更年期如何加强骨骼

吃得好，在富含钙的食物上投资和锻炼是增强骨骼的自然方法，但在某些情况下，妇科医生或营养学家可能建议服用钙补充剂，以确保骨骼强壮并防止骨折及其并发症。

如果妇女怀疑骨骼问题，则应咨询全科医生，通过光密度测定法评估其骨骼健康并开始适当的治疗，其中可能包括激素替代药物或膳食补充剂。

为了在更年期加强骨骼，女性应该：

• 吃 富含钙的食物 和维生素D 每天至少3次：它们有助于增强骨骼质量并使骨骼更强壮；
• 在一天的清晨，没有防晒霜的情况下将自己暴露在阳光下：促进维生素D的吸收，增加钙对骨骼的作用；
• 优先选择富含维生素D的食物，例如Densia酸奶，人造黄油Becel，帕玛拉特牛奶或Golden D鸡蛋：它们改善了维生素D的储备，增加了骨骼对钙的吸收；
• 每天运动30分钟：有助于使骨骼结实并保持活动性和柔韧性；
• 避免吃富含铁的食物 在与钙相同的饮食中：铁的吸收使钙难以进入骨骼。

遵循这些技巧很重要，因为在更年期后，激素会大量流失，导致骨量减少，并使骨骼变薄和变弱。因此，绝经后骨质疏松症很普遍，会导致骨骼骨折或脊柱变形，变得驼背。

观看下面的视频，了解如何与营养学家Tatiana Zanin和物理治疗师Marcelle Pinheiro一起确保强健骨骼：

作为治疗的补充，建议女性避免吸烟或喝含酒精的饮料，因为它们会减少人体对钙和维生素D的吸收。