如何建立幼儿就寝时间例程

内容

• 如何设置幼儿就寝时间的时间表和时间表
• 幼儿就寝时间图
• 设定时间
• 慢一点
• 调暗灯光
• 离开这个房间
• 开始学步儿童就寝程序时的常见错误
• 错误1：更改例程
• 错误2：忽略孩子的暗示
• 错误三：让您的例行程序过长
• 建立万无一失的学步儿童就寝习惯的技巧和技巧
• 下一步

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您的小孩子晚上无法安顿下来吗？建立一些夜间仪式会有所帮助。

实际上，科学认为，晚上的家庭常规活动对孩子们可能有益。一个小的定期就寝时间例程与认知功能，注意力和其他幸福感相关。

您可以通过以下几种方法来停止就寝前的战斗-开始更多的睡眠。

如何设置幼儿就寝时间的时间表和时间表

从幼儿开始的常规应该是：

• 您的孩子和家人所独有
• 根据适合您日程的活动
• 能够帮助您的孩子入睡

例如，在浴缸中增加能量的孩子可能不应该在上床时间中将洗澡时间作为日常工作的一部分。

幼儿就寝时间图

Alyssa Kiefer的插图

设定时间

确定何时让您的孩子入睡可能完全取决于您的家庭和生活方式。同时，根据科学，每天晚上设定就寝时间对您的孩子有好处。

一项针对107名儿童的2020年研究表明，入睡较晚和睡眠不足与肥胖有关。显示出规律的就寝时间和规律的进餐时间可以改善情绪自我调节并降低肥胖风险。

您选择让孩子上床睡觉的时间可能比您想象的要早。观察孩子的暗示，看看他们何时困倦。

慢一点

幼儿通常需要过渡方面的帮助。从忙碌的一天过渡到睡眠状态是一个巨大的转变。

尝试将任何能刺激孩子的活动与有助于孩子放松的活动互换，尤其是在睡前一个小时。

这可能很容易，例如关闭电视，停止摔跤或挠痒痒的比赛以及跳过任何含咖啡因的东西。

可能有助于放松幼儿的活动包括：

• 洗个热水澡
• 阅读故事
• 玩安静的游戏
• 睡前唱歌

虽然您想在就寝之前放慢脚步，但也要确保您的孩子在白天上课时要进行大量的运动。

尝试在户外玩耍，散步，跳舞，与朋友见面玩耍，以及进行其他可以使您的孩子动起来和开槽的活动。

调暗灯光

您可能听说过睡前明亮的灯光可能会破坏身体的睡眠欲望。这是真的。

2014年的一项研究表明，晚上暴露在人造光下会抑制人体的褪黑激素水平，从而抑制嗜睡。

它甚至可以缩短您对夜晚持续多长时间的了解，从而造成更多的睡眠问题。

发出蓝光的任何东西-电脑屏幕，平板电脑，手机，电视-可能比常规的人造光产生更大的影响。您甚至可以尝试使用小夜灯或琥珀色灯泡为房间照明。

至少应在就寝时间调节孩子房间的灯光，以帮助他们感到困倦。

离开这个房间

您的孩子会一次又一次地叫您回到卧室吗？或更糟糕的是，您是否首先需要睡眠才行？您绝对不是一个人。许多幼儿难以独自入睡。

如果您发现您的孩子不会一直在呼唤您，Mayo Clinic的专家建议您通过逐渐等待更长的时间来检查孩子，以使孩子摆脱支持。

有些孩子在昏暗的夜灯或舒适的物体（如特殊的毛毯）上效果很好。

开始学步儿童就寝程序时的常见错误

错误1：更改例程

例程的全部要点是必须保持一致。如果您尝试对例行程序进行反复试验，那么您将永远没有机会真正成为您的孩子可以依靠的例行程序。

错误2：忽略孩子的暗示

大多数父母都在寻求建立适合自己的时间表的例程，但是如果您的孩子比您目前确定的例程要求早的睡眠提示，您可能会错过睡眠。

太晚开始您的例程可能会导致您的孩子劳累，并且对例程的反应也不太好。

错误三：让您的例行程序过长

只有您知道每天晚上可以花多少时间进行就寝程序。但是，如果您的例行程序持续一个小时以上，那么您将很难定期执行该程序。

毕竟，在某些夜晚，您将出去吃晚饭，或参加儿童棒球比赛，或与朋友计划一下。如果您要比平常晚回家，那么可能要花很长时间才能完成。

建立万无一失的学步儿童就寝习惯的技巧和技巧

• 拥抱舒缓的香气。 在孩子的房间里喷一喷薰衣草花可以镇定镇静。
• 选择完美的故事。 在让您的孩子上床睡觉之前，请查看“想入睡的兔子”。这本书可能对那些难以安顿下来的孩子有帮助。
• 授课时间。 许多幼儿都在努力的其中一件事情就是了解什么时候上床睡觉，什么时候该醒。像LittleHippo Mella这样的夜灯可以通过提供视觉提示帮助他们更好地了解何时需要躺在床上。
• 使他们的日常工作。 安排午睡时间与就寝时间一样。一致性是关键。

下一步

这些技巧可能无法立即起作用，但可以使您坚定承诺。一点点工作就可以走很长的路。

如果您的小孩子的睡眠问题似乎太大而无法解决，则您需要与孩子的儿科医生交谈。也有睡眠顾问可以协同工作。向您的儿科医生寻求建议。