应对慢性疾病时应对冠状病毒恐惧的7条提示

内容

• 1.与您的医疗团队取得联系
• 2.互相转向
• 3.接受您的感受
• 4.与治疗师联系
• 5.继续前进
• 6.负责压力性感觉输入
• 7.策划您的环境
• 我们将一起解决这个问题

对于我们中许多患有慢性疾病和其他先前存在的健康状况的人而言，COVID-19的出现带来了一系列独特的挑战。

免疫系统受损的任何人都被正式视为高危人群，而社会疏远正在减少与外界的接触。

这可能会引起各种各样的情绪-从想让我们的身体免受这种新病毒侵害的焦虑，到担心如果我们 做 签约。

当您尽最大努力谨慎地管理这段时间时，同样重要的是，要花些时间来舒缓神经系统并照顾好您的心理健康。

以下是一些应对大流行期间生活中可能出现的恐惧和其他挑战性情绪的技巧。

1.与您的医疗团队取得联系

如果您对应该采取的预防措施感到好奇，可能为长期的隔离所做的准备或现在进行社会联系有多安全，请与您的初级保健提供者或专家取得联系。他们将能够回答与您和您的健康状况有关的更多细微问题。

如果您正在服用与您的病情相关的药物，那么与您自己的医生交谈会特别有帮助，因为它们可能会建议您增加库存，添加补充剂甚至根据某些药物对免疫系统的影响而暂停某些药物。

请注意，不要让别人（或您自己）的猜测和假设取代从您的团队那里获得个性化医疗指导的方法。

2.互相转向

我们并不是要独自走过人生，但目前关于安全的总体建议是彼此隔离。 —＆NegativeMediumSpace;特别是如果我们属于高风险人群。这可能会感到孤立和令人恐惧。

当我们遇到困难时，我们需要做的最后一件事就是感到孤独。因此请记住，有很多方法可以保持联系而不必在同一房间。

通过社交媒体，电话，文字和视频聊天与朋友互动。通过在线小组，Instagram和Twitter主题标签以及针对特定病情的应用程序转到慢性病社区。

在这项共同挑战中，与我们的社区保持联系非常重要。

与人们进行虚拟交谈，以了解您的感受，遇到的问题，最让您感到恐惧的东西，甚至是一整天发生的平凡或有趣的小事情。

您不仅可以允许社区为您服务，还可以为他们提供支持。在这样的时期，帮助他人是最好的方式，一种使人感到联系和有用的方法。

3.接受您的感受

虽然在这种大流行病中有些人感到非常恐惧和焦虑，但其他人却感到麻木并被排除在外，好像这并没有真正发生。

我们大多数人都处于这两个州之间的频谱中。

在一周，一天甚至一个小时的过程中，您对这种情况的感觉可能会从恐惧变为平静，再回到担心。知道这是预料之中的。

我们都在尽力保护自己。这可能表现为恐惧或超脱。

思考“最坏情况”是大脑保护您的身体免受伤害的功能。提醒自己“这无助于恐慌”也是大脑试图保护您免受情绪压倒的功能。

这两种方法都是有道理的，即使看起来并非如此，您对疫情不断变化的情绪反应也很有意义。

因此，要对自己好一点，并记住，可以随心所欲。

4.与治疗师联系

最近有一部有关治疗的漫画巧妙地揭示了治疗过程的工作原理。它显示了一个客户坐在沙发上，坐着一个思想泡泡，里面充斥着五彩缠结的纱线，她的治疗师帮助她将缠结组织成三个独立的纱线球。

治疗是我们了解周围我们所发生的事情的一种方式。 —＆NegativeMediumSpace;以及我们内部的＆NegativeMediumSpace; —＆NegativeMediumSpace;当我们管理生活的起伏时。

在您浏览未来的几天和几周时，与治疗师联系以了解您正在经历的事情，感觉压倒性的东西，您的希望是什么以及如何自我安抚，可能会非常有益。

在令人恐惧的时刻，感觉就像有一个专心于您的心理和情感健康的人在您的角落里，真是太好了。

在这段时间里，找到进行视频疗法的治疗师可能会特别有用，因为它将使您无需出门即可从自己的家中获得优质的支持。＆NegativeMediumSpace;

5.继续前进

对于我们在慢性病社区中的许多人来说，规律的身体运动是我们护理的重要组成部分。在体育馆和健身室关门的时候，要保持常规是很困难的。

当我们在家里花费大量时间时，这意味着我们必须更加刻意地移动身体。这样做＆NegativeMediumSpace; —＆NegativeMediumSpace;尤其是在压力时期—＆NegativeMediumSpace;对我们的身心健康都产生了奇妙的影响。

只要有可能，就到户外散步或在阳光下晒几分钟。这可能包括走到外面，将脚放在草丛中或人行道上，在街区周围散步，甚至走一小段路程即可到达自然界中最喜欢的地方，轻松与他人保持距离。

如果您必须待在室内，打开音乐并参加私人舞会，在线查找瑜伽课或其他指导运动视频，或者继续进行理疗师或医疗团队规定的锻炼。

6.负责压力性感觉输入

如果没有新的COVID-19更新在屏幕上闪烁，则很难打开电视或查看我们的手机。

这样的持续刺激可以激活您的神经系统，并使您处于更高的情绪状态。对于我们许多身体健康的人来说，压力只会加剧我们的症状。

尝试通过在一天中预留有限的时间来了解新闻，从而管理媒体输入。如果您关注的社交媒体帐户让您感到焦虑或生气，请记住，可以不关注它们或不时中断Feed。

同样，考虑限制其他刺激因素，例如咖啡因，悬念性电影和诱发压力的人际互动，这些都会对您的整体幸福感产生负面影响。

注意哪些对您有用，什么对您无效，并有意限制那些加剧您焦虑的因素。

7.策划您的环境

围绕自己感觉良好的声音，气味，交互作用和资源来包围自己。

现在是开启您最喜欢的喜剧，烤饼干，收听喜欢的播客，与亲人联系，洗个热水澡，阅读您喜欢的书或打开可以舒缓您的播放列表的好时机。

您的环境和活动中的这些有意改变似乎很小，但在可能感到混乱的时期，它们可以有所作为。

注意您喜欢的东西，什么可以与您的活力联系起来，什么可以使您发笑，什么可以帮助您放松-并做更多的事情。您的神经系统会感谢您。

我们将一起解决这个问题

无论您是情绪激动，情绪激动还是全无，都知道您正在尽力在世界上艰难的时光中度过。

每一天都可能与前一天有所不同，没关系。善待自己，与有用的资源和人员保持联系，并在我们共同努力的过程中与您的社区保持联系。

劳伦·塞尔弗里奇（Lauren Selfridge）是加利福尼亚州的一家获得许可的婚姻和家庭治疗师，与患有慢性病的人以及夫妻一起在线工作。她主持了访谈播客“这不是我要的”，重点是全神贯注地面对慢性病和健康挑战。 Lauren患有复发性多发性硬化症已生活了5年多，在此过程中经历了许多快乐而充满挑战的时刻。您可以在此处了解有关Lauren作品的更多信息，或在Instagram上关注她和她的播客。