跑步锻炼燃烧脂肪
内容
跑步是一种非常有效的有氧运动，可减轻体重并改善健康状况，尤其是在高强度锻炼时，会增加心率。找出有氧运动的好处。
跑步训练可能会导致脂肪燃烧，因此，体重减轻可能导致每周减少1至2公斤，因为这会使高强度的瞬间与平静的跑步相交织，从而加速了新陈代谢，因此增加了能量消耗。但是，结果会因人而异，因为它取决于每个人的生物学个性，此外，当体重增加超过理想体重时，体重会减轻。查看一些减肥和减肚子的秘诀。
如何进行培训
进行减脂训练需要4周，要逐步进行，并且要隔天（例如，星期二，星期四和星期六）进行，以便肌肉可以休息并防止肌肉质量的损失。在每次锻炼之前和之后，进行伸展运动以准备身体并避免受伤（例如挛缩或肌腱炎）非常重要。这是做腿部伸展运动的方法。
燃烧脂肪的跑步训练包括：
| 第三 | 第五 | 周六 | |
| 第一周 | 步行10分钟+步行20分钟 | 步行10分钟 在3分钟步行+ 1分钟快跑之间切换（6次） | 步行10分钟 在3分钟步行+ 2分钟快跑之间切换（5次） |
第二周 | 步行15分钟+小跑10分钟+步行5分钟 | 步行5分钟 在2分钟轻跑+ 1分钟步行之间切换（8次） | 步行10分钟 在5分钟小跑+ 2分钟步行之间切换（5次） |
第三周 | 5分钟轻跑 在5分钟慢跑+ 1分钟步行之间切换（5次） | 跑步10分钟 在3分钟的适度跑步+ 1分钟的步行之间切换（8次） | 步行5分钟+跑步20分钟 |
第四周 | 步行5分钟+慢跑25分钟 | 步行5分钟 在1分钟的强跑+ 2分钟的中跑之间切换（5次） 15分钟小跑 | 步行10分钟+慢跑30分钟 |
除了进行减脂训练外，还可以进行例如跑步特定距离或减少时间的训练。了解如何进行5公里和10公里跑步以及10公里到15公里的训练。
比赛中要做什么
在比赛中，每30分钟训练至少要喝500毫升水，以补充因汗水流失的矿物质和水，此外，对于防止因脱水而引起的抽筋也很重要。
另外，为了最大程度地提高培训效果，重要的是要吃一种减肥饮食，该饮食通常包含高纤维，低卡路里的食物，因此不应包含高糖或高脂肪的食物。了解如何饮食肥大和脂肪减少。
如果在跑步过程中您感觉到所谓的“驴痛”或“发痛”，那么专注于呼吸，放慢脚步，并在疼痛消失时恢复自己的节奏非常重要。了解导致跑步疼痛的主要原因，以及如何避免每种疼痛的发生以及如何保持正确的呼吸：5条改善跑步性能的技巧。
在下面的视频中找出在训练之前，之中和之后吃什么：
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