孕妇步行训练

内容

• 怀孕走路的好处
• 孕妇步行计划
• 第一季度步行计划
• 第二季度步行计划
• 第三季度步行计划

女运动员或久坐不动的妇女可以进行孕妇的这种步行训练，并且在大多数情况下，可以在整个怀孕期间进行。在此计划中，建议每天步行15至40分钟，每周大约3至5次，但是在开始步行之前咨询产科医生很重要。

通常，由于流产的风险增加，并且在怀孕结束时，由于腹部的容积给人带来不适，孕妇应在怀孕的头几个月内轻步走几步。女士。

步行还可以帮助孕妇保持理想体重。输入您的个人评估资料：

怀孕走路的好处

步行是孕妇最好的锻炼方法之一，因为：

• 帮助怀孕时不会太胖；
• 它不会使膝盖和脚踝关节超负荷。
• 防止腿肿胀；
• 它可以增强平衡，因为它可以增强肌肉，特​​别是臀部和腿部。

步行还可以帮助孕妇保持理想体重。输入您的个人评估资料：

注意：此计算器不适用于多次怀孕。

怀孕期间定期运动也有助于正常分娩。请参阅以下其他运动示例：促进正常分娩的运动。

孕妇步行计划

步行训练可以在户外或在跑步机上进行，大部分时间必须在整个怀孕期间进行，在缓慢和快速步行之间交替进行。

这 Ť步行时间应在15到40分钟之间变化，并且必须适应孕妇所在的怀孕月份。因此，该计划必须尊重：

• 光速： 步骤应缓慢，相当于跑步机上约4 km / h的速度，它可以使身体温暖并准备肌肉和关节，并在努力后帮助身体恢复健康；
• 速度适中： 孕妇的步速可在5至6 km / h之间变化，从而使说话自然而不会呼吸困难。

散步前后，孕妇可以做一些伸展运动，主要是腿和臀部的伸展运动，这可以由体育老师指示。请参阅以下示例：怀孕期间的伸展运动。

第一季度步行计划

在此阶段，孕妇更容易出现恶心和呕吐，并且流产的风险也更高，这可能降低运动的欲望。因此，女人必须走路，但必须保持缓慢的步伐，每周两次2至3次，持续15至30分钟，最好是在户外，在一个安静而和平的地方。

第二季度步行计划

在怀孕的第二三个月中，孕妇应缓慢增加步行时间和每周行走的次数，范围为3至5次。以下是在这个怀孕阶段的孕妇步行计划。

如果孕妇发现难以遵守该计划，则应每周减少5分钟的培训时间。

第三季度步行计划

在孕晚期，孕妇应减少步行时间，因为在此阶段，由于腹部增大，背部疼痛加剧，带来更大的不适感。这样，孕妇可以使用以下计划：

为了保持健康的怀孕，孕妇除了走路外，还必须保持均衡饮食。观看视频以获取一些提示。

还知道孕妇可以做的其他运动：

• 孕妇水中有氧运动

• 孕妇可以进行体重训练吗？