Victoria Secret 模特 Romee Strijd 分享她的腿部和臀部锻炼
内容
毫无疑问：荷兰美女Romee Strijd 很强壮。如果你曾经浏览过她的 Instagram，你会很快意识到这位 22 岁的年轻人是拳击、战绳和博苏球平衡的粉丝。对我们来说幸运的是，这位维多利亚的秘密模特将她最喜欢的腿部训练之一上传到了她的 Instagram 故事中，因此您可以窃取她的大腿和臀部曲线的秘密。从热身开始，Strijd 带领她的追随者完成了六个简单的练习，您可以使用基本的健身器材进行这些练习。查看下面的屏幕截图，下次您想提升下半身时，请跟随 Strijd 的指导。
热身
首先，在跑步机上以 15% 的坡度以每小时 3.2 英里的速度完成 15 分钟的热身。 Strijd 建议挤压你的臀部来感受额外的燃烧。 （如果你只是讨厌跑步机，这里有四个燃烧脂肪的计划来消除跑步机的无聊。）
驴踢
从四肢着地开始，将弯曲的腿向上抬起，形成 90 度角，大腿与地板平行。保持腿弯曲，在再次抬起之前将膝盖朝地板放低。为了增加难度，您可以像 Strijd 那样系上脚踝负重。尝试 20 次重复，然后在顶部进行 20 次脉冲，最后保持 20 秒。在另一边重复。 （想要点燃你的战利品吗？试试这个七分钟的 HIIT 臀部训练，让你的下半身爆炸。）
消防栓
从四肢着地开始，将弯曲的腿直接抬到一边并保持 2 次——保持膝盖成 90 度角。然后，将你的腿放低到起始位置并重复 20 次，然后是 20 个脉冲和 20 秒的保持，然后在另一侧重复。
角球
接下来，将左膝放在左肘上，然后伸直并将腿向后踢，并在对角线上。和以前一样，在换边之前完成 20 次重复、20 次脉冲和 20 秒的保持。
阻力带步行
将阻力带放在膝盖上方 2 英寸处，向前走 20 步，向后走 20 步。确保保持带子的拉伸，这样你的腿在移动时会比臀部的宽度略宽。 （相关：针对您的臀部、臀部和大腿的 Booty Bands 锻炼）
阻力带深蹲
将阻力带保持在相同的位置（膝盖上方 2 英寸），双脚分开比臀部宽，脚趾稍微向外站立。像坐在椅子上一样放下战利品，确保脚后跟和胸部抬起。重复练习15次。 （相关：如何最大限度地提高那些提臀深蹲）
臀桥
将弹力带保持在原位，躺在地板上，双脚放在靠近臀部的地面上。用脚后跟抬起和挤压臀部，同时向外推阻力带，在大腿外侧产生张力。使用完整的运动幅度完成 15 次重复，然后在向外按压带子 15 个脉冲时保持臀部抬起，然后保持 15 秒结束。 （如果这些练习中的任何一个很困难或引起疼痛，请为膝盖不好的人尝试最好的练习。）
有氧运动
不休息地跳绳 5 分钟，以快速加速心率结束您的锻炼。 （这正是考特尼·卡戴珊 (Kourtney Kardashian) 在大部分锻炼前热身的方式。）
Strijd 结束了她的 IG 故事，对拉伸的重要性表示赞同，我们完全同意。随着您的身体和肌肉热身，锻炼后是锻炼柔韧性的好时机。 （您知道吗，锻炼后只需五分钟即可获得放松的好处？这五个伸展运动就是您所需要的全部。）
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