提升你的 Burpees 的三种方法

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Burpees 是每个人都喜欢讨厌的经典运动，也被称为深蹲推力。不管你怎么称呼它，这个全身动作都会对你有用。但是，我们知道 burpees 可能令人生畏，因此我们将练习分解为三个变体：初级、中级和高级。

初学者：走出去

除了让您的身体了解 burpee 的基本力学外，这个版本还可以进行非常积极的热身运动。从站立到平板支撑让您的心脏跳动并唤醒您的核心。

中级：俯卧撑和增强式训练

在移动底部添加俯卧撑并在顶部跳跃增加难度 和 你的心率。

高级：添加权重

用负重的头顶推举代替跳蹲增加了对手臂和核心的额外挑战。使用 5 到 10 磅的重量进行锻炼。

• 将哑铃放在脚边。蹲下，双手放在脚前，双腿跳成木板姿势。
• 做俯卧撑。
• 双脚向前跳，双手回到深蹲位置。抓住你的重物并站起来，同时将重物举过头顶。锻炼你的腹肌以保持躯干对齐。
• 当你准备再次走出去时，用你的脚把重物放回原处。
• 一组做15次。

如果您选择在这三个版本中的任何一个中进行 2 到 3 组 15 次重复，请感到自豪并知道您的手臂、腿、臀部、肩膀和核心都得到了锻炼。这对您的锻炼大有裨益。

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资料来源：J+K Fitness Studio 的 Megan Wolfe 摄影

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