受“美国忍者战士”启发的上身和握力练习

内容

• 1. 悬崖峭壁
• 2. 丝绸滑块
• 3.清除攀登
• 4. 三文鱼梯
• 5. 浮动猴条
• 6.定时炸弹
• 7. 双楔
• 8. 翻墙
• 审查

吉菲

竞争对手在 美国忍者战士 拥有*所有*技能，但很容易被他们的上半身和握力迷住。参赛者在“他们将如何做到这一点？”的每个阶段都展示了摇摆、攀爬和推动自己的主要才能。障碍赛。

根据这本新书，与前几个赛季相比，最近的课程已经转向更多地关注上身障碍 成为美国忍者战士：终极内幕指南.所以，自然而然，很多选手在训练时都强调上肢力量。感受到参赛者在整个课程中的杂技表演的启发吗？即使您没有后院训练装置，您也可以像忍者战士一样训练，这些动作的灵感来自节目中的障碍物。 （相关：美国忍者战士 Jessie Graff 分享了她如何打破竞争并创造历史）

1. 悬崖峭壁

Cliffhanger 以不同的形式出现，但参赛者总是小心翼翼地穿过墙壁，抓住宽度仅能握住指尖的壁架。 （哎哟。）你可以想象，这个动作需要疯狂的手和前臂的力量。

运动灵感： 在 YouTube 视频中， 安威-alum Evan Dollard 建议了三个动作来训练障碍。尝试：1）宽握引体向上，2）使用岩环的三指引体向上（它们就像悬挂攀岩支架），然后伸展手臂悬挂直到失败，以及3）坐姿哑铃前臂弯举。

2. 丝绸滑块

丝绸滑块 看起来 容易——但事实证明，对于一些顶级竞争对手来说，这很棘手 安威.参赛者必须抓住两个窗帘才能沿着轨道滑到平台上，就像他们在拉拉链一样。

运动灵感： 报名参加空中丝绸课程。您将练习使用上身力量悬挂在织物上。

3.清除攀登

Clear Climb 仅在第 7 季决赛中出现过。它由一堵清晰的 24 英尺高的墙组成，其中一部分以 35 度角向后倾斜，另一部分向后倾斜 45 度。

运动灵感： 尝试攀岩，对手臂、肩膀和核心进行类似的挑战。

4. 三文鱼梯

鲑鱼梯（现在是球场上的一个经典障碍）涉及使用动量和疯狂的上身力量，将引体向上垂直跳上梯子，一个梯级。在忍者战士以某种方式使看起来很容易的看似不可能的障碍下提交这个。

运动灵感： 要完成这样的上肢力量壮举，你必须能够在睡眠中做引体向上。如果您还没有完成引体向上，请使用这些练习来建立引体向上。锁定引体向上？使用 plyo 引体向上建立爆发力：做一个快速引体向上，当你的下巴接近杠铃时，把手从杠铃上弹出，然后立即再次抓住。

5. 浮动猴条

浮动猴条就像一组猴条，除了前两个条之外，其他所有条都不见了。参赛者必须将横杆从一个位置转移到下一个位置才能穿过。

运动灵感： 在您的健身房（或操场）找到一组单杠，然后练习穿越。 （相关：游乐场训练营锻炼会让你再次感觉像个孩子）

6.定时炸弹

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定时炸弹类似于漂浮的猴子杠，但忍者不是将杠铃从梯级移动到梯级，而是必须将小环从钩子移动到钩子。为了穿越，你必须抓住连接在 3 英寸直径环上的地球仪，这意味着握力至关重要。

运动灵感： 通过这些握力练习提高您坚持生命的能力。

7. 双楔

对于楔形，勇士们必须利用动量向前推进一个夹在另外两个横杆之间的横杆。好像这还不够糟糕：Double Wedge 是同样的挑战，但有两组墙。

运动灵感： 杰西·格拉夫 (Jessie Graff) 在破纪录的比赛中击杀了双楔子，这使她成为第一个完成第二阶段的女性。尝试一些她最喜欢的上半身练习，感觉甚至是这位战士的一半强壮。

8. 翻墙

翻墙就像听起来一样艰难。第 8 季和第 9 季的参赛者必须翻转三堵重达 95、115 和 135 磅的有机玻璃墙。这两次都是球场上的最后一个障碍，所以当他们的肌肉可能会尖叫时，他们就接受了。 （在上面的视频中，在大约 2:30 观看竞争对手 Drew Drechsel 轻松完成。）

运动灵感： 轮胎翻转需要类似的弯曲、提升和按压技术。如果您不确定形式或无法接触轮胎，请尝试使用地雷深蹲。

审查