作者: Gregory Harris
创建日期: 14 四月 2021
更新日期: 1 四月 2025
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关节炎: 需要避免的3件事
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内容

为了增强骨骼和关节,建议食用富含钙的食物,尽管牛奶和奶酪是最广为人知的食物,但除了乳制品以外,还有其他钙的来源,例如深绿色的叶子(如菠菜和西兰花)和坚果(如坚果和)。花生。

但是除了食用这些食物外,还建议您进行体育锻炼,但并未建议进行任何运动,因为为了吸收钙并增强骨骼质量,应进行有利于肌肉收缩的运动恰好在您想加强的地方。

例如,如果人需要加强腿部骨骼,那么走路会很好,但是跑步会产生更大的影响,效率会更高。但是,当人非常虚弱并且有跌倒的危险时,跑步可能不是最佳选择,在这种情况下,物理治疗或举重锻炼最合适。

吃什么

如果可能的话,有必要对一日三餐中的钙消耗进行投资。偏爱富含钙的食物也是一个好方法,但是医生也可能建议使用钙和维生素D的膳食补充剂来预防或治疗骨质疏松症。


富含钙的食物包括沙丁鱼,豆腐,巴西坚果,豆类,黄秋葵和李子。您可以在此处查看这些食物中的钙含量。

在吃这些食物时,您不应该喝咖啡,可口可乐或吃巧克力,因为咖啡因会干扰钙的吸收,因此早餐或午餐后,您至少应等待半个小时才能喝一杯咖啡。

此外,清晨暴露在阳光下以使阳光接触皮肤也是非常重要的,这对于维生素D的生产也有助于骨骼的增强。在这种情况下,您应该在没有防晒霜的情况下“享受日光浴”,并且为了不冒灼伤皮肤或患上皮肤癌的风险,您应该始终喜欢在早上的时间,直到上午10点或傍晚16点之后。

最佳练习

增强骨骼的最佳运动是那些导致肌肉收缩但直接影响骨骼的运动,因此,水中的任何事物(如游泳,水疗和水中有氧运动)都不是最合适的。


健身房运动(例如举重锻炼,轻度跑步和普拉提运动)是使骨骼吸收血钙并使它们更强壮的绝佳选择。此外,它们还可以加强关节,防止疼痛和失衡。

在下面的视频中查看更多饮食和运动技巧:

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