加强骨骼和关节的治疗

内容

• 吃什么
• 最佳练习

为了增强骨骼和关节，建议食用富含钙的食物，尽管牛奶和奶酪是最广为人知的食物，但除了乳制品以外，还有其他钙的来源，例如深绿色的叶子（如菠菜和西兰花）和坚果（如坚果和）。花生。

但是除了食用这些食物外，还建议您进行体育锻炼，但并未建议进行任何运动，因为为了吸收钙并增强骨骼质量，应进行有利于肌肉收缩的运动恰好在您想加强的地方。

例如，如果人需要加强腿部骨骼，那么走路会很好，但是跑步会产生更大的影响，效率会更高。但是，当人非常虚弱并且有跌倒的危险时，跑步可能不是最佳选择，在这种情况下，物理治疗或举重锻炼最合适。

吃什么

如果可能的话，有必要对一日三餐中的钙消耗进行投资。偏爱富含钙的食物也是一个好方法，但是医生也可能建议使用钙和维生素D的膳食补充剂来预防或治疗骨质疏松症。

富含钙的食物包括沙丁鱼，豆腐，巴西坚果，豆类，黄秋葵和李子。您可以在此处查看这些食物中的钙含量。

在吃这些食物时，您不应该喝咖啡，可口可乐或吃巧克力，因为咖啡因会干扰钙的吸收，因此早餐或午餐后，您至少应等待半个小时才能喝一杯咖啡。

此外，清晨暴露在阳光下以使阳光接触皮肤也是非常重要的，这对于维生素D的生产也有助于骨骼的增强。在这种情况下，您应该在没有防晒霜的情况下“享受日光浴”，并且为了不冒灼伤皮肤或患上皮肤癌的风险，您应该始终喜欢在早上的时间，直到上午10点或傍晚16点之后。

最佳练习

增强骨骼的最佳运动是那些导致肌肉收缩但直接影响骨骼的运动，因此，水中的任何事物（如游泳，水疗和水中有氧运动）都不是最合适的。

健身房运动（例如举重锻炼，轻度跑步和普拉提运动）是使骨骼吸收血钙并使它们更强壮的绝佳选择。此外，它们还可以加强关节，防止疼痛和失衡。

在下面的视频中查看更多饮食和运动技巧：