这位营养师提出了“两餐原则”来减肥而不发疯

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说出一种饮食方式，我会想到那些为此而苦苦挣扎的客户。我让无数人告诉我他们几乎每一种饮食的考验和磨难：古饮食、纯素食、低碳水化合物、低脂肪。尽管饮食趋势来来去去，但饮食文化仍然存在。那些寻求减肥的人几乎总是愿意尝试下一件有望取得真正成果的大事。

这就是为什么，像我的许多注册营养师同行一样，我不相信饮食，而是提倡一种营养丰富、均衡的生活方式，从而实现终身健康饮食。听起来很棒，对吧？我是这么认为的，但作为一名执业临床医生几年后，我意识到这种方法可能会让客户感到困惑，他们正在寻求关于健康饮食实际含义的直接、具体建议。最混乱的一块？平衡。 （相关：我改变了我对食物的看法并减掉了 10 磅）

平衡意味着适度享受一切，但适度可能会模棱两可。相反，我提供了这个提示：每周选择两种零食来享受。这些应该是您喜欢的食物，仅仅是因为它们的味道和它们带来的满足感。这些零食应该是真的，而不是假的、低热量的仿制品。这个想法是感觉 真的 使满意。

这不仅促进了一种非限制性的健康饮食方法，而且还有助于揭开那些禁食的神秘面纱。毕竟，禁食，就像任何禁食一样，总有办法变得比以前更令人兴奋！但是知道这些食物可以包含在整体营养饮食中，这会消除一些兴奋并支持与食物更健康的关系。 （更多：我们真的需要停止将食物视为“好”和“坏”）

另外，如果你为了减重而戒掉所有喜欢的食物，那么一旦你减掉了体重，你很可能会再次开始吃这些食物——可能没有太多的份量控制，因为你不习惯适度限制它们。

当然，在实施“双待规则”时需要考虑一些注意事项。不要把这些食物放在家里，而且随时可以买到。与朋友出去吃一勺冰淇淋或与另一半分享甜点不仅有助于养成健康习惯，吃更多放纵的食物，还可以控制总体卡路里和份量。 （当份量控制是一个问题时，我们也喜欢这些单人巧克力蛋糕。）

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