非您的工作直接要求您花时间在社交媒体上，否则您无法在夏季，尤其是在度假期间不休息社交媒体，这是没有任何借口的。

Tarbell说：“您不必删除帐户，而是可以始终不带手机或暂时删除一些触发应用程序来开始。” “一旦您感觉比自己的手机更清晰，与自己联系更紧密，而不是与手机相连，您很有可能会与真正让您感到高兴的人，地方和事物融为一体。”

请记住：您不必记录自己在做什么，即可证明自己过得很愉快。

如果您在删除社交媒体应用程序时遇到了比预期更多的麻烦，请了解社交媒体实际上会上瘾。

社交媒体成瘾与毒品和酒精等其他成瘾没有太大区别。当一个人在社交媒体上获得关注时，无论是通过喜欢，消息还是评论，他们都会感受到这些积极的感受。但是这种感觉是暂时的，您必须不断地追求这种感觉。” Ambrosia治疗中心的PsyD的Sal Raichbach博士告诉Healthline。

“当您引起注意时，大脑中就会释放一种称为多巴胺的神经递质，它负责幸福和幸福。人们使用毒品时会释放出相同的大脑化学物质，这就是为什么有些人会强迫性地检查自己的社交帐户的原因，”他说。

克服这种感觉的需求可能会充满挑战，但首先，您可以对自己的诚实诚实地说出哪些因素对您的自尊心有不良影响。

Caraballo说：“一个更加注意的好策略是问自己：‘这个帖子或帐户让我感觉如何？’当然，对上网时间设置一些限制可以很好地帮助解决这一问题。”同样，一旦您执行了此操作，请继续并单击取消关注或静音按钮。

您不必欠任何人看任何让您感到不适的帖子。

带走

社交媒体可能是与朋友和家人保持联系并珍惜自己的回忆的好方法。但是在夏天，当您开始专注于他人所拥有的所有乐趣而忽视了自己的生活时，这可能会成为问题。

因此，请记住它如何使您感到，并记住在社交媒体上看到的不是真实生活。

无论您是否要完全不使用社交媒体，请记住，夏天只持续几个月。当您看着手机看着别人欣赏它时，请不要让它过去。

莎拉·菲尔丁（Sarah Fielding）是纽约市的作家。她的著作曾出现在《喧嚣》，《内幕》，《男人的健康》，《赫芬顿邮报》，《尼龙》和《 OZY》中，涉及社会正义，心理健康，健康，旅行，人际关系，娱乐，时尚和食品。