4个三头肌伸展肌

内容

• 舒展
• 1.肱三头肌伸展
• 去做这个：
• 2.三头肌毛巾伸展
• 去做这个：
• 3.水平拉伸
• 去做这个：
• 4.动态三头肌热身
• 去做这个：
• 这些延伸如何帮助
• 注意事项
• 何时与健身专家交谈
• 底线

肱三头肌伸展运动是指上臂后部的大块肌肉。这些肌肉用于肘部伸展和稳定肩膀。

三头肌与二头肌一起执行最强烈的前臂运动。它们是增强上身力量的最重要的肌肉之一，随着年龄的增长，这一点尤为重要。

肱三头肌伸展增加了柔韧性，可以帮助防止受伤。

舒展

始终伸展到舒适的程度，不要超出自己的极限。这将帮助您获得最大收益并防止受伤。在伸展肌肉之前，先加热并放松肌肉也很重要。

开始伸展之前，请尝试简单温和的预热5至10分钟。这可以包括快步走，轻快慢跑或跳跃起重器，以使您的肌肉变暖和心脏跳动。

伸展运动可以单独进行，也可以在体育活动之前或之后进行。在整个日常活动中保持呼吸顺畅自然，避免弹跳。

这是您可以在家尝试的四头肌肱三头肌伸展运动。

1.肱三头肌伸展

您可以在站立或坐姿时拉伸头顶肱三头肌。

去做这个：

1. 将您的肩膀向耳朵上方举起，然后向后和向后滑动。
2. 将右臂延伸到天花板，然后弯曲肘部，以使右手掌朝向背部中央，使中指沿着脊柱放置。
3. 用左手将肘部向中央和下方轻轻推入。
4. 保持这一拉伸30秒，每侧重复三到四个重复。

2.三头肌毛巾伸展

这个伸展比头顶肱三头肌伸展要深一些。您可以使用条形或皮带代替毛巾。在伸展过程中，张开胸口并吸收核心肌肉。

去做这个：

1. 从头顶肱三头肌伸展的相同位置开始，右手握住毛巾或绑带。
2. 将左手肘沿身体两侧向下放，并举起手以握住毛巾底部，使手背靠在背部。
3. 向相反的方向拉动您的手。

3.水平拉伸

这种拉伸有助于增加灵活性。您可以站立或坐着去做。

去做这个：

1. 将右臂伸过身体。
2. 稍微弯曲肘部。
3. 将手臂按入胸部并向左上方移动时，用左手引导动作。
4. 保持这一拉伸30秒，并在每一侧进行三到四次重复。

4.动态三头肌热身

尽管从技术上讲这些动作并不是一成不变的，但它们是非常有用的热身运动，有助于您放松三头肌。

去做这个：

1. 将手臂伸直至侧面，使它们与地板平行，手掌朝下。
2. 向后旋转手臂。
3. 向前旋转手臂。
4. 转动手掌朝前，并来回摆动手臂。
5. 手掌朝上，朝上和朝下进行相同的动作。
6. 每个动作进行30秒，重复2至3次。

这些延伸如何帮助

这些伸展运动可用于缓解肌肉紧张并帮助伤口恢复。肱三头肌拉伸可改善柔韧性，延长肌肉并增加运动范围。

另外，在不使用设备或使用最少设备的情况下，它们都可以帮助防止肌肉紧绷，结缔组织松弛和促进循环。

如果您想专注于增强力量，请参加一些肱三头肌练习。三头肌的力量在推动和投掷动作以及体育活动中很有用。

注意事项

肱三头肌舒展可以帮助减轻疼痛和不适。但是，如果您感到剧烈疼痛或骨骼或关节有问题，就不应该做这些伸展运动。

如果您最近受伤，请等到您几乎康复后再开始伸展运动。如果在拉伸过程中或拉伸后感到疼痛，请立即停止。慢慢成长，尤其是在您平常不运动或脖子，肩膀或手臂有任何不适的情况下。

何时与健身专家交谈

如果您因三头肌伸展带而受到任何伤害或健康问题，或者您将这些伸展带用于特定的治疗目的，请咨询您的医生。

同样，如果您想根据自己的需要调整锻炼程序，则可能需要健身专家的支持。

健身专家将能够帮助您制定一个程序，并确保您正确地完成了所有组件，这将是非常有益的。考虑至少在初始阶段预订几个一对一的会话。

底线

花时间做肱三头肌伸展运动，以增加力量，柔韧性和运动范围。这些简单的拉伸可以随时进行，并且可以在短时间内应用于您的一天。

开始锻炼计划之前，请先咨询您的医生，尤其是如果您有身体上可能受到影响的问题。建立缓慢，并始终在您的限制内工作。随着时间的流逝，您将看到日常生活和运动表现方面的好处。