处理骨质疏松症：您应该考虑的9种补品和维生素

内容

• 总览
• 钙
• 维生素D
• 镁
• 维生素K
• 硼
• 硅
• 草药补品
• 谁应该服用补品

总览

患有骨质疏松症时，处方药可以帮助您增强骨骼。但是，您还需要从饮食中摄取维生素和矿物质，以帮助您的身体更好地吸收关键营养素，从而增强骨骼。

有时饮食限制，食欲不振，消化系统疾病或其他因素会影响您获取所需各种营养素的能力。在这种情况下，补充剂和维生素可能是增加饮食摄入的一种方法。

当您患有骨质疏松症时，您的身体会缺乏几种关键营养素，或者无法正确使用这些营养素来保持骨骼健康。

钙

患有骨质疏松症时，钙可能是最重要的补充剂之一。内分泌学会建议大多数接受骨质疏松症治疗的妇女服用钙。

理想情况下，您可以节食。但是，如果您不这样做，补品会有所帮助。尽管有很多补钙产品，但是您的身体并不能以相同的方式吸收所有补钙产品。

例如，螯合的钙，例如柠檬酸钙，乳酸钙或葡萄糖酸钙，更容易被人体吸收。螯合是指将化合物添加到补品中以改善其吸收。碳酸钙通常是最便宜的，并且包含40％的元素钙。

您的身体一次不能吸收超过500毫克的钙。因此，您可能应该在一天的过程中中断补充剂的摄入。与食物一起服用补充剂也可以增强其吸收。

维生素D

与钙一样，患有骨质疏松症的人要摄取足够的维生素D，这一点很重要。这是因为维生素D对于帮助您的身体吸收钙并建立强壮的骨骼至关重要。除了钙，内分泌学会还建议大多数接受骨质疏松症治疗的女性服用维生素D。

但是，它不是天然存在于许多食物中。日光照射会使您的身体产生维生素D，但有时季节不允许您的身体产生足够的维生素D。

50岁以上的成年人每天应服用800至1,000国际单位（IU）的维生素D。

镁

镁是天然食物中的矿物质，例如全麦面包，深绿色蔬菜和坚果。镁和钙紧密合作，保持骨骼强健。

建议的每日镁含量为300至500毫克。但是，如果您吃很多加工食品，则日常饮食中可能摄入的镁不足。

虽然可以补充镁，但每天的多种维生素中通常会掺入镁。理想的平衡是钙两份对镁。如果您的多种维生素含有1,000毫克的钙，则应该含有500毫克的镁。

注意是否有过量镁的迹象，例如胃部不适和腹泻。这些症状表明您应该减少使用镁。

维生素K

维生素K是有助于钙与骨骼结合的维生素。但是，重要的是要在足够和太多的维生素K之间取得平衡。建议的剂量为每天150微克。

服用维生素K可能会干扰血液稀释药物，例如华法林（Coumadin）。在增加维生素K摄入量之前，请务必先咨询您的医生。

硼

硼是微量元素，这意味着您的身体不需要大量的硼。不过，这很重要，因为它可以使您的身体有效地利用钙。同样，硼具有通过激活健康骨骼形成所必需的维生素和矿物质来帮助治疗骨质疏松症的特性。

您每天需要3至5毫克硼，以帮助治疗骨质疏松症。它天然存在于苹果，葡萄，坚果，桃子和梨等食物中。

硼在多种维生素中并不常见。询问医生是否可以服用硼补充剂。如果您确实服用了一种，请注意过量摄入的潜在副作用，例如恶心，呕吐，疲劳和腹泻。

硅

硅是另一种微量矿物质，对骨骼健康，肌腱和韧带的发育至关重要。估计每天服用25至50毫克的硅可以帮助患有骨质疏松症的女性。

像硼一样，复合维生素中也不常见硅。再次，询问您的医生是否应将硅添加到您的日常补品列表中。

草药补品

一些妇女选择不服用或无法服用骨质疏松症的处方激素治疗。替代疗法包括中草药和其他补品。其中许多治疗方法的问题是，它们尚未得到广泛研究，其全部作用尚不清楚。

根据2013年发表在《传统与补充医学杂志》上的一项研究综述，研究了三种草药对绝经后妇女的作用： 淫羊, 山茱li和 补骨脂 比例为10：8：2。

这种被称为ELP的配方对绝经后妇女具有骨骼保护作用。据报道，所使用的草药具有类似雌激素的作用。

其他可能对骨质疏松症有效的草药包括黑升麻和马尾。这两种草药对骨质疏松症的作用尚未得到很好的研究。

谁应该服用补品

如果您能够饮食富含瘦蛋白，全谷类，水果和蔬菜的健康饮食，那么您日常饮食中可能就会获得足够的营养。但是，当您患有骨质疏松症时，医生可能会建议您补充日常饮食。

您可能需要补钙的其他原因：

• 你吃纯素饮食。
• 您是乳糖不耐症。
• 您长期服用皮质类固醇药物。
• 您患有消化系统疾病，可能会影响身体吸收钙的能力，例如炎症性肠病或腹腔疾病。
• 您目前正在接受骨质疏松症的治疗。

如果您患有肾脏或甲状旁腺疾病，则可能无法服用维生素或补品。这两个条件可能会影响您的身体过滤钙，维生素D和其他营养物质的能力。这就是为什么在服用非处方药之前一定要先咨询医生是很重要的。

研究人员并非所有人都认为服用维生素和补品（包括钙和维生素D）有好处。一些研究表明，维生素无济于事。其他人则认为，钙的过量补充可能会引起动脉钙化，从而导致心脏病。

但是，如果您患有骨质疏松症，则表明您缺乏钙或维生素D，可能会从补充剂中受益。与您的医疗保健提供者谈谈您的选择。