椰子油基于证据的十大健康益处

内容

• 1.含有健康的脂肪酸
• 2.可能促进心脏健康
• 3.可能促进脂肪燃烧
• 4.可能有抗菌作用
• 5.可以减少饥饿感
• 6.可减少癫痫发作
• 7.可能会升高HDL（好）胆固醇
• 8.可能保护您的皮肤，头发和牙齿
• 9.可能会增强阿尔茨海默氏病的脑功能
• 10.可能有助于减少有害的腹部脂肪
• 11.底线

椰子油被广泛用作超级食品。

椰子油中脂肪酸的独特组合可能对您的健康产生积极影响，例如促进脂肪减少，心脏健康和大脑功能。

这是椰子油的10种循证健康益处。

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1.含有健康的脂肪酸

椰子油中某些饱和脂肪含量很高。与大多数其他饮食脂肪相比，这些脂肪对人体的作用不同。

椰子油中的脂肪酸可促进您的身体燃烧脂肪，并为您的身体和大脑提供快速的能量。它们还会增加血液中的HDL（好）胆固醇，可能有助于降低患心脏病的风险（1）。

大多数饮食脂肪归类为长链甘油三酸酯（LCT），而椰子油则包含一些中链甘油三酸酯（MCT），它们是较短的脂肪酸链（）。

当您吃MCT时，它们往往会直接进入您的肝脏。您的身体将它们用作快速能量来源或将它们转变为酮。

酮可以为您的大脑带来强大的好处，研究人员正在研究酮作为治疗癫痫，阿尔茨海默氏病和其他疾病的方法。

概要 椰子油中的MCT含量很高，这是一种与大多数其他脂肪代谢方式不同的脂肪。 MCT可为椰子油带来许多健康益处。

2.可能促进心脏健康

椰子在西方世界是不常见的食物，健康意识强的人们是主要的消费者。

但是，在世界某些地方，椰子油（载有椰子油）是人们世代相传的饮食必需品。

例如，1981年的一项研究指出，南太平洋的一个岛链托克劳人口从椰子中获取了60％以上的卡路里。研究人员报告说，不仅总体健康状况良好，而且心脏病的发生率非常低（3）。

巴布亚新几内亚的Kitavan人也吃了很多椰子，还有块茎，水果和鱼，很少患中风或心脏病（4）。

概要 食用大量椰子的世代相继兴旺发展，研究表明它们具有良好的心脏健康。

3.可能促进脂肪燃烧

肥胖是当今影响西方世界的最大健康状况之一。

虽然有些人认为肥胖只是一个人吃多少卡路里的问题，但这些卡路里的来源也很重要。不同的食物以不同的方式影响您的身体和激素。

与长链脂肪酸相比，椰子油中的MCT可以增加人体燃烧的卡路里数量。

一项研究发现，每天吃15–30克MCT会使24小时的能量消耗增加5％（）。

但是，这些研究并未专门研究椰子油的作用。他们检查了MCT对健康的影响，但月桂酸除外，月桂酸仅占椰子油的14％（）。

目前，没有充分的证据表明吃椰子油本身会增加您消耗的卡路里数量。

请记住，椰子油热量很高，如果大量食用，很容易导致体重增加。

概要 研究指出，MCT可将24小时内燃烧的卡路里数量增加多达5％。但是，椰子油本身可能没有相同的效果。

4.可能有抗菌作用

月桂酸约占椰子油中脂肪酸的50％。

当您的身体消化月桂酸时，会形成一种叫做月桂酸酯的物质。月桂酸和一月桂酸酯均可杀死有害病原体，例如细菌，病毒和真菌（）。

例如，试管研究表明这些物质有助于杀死细菌 金黄色葡萄球菌 引起葡萄球菌感染和酵母 白色念珠菌，是人类常见的酵母菌感染源（，）。

还有证据表明，尽管研究人员认为使用椰子油漱口水（一种称为拉油的过程）有益于口腔卫生，但仍证据不足。

没有证据表明椰子油可以降低您患普通感冒或其他内部感染的风险。

概要 使用椰子油漱口水可以预防口腔感染，但需要更多证据。

5.可以减少饥饿感

MCT的一项有趣功能是可以减少饥饿感。

这可能与人体代谢脂肪的方式有关，因为酮会降低人的食欲（）。

在一项研究中，有6名健康男性吃了不同数量的MCT和LCT。那些摄入MCT最多的人每天摄入的卡路里更少（）。

另一项针对14位健康男性的研究报告说，那些早餐时摄入MCT最多的人在午餐时摄入的卡路里较少（）。

这些研究规模很小，时间范围很短。如果这种效果长期持续下去，可能会导致几年内体重减轻。

尽管椰子油是MCT中最丰富的天然来源之一，但没有证据表明椰子油的摄入比其他油更能减少食欲。

实际上，一项研究报告说椰子油比MCT油的填充量少。

概要 MCT可以显着降低食欲，从长远来看可能导致体重减轻。

6.可减少癫痫发作

研究人员目前正在研究生酮饮食，该饮食中碳水化合物含量低而脂肪含量高，可以治疗各种疾病。

这种饮食最著名的治疗用途是治疗儿童的耐药性癫痫（16）。

饮食会显着降低癫痫患儿的癫痫发作率，即使那些没有成功使用多种药物的孩子也是如此。研究人员不确定原因。

减少碳水化合物的摄入并增加脂肪的摄入会导致血液中酮的浓度大大增加。

由于椰子油中的MCT会被运输到您的肝脏并转化为酮，因此医疗保健专业人员可能会使用经过改良的酮饮食，其中包括MCT和更慷慨的碳水化合物津贴，以诱发酮症并帮助治疗癫痫病（，）。

概要 椰子油中的MCT可以增加酮体的血液浓度，这有助于减少癫痫患儿的癫痫发作。

7.可能会升高HDL（好）胆固醇

椰子油包含天然饱和脂肪，可增加体内HDL（良好）胆固醇的水平。它们还可以帮助将LDL（不良）胆固醇转变为危害较小的形式。

通过增加HDL，许多专家认为，与许多其他脂肪相比，椰子油可以改善心脏健康。

在一项针对40位女性的研究中，与大豆油相比，椰子油降低了总胆固醇和LDL（有害）胆固醇，同时增加了HDL。

另一项针对116位成年人的研究表明，在包括椰子油在内的饮食计划下，冠心病患者的HDL（好）胆固醇水平升高（20）。

概要 一些研究表明，椰子油可以提高血液中HDL（好）胆固醇的水平，这与改善代谢健康和降低心脏病风险有关。

8.可能保护您的皮肤，头发和牙齿

椰子油有许多用途，与食用椰子油无关。

许多人将其用于美容目的，以改善皮肤和头发的健康状况和外观。

研究表明，椰子油可以改善干燥皮肤的水分含量并减轻湿疹症状（22）。

椰子油还可以防止头发受损。一项研究表明，它可能会起到弱防晒霜的作用，可阻挡约20％的紫外线（，）。

吸油会像漱口水一样在您的口腔中sw掉椰子油，可能会杀死口腔中的某些有害细菌。尽管需要更多的研究，但这可能会改善牙齿健康并减少口臭。

概要 人们可以在皮肤，头发和牙齿上涂抹椰子油。研究表明，它可以作为皮肤保湿剂，防止皮肤受损，并改善口腔健康。

9.可能会增强阿尔茨海默氏病的脑功能

阿尔茨海默氏病是痴呆症的最常见原因。它通常会影响老年人（27）。

这种情况会降低您的大脑利用葡萄糖获取能量的能力。

研究人员认为，酮可以为这些功能异常的脑细胞提供替代能源，以减轻阿尔茨海默氏病的症状（28）。

2006年一项研究的作者报告说，MCT可改善患有轻度阿尔茨海默氏病的人的脑功能。

但是，研究仍处于初步阶段，没有证据表明椰子油本身可以抵抗这种疾病。

概要 早期研究表明，MCT可以增加酮的血液水平，从而可能缓解阿尔茨海默氏症的症状。但是，还需要进一步的研究。

10.可能有助于减少有害的腹部脂肪

由于椰子油中的某些脂肪酸可以降低食欲并增加脂肪燃烧，因此也可以帮助您减轻体重。

腹部脂肪或内脏脂肪沉积在腹腔和器官周围。与LCT相比，MCT在减少腹部脂肪方面似乎特别有效（）。

腹部脂肪是最有害的脂肪，与许多慢性疾病有关。

腰围是腹腔脂肪含量的简单，准确的标记。

在一项针对40位腹部肥胖妇女的12周研究中，每天服用2汤匙（30 mL）椰子油的女性的身体质量指数（BMI）和腰围均明显降低。

同时，一项针对20名肥胖男性的为期4周的研究表明，每天服用2汤匙（30毫升）椰子油后，腰围减少了1.1英寸（2.86厘米）（）。

椰子油的卡路里仍然很高，因此应谨慎使用。用椰子油代替其他一些烹饪脂肪可能会给减肥带来一些好处，但总体上证据不一。

11.底线

源自椰子的油对您的健康有许多新兴的好处。

为了最大程度地利用它，请确保选择有机的原始椰子油，而不是精制版本。

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