压力症状

内容

• 下巴疼痛
• 腰痛
• 颈肩痛
• 紧张性头痛
• 审查

精神压力总是有其身体成分。事实上，这就是压力反应：身体内脏的准备要么战斗要么逃离感知到的危险。不太为人所知的是，即使是慢性的、令人不快的压力，那种你认为很正常的持续性压力，也会引起你可能不会归因于情绪的酸痛。据估计，医生看到的各种常见身体疼痛（例如下巴疼痛）的患者中，有一半实际上是通过身体疼痛来表达心理困扰。

与压力相关的疼痛的根源在于大脑，当您感到受到枪伤时，大脑会触发皮质醇、肾上腺素和其他荷尔蒙的释放，这些荷尔蒙让身体为行动做好准备，例如提高心率、血压和呼吸.不太明显的是，这些激素还会使肌肉紧张，从而导致疼痛和刺激神经。

这是压力最常发生的区域的指南，以及您可以采取的简单步骤来缓解压力的疼痛和症状。

下巴疼痛

面部一侧的疼痛可以放射到头部或颈部，这可能表明存在称为颞下颌关节疾病 (TMJ) 的颌部疾病。但在许多情况下，问题不在于连接下颌和头骨的关节，而是在压力下咬紧牙齿造成的肌肉紧张。在您安排该手术之前，请减轻操作下颌的肌肉的紧张程度：

• 尽可能张开你的下巴，保持片刻，然后逐渐放松。一开始您可能会感到更多的疼痛，但这是肌肉紧绷的作用；当您锻炼肌肉时，不适感应该会消失。
• 试着养成稍微张开下巴的习惯，这样上下牙齿就不会接触。这样做时，将舌头靠在上颚上可以帮助保持牙齿分开，这样您就不会咬紧或磨碎它们。
• 压力会导致您在夜间咬紧牙关或磨牙。与您的医生交谈；她可能会推荐一款护齿器，既可以最大限度地减少对牙齿的伤害，又可以缓冲下颌的压力，这可能有助于缓解下颌疼痛。

腰痛

腰痛可能由许多不同的因素引起，例如不良姿势或长时间坐着对脊柱造成的压力。但十多年前瑞典一项关于工作场所腰痛的经典研究表明，报告有压力迹象（如不满意、担心和疲劳）的女性比那些有身体压力的女性更容易出现腰痛，喜欢做很多事情的提升。

最近，俄亥俄州立大学的研究人员发现，当志愿者感到压力时（来自一位脾气暴躁的实验室主管在他们尝试举起物体时批评他们）时，他们会以更容易受伤的方式使用背部肌肉。为了缓解背痛，请尝试以下提示：

• 站立，脚后跟和肩膀接触墙壁。倾斜你的骨盆，让你的小背部紧贴墙壁，放松背部肌肉。保持 15-30 秒。定期进行这项运动可以降低背痛的风险或缓解现有的疼痛。
• 每周做 3 次仰卧起坐，加强支撑脊柱的腹部肌肉。平躺在运动垫上，双手放在耳后。双脚应并拢并平放在地板上，膝盖弯曲约 45 度角。向上卷曲上身，将肋骨向臀部收拢，直到肩胛骨离开地板。做一组 15-25 次仰卧起坐；逐渐建立到三套。此外，通过从四肢交替进行腿部和手臂抬高，每个姿势保持八次，增加脊柱肌肉的耐力，竖脊肌。最初，做一组 10 次重复，最多可建立三组。

颈肩痛

颈部疼痛可能始于不良习惯，例如将手机夹在肩膀和耳朵之间，但颈部肌肉的紧张会使问题恶化，通常会导致疼痛放射。最近在芬兰进行的一项研究发现，除了诸如将手举到肩部以上等身体因素外，精神压力还与出现放射性颈部疼痛的可能性密切相关。

在大多数情况下，缓解颈部疼痛也会有益于肩部疼痛。您可以执行以下操作：

• 让你的颈部肌肉一次一个全方位的伸展。首先，坐直坐在椅子上，将下巴放低到胸部，让头部的重量轻轻拉伸颈部后部紧张的肌肉。保持拉伸15秒。
• 接下来，轻轻地让你的头垂向一个肩膀。保持 15 秒，然后在另一侧重复。
• 使用渐进式肌肉放松法，让您在精神上专注于肌肉并有意识地让它们放松。你首先需要通过更多地拉紧肌肉来隔离肌肉：将你的肘部放在办公桌上，然后将你的脸压在你的手上，然后松开，这会放松你颈部的肌肉。精神上注意你正在使用的颈部肌肉，在大约 15 秒的过程中，慢慢释放它们的张力。即使从双手抬起脸，也要继续专注于颈部肌肉，想象肌肉深度放松。

紧张性头痛

紧张性头痛是压力的众多迹象之一，有时被称为帽带头痛，因为疼痛发生在整个头部，尽管它在太阳穴和颅骨后部最为剧烈。然而，引起疼痛的紧绷部位通常集中在面部和颈部，通过肌肉纤维和神经引起疼痛。

一些研究表明，紧张性头痛的人特别容易看到（或记住）日常事件是有压力的，尽管研究是相互矛盾的。更令人担忧的是，经常头痛的人患抑郁症和焦虑症的风险更高。如果您一个月头痛不止几次，请咨询医生，看看还有什么可能发生。

然而，在许多情况下，紧张性头痛是短暂的和罕见的。处理你的：

• 轻松使用非处方止痛药：一些品牌含有咖啡因，如果服用过于频繁，会导致咖啡因戒断，“反弹”头痛，使问题变得更糟。还可以考虑减少咖啡的摄入量，但不要吃冷火鸡。尝试每天只喝一杯，以避免咖啡因戒断症状。
• 使用自我按摩技术来解决面部和颈部经常导致头部疼痛的肌肉。首先用手指轻轻按压脸两侧的铰链到下巴，以圆周运动摩擦该区域，然后用手指揉捏皮肤。接下来，将手移到下巴后面和耳朵下方的区域，轻轻按摩，同时将手慢慢地从脖子滑到肩膀底部。

审查