GVT培训的完成方式及其用途
内容
GVT训练，也称为德语量训练， 德国音量训练 或10系列方法，是一种旨在增加肌肉质量的高级训练，已被训练了一段时间，身体状况良好且想要获得更多肌肉的人们正在使用，重要的是GVT训练应伴随适当的训练以食物为目的。
德国的批量培训最早是在1970年进行描述的，由于正确完成后可以提供良好的效果，因此至今已被使用。此训练基本上包括执行10组，每组10次重复，同一运动总计100次重复，使身体适应所产生的刺激和压力，从而导致肥大。
有什么用
GVT训练的主要目的是促进肌肉质量的增加，因此，这种方式主要由健美运动员执行，因为它可以在短时间内促进肥大。除了确保肥大之外，德国的体能训练还可以：
- 增加肌肉力量；
- 确保更大的肌肉抵抗力；
- 增加新陈代谢；
- 促进脂肪减少。
除了已经在健美运动期间由健美运动员进行的旨在增加肌肉质量的运动之外，这种训练还建议已接受训练并想要肥大的人进行。但是，除了进行GVT培训外，重要的是要注意食物，食物必须足以达到促进大众增长的目标。
怎么做
建议将GVT训练用于已经接受过剧烈训练的人，因为重要的是要知道身体和将要进行的运动，以确保没有超负荷。此训练包含10组，每组10次重复相同的运动，这会导致高运动量产生很大的新陈代谢压力，主要是在肌纤维中，从而导致肥大，从而适应了所产生的刺激。
但是，为了使培训有效，必须遵循一些建议，例如：
- 在所有组中执行10次重复，因为有可能产生所需的代谢压力；
- 以通常进行10次重复的重量的80％或以最大重量进行重复的重量的60％进行重复。由于负荷低，通常在训练开始时动作容易，但是，在进行系列训练时，会出现肌肉疲劳，这使系列训练变得更加复杂，非常理想。
- 第一组之间休息45秒，最后一组休息60秒，由于肌肉已经更加疲劳，需要多休息一下，以便可以进行接下来的10次重复；
- 控制动作，例如，执行节奏，将同心相位控制为2秒钟（同心相位为4秒）。
对于每个肌肉群，建议最多进行2次锻炼，以避免超负荷并促进肥大。此外，重要的是在两次锻炼之间休息，GVT训练通常需要进行ABCDE类型划分，而总休息时间必须为2天。了解有关ABCDE和ABC培训部门的更多信息。
GVT训练规程可以应用于任何肌肉，但必须正常工作的腹部除外，因为在所有运动中都必须激活腹部以确保对身体的稳定性并有利于运动。
由于该培训是高级且密集的，因此建议在体育专业人士的指导下进行培训，此外，重要的是要尊重各组之间的休息时间，并且只有在人觉得他不需要多休息就可以完成所有系列赛。
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