作者: Morris Wright
创建日期: 24 四月 2021
更新日期: 22 四月 2025
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内容

糖尿病如何影响运动?

运动对所有糖尿病人都有很多好处。

如果您患有2型糖尿病,运动有助于保持健康的体重并减少患心脏病的风险。它还可以促进更好的血糖控制和血流。

1型糖尿病患者也可以从运动中受益。但是,如果您患有这种类型的糖尿病,则应密切监测血糖水平。这是因为运动会导致低血糖。如果您患有2型糖尿病,但未服用此类药物,则运动后低血糖的风险非常低。

无论哪种方式,只要您采取适当的预防措施,运动都是有益的。

虽然您可能没有锻炼的动力或可能担心自己的血糖水平,但不要放弃。您可以找到适合自己的锻炼程序。您的医生可以帮助您选择适当的活动并设定血糖目标,以确保您安全地运动。

锻炼时的注意事项

如果您一段时间没有运动,并且计划开始一项比步行计划更具侵略性的事情,请咨询您的医生。如果您有任何慢性并发症或患有糖尿病超过10年,则这一点尤其重要。


如果您超过40岁,则在开始运动计划之前,医生可能会建议您进行运动压力测试。这样可以确保您的心脏状况良好,可以安全地锻炼身体。

运动和患有糖尿病时,做好准备很重要。您应始终佩戴医疗警报手环或其他标识,以使人们知道您患有糖尿病,尤其是如果您正在服用会引起低血糖的药物。在这种情况下,如果需要,您还应准备其他预防措施以帮助您提高血糖。这些项目包括:

  • 速效碳水化合物,例如凝胶或水果
  • 葡萄糖片
  • 含有糖的运动饮料,例如佳得乐或Powerade

尽管每个人在锻炼时都应喝大量的液体,但糖尿病患者应格外小心以获取足够的液体。运动过程中的脱水会严重影响血糖水平。锻炼之前,之中和之后,请务必喝至少8盎司的水,以保持水分。


患有糖尿病的风险

当您运动时,您的身体开始使用血糖作为能量来源。您的身体对系统中的胰岛素也变得更加敏感。这总体上是有益的。

但是,如果您正在服用某些药物,例如胰岛素或磺脲类药物,这两种作用可能会使您的血糖降低至较低水平。因此,如果您正在服用这些药物,在运动前后都要监测血糖,这一点很重要。运动前后请咨询您的医生以获取理想的血糖水平。

一些糖尿病患者可能需要避免剧烈运动。如果您患有某种形式的糖尿病性视网膜病,眼病,高血压或足部不适,则为真。运动后许多小时,剧烈运动也可能增加低血糖的风险。

服用使他们面临低血糖风险的药物的人,应在剧烈运动后更长时间地测试血糖。考虑到您的独特健康问题,请始终与您的医生讨论最佳方法。


在户外运动也会影响身体的反应。例如,温度的剧烈波动会影响您的血糖水平。

如果您打算运动之前血糖过低或过高怎么办?如果血糖水平高且患有1型糖尿病,则您可以检测酮,如果酮呈阳性,则可以避免运动。如果您的血糖水平低,则应在开始运动前先吃点东西。

与您的医生交谈,以制定适合您的计划。

运动前监测血糖

您应该在运动前30分钟检查血糖,以确保血糖在安全范围内。虽然您的医生可能会为您设定个人目标,但以下是一些一般准则:

小于100 mg / dL(5.6 mmol / L)

如果您使用会增加体内胰岛素水平的药物,请不要运动,直到吃了高碳水化合物的零食。这包括水果,半个火鸡三明治或薄脆饼干。您不妨在运动前重新检查血糖,以确保血糖在适当的范围内。

100至250 mg / dL(5.6至13.9 mmol / L)

开始锻炼时,此血糖范围是可以接受的。

250 mg / dL(13.9 mmol / L)至300 mg / dL(16.7 mmol / L)

该血糖水平可能表明存在酮症,因此请务必检查是否有酮。如果存在,请不要运动,直到血糖水平降低为止。这通常仅是1型糖尿病患者的问题。

300 mg / dL(16.7 mmol / L)或更高

对于1型糖尿病患者,这种高血糖水平可以迅速发展为酮症。在患有胰岛素缺乏症的1型糖尿病患者中锻炼会使情况恶化。

2型糖尿病患者很少会出现如此严重的胰岛素缺乏症。只要他们感觉良好并记得保持水分,他们通常不需要因为高血糖而推迟运动。

运动时血糖低的迹象

在运动中认识低血糖可能很困难。从本质上讲,运动会使您的身体承受压力,可以模仿低血糖。当血糖降低时,您还会遇到独特的症状,例如异常的视觉变化。

糖尿病患者运动引起的低血糖症状的例子包括:

  • 易怒
  • 疲劳突然发作
  • 出汗过多
  • 手或舌头发麻
  • 颤抖或颤抖的手

如果您遇到这些症状,请测试血糖并休息片刻。吃或喝速效碳水化合物可以帮助您恢复血糖水平。

糖尿病患者的推荐运动

考虑到您的整体健康状况,美国家庭医师学会建议您在确定最佳运动类型时咨询医生。一个良好的起点是某种形式的轻度有氧运动,它挑战您的肺部和心脏以增强它们。一些示例包括散步,跳舞,慢跑或参加有氧运动课。

但是,如果您的脚因糖尿病性神经病变而受损,则不妨考虑进行一些锻炼,以免双脚受伤。这样可以防止更多的伤害或损坏。这些锻炼包括骑自行车,划船或游泳。始终穿舒适,合脚的鞋并搭配透气的袜子,以免引起刺激。

最后,不要以为您必须参加马拉松比赛。相反,尝试以5到10分钟为增量开始有氧运动。然后,在一周中的大多数日子中,最多要进行约30分钟的锻炼。

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