培训师谈话：举得更快还是更重更好？

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我们的“教练谈话”系列直接从 CPXperience 认证私人教练和创始人考特尼·保罗那里获得所有紧迫的健身问题的答案。 （你也可能从 Bravo 的 锻炼纽约！）他已经分享了关于紧实臀部的最佳练习、如何塑造健美手臂以及关于为什么你不能只做有氧运动的真相的智慧。本周，保罗解释了哪个更好：举得快还是举重。

最重要的外卖？不要试图同时做这两件事。如果你要举重物，那么慢慢地做这些动作，以确保你使用的是正确的形式。正如保罗所说，“姑娘，如果你用大重量跑得很快，你的身体就会被破坏，你会受伤的。”注意：这仅适用于在整个运动范围内超速行驶。爆发性举重（提举速度快，但下蹲速度缓慢）可以发展您的快肌纤维，这有助于增强力量。

保罗说，如果您使用较轻的重量，请随意提高速度。这将是一个真正燃烧你的肌肉的“倦怠组”。

那么这对你的力量训练计划意味着什么呢？根据保罗的说法，由于举重/慢速和快速/轻举都是有益的，你应该同时做。速度更快、重量更轻的次数将有助于定义肌肉并“让你筋疲力尽”，而举重将增强你的力量。 （试试这个来自 Tone It Up 女孩的 30 天哑铃挑战，让你开始。）

还在害怕自由重量吗？不要让保罗的肌肉吓到你——举重可以带来很多健康益处，比如让你的身体燃烧更多的卡路里 后 你的锻炼，对抗骨质疏松症，提高你的记忆力。 （另外，举重会以其他有趣的方式改变你的生活和身体。）想要证据吗？这些强壮的AF女性证明肌肉是最性感的曲线。

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