如何在夜间停止折腾和转弯
内容
当您试图入睡时，要花几个小时在晚上辗转反侧，这令人不自在，令人不安且令人沮丧。
焦虑，压力和过度刺激只是一些可能导致夜间辗转反侧的因素。
在本文中，我们将探讨为什么您晚上可能会辗转反侧，以及如何停止旋转。
是什么导致您整晚辗转反侧？
您整晚辗转反侧的原因有很多，例如感到焦虑，过度刺激，有潜在的医疗状况等等。让我们看一下其中的一些原因。
感到焦虑
如果您患有焦虑症，夜间焦虑会增加入睡和入睡的难度。
在一项研究中，研究人员发现躯体焦虑症对睡眠质量具有重大的负面影响。焦虑，赛车的思维也会使您的身体感到不安，这可能会导致您比平常更容易摔跤和转弯。
感到压力
压力会导致精神和身体症状，使他们难以入睡。例如，如果由于压力而使肌肉紧张，您可能会发现晚上在床上放松身体更加困难。
在另一项研究中，研究人员发现，较高的压力水平与医学生睡眠质量较差有关。
被过度刺激
根据美国国家睡眠基金会的说法，电话，电视和其他电子设备发出的蓝光会延迟睡眠激素褪黑激素。
此外，卧室内外的巨大噪音和明亮的灯光也会刺激您的感官，使您辗转反侧。
睡眠时间表差
不累的时候上床睡觉，或者太晚甚至太早上床睡觉，都会影响您的睡眠质量。
如果您在上床之前还不够疲劳，甚至还不太累，您可能会发现很难放松和入睡。当您处于异常睡眠时间表时，可能会发生同样的情况。
睡前睡过头
研究表明，白天小睡对我们的健康有益。但是，白天小睡会增加夜间入睡的难度。
如果您在下午几个小时睡过头了，那么到干草堆时，您的身体可能还没有完全准备好入睡。当您晚上躺在床上时，这会使您感到不安。
饮食不均衡
均衡饮食可以对您的睡眠质量产生积极影响。食物中的营养物质在产生睡眠激素褪黑激素以及其他有助于调节睡眠的重要神经递质中发挥着巨大作用。
这些营养素的不平衡会导致睡眠质量差和入睡困难。
基本医疗条件
有许多潜在的医学状况会导致睡眠质量差，最常见的是腿不安综合症，睡眠呼吸暂停和失眠。
不安腿综合症
不安腿综合症（RLS）是一种导致压倒性运动双腿的状况。使用RLS，这种感觉最常见于您的身体静止时（例如躺在床上）。持续的运动需求会导致夜间频繁的辗转反侧。
睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停是另一种可能导致夜间辗转反侧的疾病。当您出现睡眠呼吸暂停时，您的呼吸会在睡眠期间中断。这可能会导致您整夜频繁地辗转反侧，醒来。
失眠
失眠是以无法入睡或无法入睡为特征的疾病。失眠的原因很多，包括其他潜在的身体或精神健康状况。如果您失眠，可能会发现自己躺在床上四处走动，无法入睡。
一些慢性疼痛状况，例如关节炎和纤维肌痛，也可能使夜间难以入睡。
如何在晚上停止折腾和转身
如果您晚上晚上上床睡觉时经常辗转反侧，那么良好的睡眠卫生习惯可能会很长。
- 创建一个舒适的卧室。 练习良好的睡眠卫生的第一步是创建一个让您感觉舒适的卧室。购买高质量的床和寝具可以使您的身体每晚舒适入睡。
- 练习放松技巧。 放松技术已被证明可以减轻焦虑和压力的生理和心理症状。您可以练习深呼吸，冥想，可视化甚至是接地技术，以帮助您的身体放松并准备入睡。
- 关闭电子设备。 尝试在睡觉前至少一个小时停止使用电子设备，以留出充足的时间准备睡眠。这意味着要收起电话，并选择更容易看的东西，例如一本好书。
- 白天保持活跃。 事实证明，经常运动可以改善睡眠质量，并在最终就寝时间帮助您的身体放松。如果您发现自己在深夜一直精力充沛，那么全天运动会有所帮助。
- 遵循一致的睡眠时间表。 从旅行到熬夜，有很多因素会对我们的身体自然的觉醒周期产生负面影响。遵守睡眠时间表可以帮助您的身体保持放松，并准备在每晚的同一时间入睡。
- 饮食要均衡。 均衡饮食，包括身体所需的所有碳水化合物，蛋白质，脂肪和其他营养物质，对睡眠至关重要。不要忘记添加色氨酸，镁，B族维生素和其他促进睡眠激素的营养素含量高的食物。
睡眠不足和反复投掷和转动的其他原因，例如睡眠呼吸暂停和失眠，可以在医疗专业人员的帮助下进行处理。
什么时候去看医生
如果您已采取所有必要的措施来改善睡眠卫生，但仍然发现自己在夜间辗转反侧，那么该去看医生了。
他们会评估您的病史，并向您询问有关您的生活方式和睡眠习惯的问题。他们还可能执行一系列测试，例如睡眠研究，以确定是否存在潜在的医疗状况。
如果您的医生诊断出您患有可能导致睡眠不足的疾病，那么下一步就是寻找治疗计划。
带走
晚上辗转反侧会导致睡眠质量和生活质量下降。
夜间辗转反侧的原因很多，包括睡眠卫生差，饮食不均衡甚至潜在的医疗状况。
保持良好的睡眠卫生习惯，例如关闭电子设备并保持一致的睡眠时间表，可以帮助您在晚上停止反复投掷和转动很多东西。
如果您担心潜在的医疗状况导致您辗转反侧，整夜不眠，请安排就诊，以寻求更多帮助。
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布斯科潘
