3种方式通过自我触摸支持您的心理健康
内容
在这个自我孤立的时期，我相信自我触摸比以往任何时候都更加重要。
作为身体治疗师，支持性接触（在客户的同意下）可能是我使用的最强大的工具之一。
我第一手知道触摸的治愈能力以及与自我和他人之间的深厚联系-通常比任何单词都具有更多的意义。
这样，作为治疗师，我可以与部分客户联系，这些客户在任何给定时刻可能会感到疼痛，紧张或外伤。身心连接是康复的重要组成部分！
例如，如果我有一个客户正在跟我谈论他们的童年伤痛，而我发现他们抓住脖子，抬起肩膀并做鬼脸，我可能会要求他们直接探索这些感觉。
我将继续让他们对他们的身体经历产生更多的好奇心，而不是继续谈论和忽略这些身体表现。我什至可以向他们的肩膀或上背部伸出支持的手（当然要经过同意）。
当然，当我们许多人现在以数字方式练习时，关于像我这样的治疗师如何利用触摸的方式，存在很多问题。在这里支持自触摸很有用。
但是，它将如何工作呢？我将使用此示例说明自我触摸可以治疗的三种不同方式：
1.用触摸简单地注意到
当客户在上面时，我可能会要求他们将手放在他们身体紧张的根源附近。
这看起来就像是要我的服务对象将手放在脖子上并向该空间呼吸，或者探索一个自我拥抱是否会带来支持。
从那里开始，我们要练习正念！跟踪并扫描此时在其体内出现的任何感觉，情感，思想，记忆，图像或感觉-注意，而不是判断。
当我们故意以最简单的手势来使自己感到不适时，常常会产生放松甚至放松的感觉。
准备尝试吗？
想要在这一刻尝试使用触摸来快速注意到吗？将一只手放在心脏上，另一只手放在腹部上，深呼吸。您会注意到什么？
瞧！即使您很难注意到任何事情，也必须知道这一点！您已经获得了一些有关心身联系的新信息，以后可以进行探索。
2.自我按摩以减轻压力
自我按摩可以成为释放紧张情绪的有力方法。在注意到身体紧张之后，我经常指导我的客户进行自我按摩。
在上面的示例中，我可能会要求客户将自己的手放在脖子上，轻轻地施加压力，并探索一下感觉。我也邀请他们探索他们的身体上其他地方可能会感到支持的地方。
我想请客户注意他们施加的压力，并注意身体其他部位是否有其他感觉。我也鼓励他们进行调整，并观察一下这种感觉。
准备尝试吗？
花一点时间注意一下您现在可能紧握下巴。您对发现的结果感到惊讶吗？
无论您是否完全意识到这一点，我们中的许多人都会承受压力，这使它成为探索自我按摩的好地方！
如果您可以使用它，我邀请您用一只手或两只手，找到下巴，然后开始轻轻按摩，以增加压力，如果合适的话。允许释放感到困难吗？一侧感觉与另一侧不同吗？
您也可以先张开嘴然后闭上几次，甚至尝试打哈欠几次-然后立即注意您的感受。
3.轻触以探索需要支持的地方
作为客户的治疗师，我给客户一个空间来探索他们的身体触觉可能会带来支持的空间，这是我所做工作的重要组成部分。
这意味着我不仅在邀请客户触摸我要命名的位置，而且还真正探索并发现触摸对他们而言最具有恢复性！
在上面的示例中，我的客户可能从他们的脖子开始，但随后注意到向二头肌施加压力也感到舒缓。
这也会在触摸可能引起触发的区域中出现。请记住，这没关系！这是一个对自己温柔和有同情心的机会，谨记这不是您的身体现在所需要的。
准备尝试吗？
花点时间扫描一下身体，问自己一个问题：我身体的哪个区域感觉中性？
这就要求从舒适的地方进行探索，而不是从可能是复杂而令人困惑的身体疼痛的地方进行探索。
可能是您的耳垂，婴儿的脚趾或小腿-可以在任何地方。利用身体上的那个位置，花点时间探索施加各种形式和压力的触摸。让自己注意到对您有什么影响。让自己与您的身体进行对话，倾听支持的感觉。
让我们一起尝试吧！
在下面的视频中，我分享了几个简单，支持性的自触摸示例，您可以随时随地进行操作。
在许多文化中，无论是与他人还是与我们自己，都不鼓励触摸的治愈能力。
在这个自我隔离的时期，我相信自我触摸比以往任何时候都更加重要。这种身心分离具有非常痛苦的，甚至是长期的影响。
赋能的是，自我触摸是我们许多人都可以使用的资源-即使我们只有在注意到内部感觉（例如眼睑聚在一起或空气进入肺部）时闭上眼睛的能力。
如果只有几分钟，请记住花点时间呼吸和自我放松。使自己重返身体，尤其是在压力和脱节的时候，可能是一种照顾自己的有力方法。
雷切尔·奥蒂斯（Rachel Otis）是一位身体治疗师，异性交女权主义者，身体活动家，克罗恩氏病幸存者，也是作家，她从旧金山的加利福尼亚综合研究所毕业，获得了心理咨询学硕士学位。雷切尔（Rachel）相信为人们提供一个继续转变社会范式的机会，同时颂扬身体的所有荣耀。会议可以按比例进行，也可以通过远程治疗进行。 通过Instagram与她联系。
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