14种适合随时随地的糖尿病的小吃

内容

• 零食前饮
• 喝咖啡因
• 计算你的碳水化合物
• 拿起预制的零食

随手吃零食是我们繁忙，现代生活的一部分。但是，仅仅因为它既快速又方便并不意味着它就不会健康。确保您的身体在正确的时间获取正确的燃料。

如果这些天像大多数美国成年人一样，您经常会发现自己正处在繁忙的日程安排和漫长的待办事项清单中，需要一些接机服务，而您却从办公室到差事，从学校到社交都在忙碌职能。

零食是增加精力的好方法。但是，如果您患有2型糖尿病，则选择的零食类型尤为重要，因为它可以帮助稳定血糖水平或引起不必要的峰值。

虽然提前计划食物会有所帮助，但是认为即兴零食永远不会发生是不现实的。您需要确保在饥饿时尊重饥饿感并进食，特别是距上一顿饭已经三个小时或更长时间时。

实际上，对新陈代谢和血糖水平最有害的事情之一就是在真正饥饿时禁止自己进食。通常，这会导致下一餐暴饮暴食，同时可能导致低血糖（低血糖）和新陈代谢减慢。

综上所述，零食可以而且应该成为每个人日常饮食计划中非常健康，令人愉悦和营养丰富的一部分。这里有四个秘诀，以及14种我最喜欢的随身小吃！

零食前饮

吃零食之前，请确保水分充足。脱水常常被误解为饥饿，因此确保您一整天都喝足够量的水将有助于您更好地聆听自己的身体及其需求。

如果您不确定需要多少水，请首先针对 喝 每天有一半的体重以液体盎司计。

喝咖啡因

即使您喝大量的水，您可能仍在寻找提高能量的方法。

咖啡因的摄入不会影响血糖水平，尽管人们普遍认为，它不会使您脱水。虽然它有温和的利尿作用，但是只要您喝了其他液体，就不必担心。

因此，在需要时，请考虑以下低碳水化合物的咖啡因饮料：

• 热或冰红茶或绿茶
• 拿铁咖啡配不加糖的杏仁或椰奶
• 特浓咖啡
• 热的或冰的黑咖啡（如果需要，可加少许肉桂粉或香草）

计算你的碳水化合物

接下来，考虑到上一顿饭已经有多长时间了。如果少于2到3个小时，您需要 选择低碳水化合物的零食，最好是少于15克的碳水化合物。 专注于优质蛋白质，健康脂肪和非淀粉类蔬菜。

示例包括：

• 芝士条
• 1至2个煮鸡蛋
• ¼杯鳄梨调味酱和1至2杯蔬菜
• 1盎司您最喜欢的坚果（杏仁，核桃，开心果等）
• ½杯带壳毛豆

如果自上一顿饭已经过了三到四个小时，并且/或者您知道下一顿饭已经推迟，请确保包括 除蛋白质和/或脂肪外，还应至少食用一份碳水化合物（15克）。

示例包括：

• 6盎司纯希腊酸奶，淋上½杯浆果和1汤匙您最喜欢的坚果
• 1个小苹果和¼杯坚果或2汤匙坚果黄油
• ¼杯鹰嘴豆泥，1盎司奶酪和1杯最喜欢的蔬菜
• 1杯奶酪和1/4杯切碎的菠萝
• 牛油果吐司或全麦面包上的½三明治

拿起预制的零食

上面的大多数选项都可以在便利店，咖啡馆和咖啡店中轻松找到。可能的话，请提前在办公室或您经常光顾的其他地方寻找可能的选择，以便您可以轻松了解哪些即食小吃。

许多流行的连锁店（如星巴克）还提供预制的“小吃包”，提供水果，奶酪和坚果的组合。

使用这些简单的策略，您可以随时随地选择最适合您的能量十足的零食。了解最适合您的血糖的知识将使您做出有助于整体健康的选择。

无论您发现自己有多忙，都可以随时获得健康的“走走走走”选择！

RD，CDE的Lori Zanini是全国公认的屡获殊荣的食品和营养专家。作为注册营养师和认证的糖尿病教育者，她帮助他人学习如何使用食物来控制血糖和改善生活！她是《吃什么你爱糖尿病食谱》和《新诊断的糖尿病食谱和膳食计划》的作者。在www.LoriZanini.com和www.ForTheLoveOfDiabetes.com上找到更多出色的糖尿病营养资源和食谱。