慢性便秘改善生活的6个秘诀

内容

• 1.将运动转变为社交活动
• 2.带上自己的食物参加活动
• 3.随身携带水壶
• 4.减轻压力
• 5.交友
• 6.建立例行程序
• 外卖

没有人说患有慢性便秘会很容易，但这是可以控制的。看看这些建议，开始感觉更好。

1.将运动转变为社交活动

定期运动可能会通过增加肠道肌肉活动来帮助使肠蠕动正常化。那么，为什么不将运动变成社交活动呢？运动还可以减轻压力，帮助您更好地睡眠，从而改善生活质量。

您可以与一些朋友一起参加运动课，或者尝试在当地的健身房结识新朋友。进行锻炼活动时，有很多选择，而且强度不必很高。带您的健身房伙伴去健身房参加瑜伽，游泳，跳舞或骑自行车的课程，或加入当地的体育联盟。徒步旅行是锻炼身体，享受大自然以及与朋友相处的另一种好方法。

如果时间不多，可以考虑在工作时创建一个步行俱乐部。午餐休息时，请一群同事步行20分钟。如果您和您的同事整天坐在办公桌前，则可能所有人都会从额外的体育锻炼中受益。

2.带上自己的食物参加活动

当您被社交活动中经常提供的所有披萨，油炸食品和小吃所包围时，可能难以坚持高纤维饮食。为避免某些诱惑，请带上自己的高纤维点心，例如坚果和新鲜水果。例如，如果您正在参加烧烤，请带些新鲜的蔬菜和一包全麦面包一起放在烤架上。大多数人不会在乎您是在吃小麦面包而不是白面包，因此您可以按照自己的饮食习惯饮食，而不会破坏计划。

3.随身携带水壶

水对于保持健康的排便至关重要。而且，如果您服用纤维补充剂，那么喝足够的水就更重要了，这样就不会使便秘恶化。如果您还没有这样做，请投资购买一个便于携带的大水壶。您可以考虑购买鲜艳的颜色或附在钱包或运动包上的颜色，这样当您走出家门时就很难忘记它。

4.减轻压力

便秘时，社交聚会可能会给您带来压力。压力实际上会使您的便秘症状恶化。

为了减轻压力，您可以尝试各种方法-从冥想，瑜伽和呼吸练习到辅导，按摩和自我催眠。手机上提供了许多应用程序，可指导您完成放松和减轻压力的过程。外出前使用这些技巧，让您真正享受与朋友相处的时光。

5.交友

大多数慢性便秘患者会掩饰自己的问题，并从尴尬中退出自己的朋友。这是没有生存的方法。如果可以，请告诉几个亲密的朋友和家人有关您的症状的信息。一开始他们可能很难理解您的症状不能仅仅用一些西梅汁来解决，但最终他们将学会理解您的情况。面对现实吧-我们每个人在生活中都会遇到浴室问题。

您的朋友知道您的便秘问题并不是您作为一个人的反映。与积极，乐于助人的人在一起，这样您就不会因为自己的状况而无需参加社交活动。如果您发现很难将您的便秘问题告诉您的朋友和家人，互联网可以为您提供帮助。研究如何在线加入CIC支持小组。

6.建立例行程序

不断改变自己的生活方式会对您的身体定期排便的能力产生重大影响。零星地吃饭，经常旅行以及睡眠不足会改变您的身体自然节奏。在安排社交活动到您忙碌的一天时，建立良好的例程可能会带来很大的不同。当您养成健康的生活习惯时，您可能会发现生活压力减轻了很多，并且您更有能力进行社交活动的计划。

以下是建立例程的一些技巧：

• 每天大约在同一时间吃饭。
• 每天安排不间断的时间使用浴室，最好每天早晨早餐后立即使用。而且永远不要忽略排便的冲动。
• 每天晚上都在同一时间睡觉，每天都在同一时间醒来。每晚至少要睡眠八个小时。
• 醒来后立即喝一杯水。

外卖

虽然与慢性便秘有关的痛苦和挫折感确实可以减轻您的一天的生活，但您可以采取一些措施来继续享受社交活动，并至少在一段时间内保持头脑清醒。与朋友一起锻炼，坚持日常活动，计划高纤维饮食以及寻找减轻压力的方法，将为您提供正常社交生活的最佳机会。寻找症状时，找几个朋友或家人可以帮上大忙。