关于等速运动的知识

内容

• 什么是等速运动？
• 等速运动与等渗运动
• 等速运动的好处
• 等速运动的风险
• 如何开始等速运动计划
• 运动安全提示
• 带走

什么是等速运动？

等速运动是一种力量训练。它使用专门的运动器械，无论您花费多少精力，它都能产生恒定的速度。这些机器通过在整个运动范围内波动阻力来控制锻炼的节奏。尽管您施加了多大的力量，您的速度仍保持一致。

您可以调整目标运动速度和运动范围以适合您的需求。机器上的不同附件可以隔离和瞄准特定的肌肉群。您可以使用等速运动来测试和改善肌肉力量和耐力。

等速运动与等渗运动

等速运动是指以恒定速度运动，而与施加的力无关。肌肉在等速收缩中以恒定速度收缩和缩短。等速运动可使肌肉在整个运动范围内始终获得力量。

在进行等渗运动后，肌肉在整个运动过程中均以恒定的速率缩短，但肌肉张力却有所变化。这也可以称为动态收缩。大多数训练是等渗的。例如，哑铃弯曲和下蹲之类的锻炼会隔离某些肌肉群，并在整个运动范围内使肌肉增强，但不均匀。

等速运动的好处

等速运动是控制运动，通常用于康复和恢复。物理治疗师和职业治疗师使用等速运动机器来帮助人们从中风，受伤或医疗程序中康复。等速运动机器也可用于治疗可能导致伤害的身体失衡。

能够控制阻力和速度有助于：

• 预防伤害
• 增加肌肉弹性
• 控制肌肉发育

等速运动是力量训练的一种形式，可以增加肌肉的张力，力量和耐力。它还可以帮助改善平衡和协调能力，并促进新陈代谢。

力量训练可使日常活动更容易进行，并可以提高运动成绩。它还可以对您的认知功能和生活质量产生积极影响。

等速运动对支撑脊柱并稳定身体的核心肌肉也有有益的影响。

2008年的一项研究发现，等速运动训练可以有效地恢复职业足球运动员膝盖肌肉力量的不平衡。从1999年开始的较早研究发现，等速运动可能对治疗老年人的膝骨关节炎有效。这项研究的参与者每周进行3次锻炼，共8周，可以改善其功能，力量和疼痛程度。

2016年的一项研究还显示，等速运动肌肉的增强可增强有氧运动对肥胖者的影响。作为研究的一部分，发现等速运动可以改善肌肉力量，增加瘦体重和减少体内脂肪。除了进行有氧运动外，进行等速运动训练的参与者比仅进行有氧运动的参与者表现出更大的进步。

等速运动的风险

一般来说，等速运动是一种安全的力量训练方式，因为您不必克服初始的惯性矩。惯性是指您从死点开始移动重量。

等速运动对受伤的人也是安全的。这种抵抗使您更难将自己推向治疗师的建议之外。您也不太可能从锻炼中拉出肌肉或出现诸如酸痛之类的并发症。

如何开始等速运动计划

每台机器都有特定的用途，可用于调整或锻炼身体的特定区域，例如股四头肌，膝盖伸肌或腹肌。电阻可以根据需要进行定制和调整。如果您要恢复原状，这很有用。

根据您的个人目标和情况开始锻炼计划。您应该从几乎没有阻力开始，然后慢慢建立阻力和重复计数。

您将需要等速运动机器来进行大多数练习。有些机器比较复杂，您需要一个熟练的用户来教您如何使用它们。此人还将知道如何进行测试和测量。在体育科学实验室和康复中心可以找到某些专业机器。

根据机器使用的复杂程度和可用性，您可以自行进行练习。但是，您可能希望在训练有素的专业人员的指导下参加课程或练习，尤其是当您刚开始学习时。

如果您使用的是固定脚踏车或跑步机等机器，则每节课要花费30至60分钟。您可以随时随地增加步伐和持续时间。建议您每周至少锻炼三天，两次锻炼之间要休息一两天。

进行2至3组，每组8至15次力量练习。确保始终保持缓慢并有控制地移动。使用足够重的重量以使您的肌肉疲劳而又不致疲劳。增强力量时增加阻力。

运动安全提示

请务必安全运动，以保护自己的身体。平衡力量训练与可促进心血管健康和灵活性的锻炼。

总是通过动态伸展，慢跑或快步走来热身。然后做一些柔和的伸展运动以放松身体。

锻炼之前，之中和之后要多喝水并保持适当的水分。锻炼后至少需要几分钟来冷却。进行轻柔的伸展运动也将有助于防止酸痛和受伤。

注意你的身体。花点时间，并定期呼吸。如果感到疼痛或不适，请停止锻炼，并在完成练习时始终使用正确的姿势和姿势以防止受伤。充分休息，安排好几天的运动时间，特别是如果您感到疼痛和疲劳。

带走

开始任何新的锻炼计划之前，请先与您的医生或理疗师联系。如果您是因伤康复或有其他医疗问题，这一点尤其重要。建议您在合格的专业人员的指导下进行练习。您可以将这种肌肉训练与有氧运动和柔韧性运动相结合。