什么是ABC培训，如何做以及其他培训部门

内容

• 什么是ABC培训？
• 怎么做
• 其他培训部门

ABC训练是一个训练部门，其中的肌肉群在同一天工作，从而增加了休息和肌肉恢复的时间，并有利于肥大，即力量和肌肉质量的增加。

体育专业人士应根据个人的训练水平和目标来推荐这种训练方式，并且重复次数，练习之间的休息时间以及要训练的肌肉群之间可能会有差异。

什么是ABC培训？

ABC训练是一种简单的训练方法，除可有效减轻体重外，还广泛用于促进肥大，因为这种训练方法使人一次只加强一个肌肉群的工作，而消耗的精力却更少。其他肌肉群，有利于增加肌肉质量。

仅进行ABC训练不足以保证肥大，支持体重减轻或增加肌肉力量和耐力。为此，重要的是，除了锻炼身体之外，还要养成良好的饮食习惯，增加蛋白质和脂肪的消耗。了解如何养活肥大。

怎么做

肌肉群的不同组合取决于人的目标和训练水平以及时间的可用性。这样，指导员可以每周一次或两次指示ABC训练的实现，这在肥大过程中更为有效，因为肌肉一直在工作，有利于更大的蛋白质合成并导致肌肉发育。

如果仅进行一次ABC训练，则重要的是强度要高，这样才能观察到结果，因为休息时间会更长。

根据该人的目标，讲师可以指示每天的肌肉组的组合，例如：

1. 答：胸部，三头肌和肩膀； B：背部和二头肌； C：低级训练；
2. 答：背部，二头肌和肩膀； B：大腿，臀部和腰部； C：胸部，三头肌和腹部；
3. 答：胸部和三头肌； B：背部和二头肌； C：腿和肩膀；
4. 答：胸部和背部； B：二头肌和三头肌； C腿和肩膀。

为了在ABC训练后获得更大的效果，还建议该人逐渐增加负荷，因为这样可以在肌肉上施加更大的张力，有利于蛋白质的合成并确保更多的肌肉力量和耐力。另外，重要的是人要尊重锻炼和训练之间的休息时间，因为这可能有助于蛋白质合成。

在进行小腿肌肉训练的情况下，专业人员通常不建议在腿的前后部分进行不同日期的训练，因为为腿进行的许多锻炼都消耗了全部肌肉，因此被认为是完整的锻炼。了解主要的腿部练习。

其他培训部门

除ABC培训外，教师还可以根据人员的培训水平和目标确定其他培训部门，例如：

• 锻炼A或全身：通常指示初学者适应运动。因此，建议在同一训练课中进行锻炼以锻炼身体的所有肌肉，但应降低强度和体积，以免疲劳。在这种类型的训练中，不建议连续训练两次，因为重要的是肌肉要休息直到可以再次锻炼为止，建议每周进行3次训练。
• AB训练：这种训练将肌肉群分为下部和后部，建议训练A在一天进行，B在另一天进行，第三天休息，以使肌肉更容易恢复。但是，根据人员的培训水平，讲师可能会提出一些更具体的建议。
• ABCD培训：此训练对于希望以几周为基础进行训练的人（某些肌肉群的分组）更有用。总的来说，ABCD训练可以分为一天的背部+二头肌，另一天的胸部+三头肌，休息，一天的腿，另一天的肩膀，然后再休息。
• ABCDE培训：此训练供已经有较高训练水平的人们使用，因为它可以使身体的每个部分都有一天要接受训练，从而可以增加训练强度。

由于可以进行各种类型的训练和组合，因此，体育专业人士推荐训练是很重要的，因为它应考虑到人的训练水平，生活方式，心肺功能和目标。