维生素E和您的皮肤，通过食物成为朋友

内容

• 什么是维生素E？
• 关于食物中维生素E的认识
• 推荐维生素E津贴
• 维生素E产品
• 维生素E补充剂
• 外用维生素E
• 维生素E补充安全性
• 药物相互作用
• 其他维生素和矿物质的皮肤
• 维生素E，护肤和您

维生素和皮肤健康

如果您正在寻找支持健康皮肤的自然方法，那么维生素对于保持皮肤的外观和健康很重要。维生素的最佳来源是营养丰富的食物，但是维生素补充剂和含有维生素的外用产品也可能有益。

除了帮助皮肤看起来最佳外，维生素还可以用于治疗多种皮肤疾病，例如痤疮，牛皮癣和日晒对皮肤的衰老影响。

本文将更仔细地研究维生素E及其对皮肤的作用。

什么是维生素E？

维生素E是脂溶性必需营养素，具有抗炎特性。维生素E帮助支持免疫系统，细胞功能和皮肤健康。它是一种抗氧化剂，可有效抵抗食物和环境中毒素代谢产生的自由基的影响。

维生素E可能有助于减少紫外线对皮肤的伤害。

它还可以有效减轻特应性皮炎和脂肪肝的症状，并减缓轻度至中度阿尔茨海默氏病的进展。

维生素E甚至被用来加宽血管，减少血液凝块的风险。

紫外线和阳光照射会降低皮肤中的维生素E含量。维生素E水平也会随着年龄的增长而降低。但是，维生素E可以补充形式作为许多食品中的一种，也可以作为局部使用产品中的一种成分。

关于食物中维生素E的认识

维生素E可以在许多食物中找到，包括：

• 某些商业加工食品，例如谷物，果汁和人造黄油
• 鲍鱼，鲑鱼和其他海鲜
• 西兰花，菠菜和其他绿色蔬菜
• 坚果和种子，例如向日葵种子和榛子
• 植物油，包括向日葵油，小麦胚芽和红花油

食品中的天然维生素E通常在食品标签上列为d-α-生育酚。维生素E也是合成产生的。维生素E的合成形式通常称为dl-α-生育酚。天然维生素E比其合成形式更有效。

与维生素C结合使用时，维生素E的吸收甚至更好。

推荐维生素E津贴

您每天需要的维生素E的量取决于您的年龄。

根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据，青少年，成年人和孕妇每天应摄入约15毫克（mg）。母乳喂养的妇女大约需要19毫克。婴儿，婴儿和儿童的日常饮食中需要较少的维生素E。

多数生活在可获得健康食品的地区的人从食物中获得足够的维生素E。

影响其消化或吸收脂肪能力的人可能需要更多的维生素E。这些疾病包括囊性纤维化和克罗恩病。对于这些人和其他关注维生素E摄入量的人，补充剂可能会有所帮助。维生素E是许多综合维生素和矿物质补充剂中的一种成分。

维生素E产品

维生素E补充剂

在美国，大多数人不需要在饮食中添加额外的维生素E。吃富含这种营养的食物通常足以维持皮肤健康。

口服时，通过食物或补品将维生素E通过皮脂（皮脂腺产生的油性分泌物）输送到皮肤。

油性皮肤的人的真皮和表皮中维生素E的浓度可能更高。

皮肤的油性区域，例如面部和肩膀，也可能比干燥区域具有更高的维生素E浓度。

外用维生素E

维生素E以乳膏形式和局部用油形式提供。它已添加到许多化妆品中，包括抗衰老面霜，眼霜，防晒霜和化妆品。

维生素E容易吸收到皮肤中。通过面霜或其他产品局部使用可能会增加皮脂腺中存储的维生素E的量。

含有维生素E和维生素C的产品如果暴露于紫外线下，可能不太可能很快消散。一项动物研究报告指出，局部使用维生素E可以减少紫外线辐射引起的急性和慢性皮肤损害。

维生素E油非常粘稠，很难在皮肤上散布，它可以为干燥，斑驳的皮肤区域提供出色的保湿剂。含有维生素E作为成分的产品可能更容易在皮肤上全面使用。角质层和肘部等非常干燥的问题区域可能会因局部使用维生素E油而受益。

许多维生素E补充剂以胶囊的形式出现，可以将其打开并直接在干燥的地方使用。

维生素E补充安全性

没有理由限制含有维生素E的食物的摄入。即使大量食用，这些食物也无害。

但是，服用补充剂可能有风险，因为大剂量的维生素E会在需要时抑制血液凝结的能力，从而引起严重的出血。也可能导致大脑出血（出血性中风）。

一项临床试验研究报告发现，维生素E饮食补充剂会显着增加原本健康的男人患前列腺癌的风险。

药物相互作用

服用维生素E补充剂可能会干扰某些降低胆固醇的药物。它还可能降低化学疗法和放射线治疗癌症的有效性。

维生素E补充剂还可与华法林（Coumadin）相互作用，华法林是一种预防血液凝结的药物。

在服用维生素E补充剂之前，请先咨询您的医生有关您使用维生素E补充剂的情况，尤其是如果您有任何潜在的健康状况。

其他维生素和矿物质的皮肤

许多其他维生素（例如D，C，K和B）也有利于最佳皮肤健康。确保皮肤获得所需营养的最佳方法是吃各种健康食品，包括水果，蔬菜，健康脂肪和瘦蛋白质来源。

维生素D通常通过日晒吸收。保护您的皮肤免受阳光照射很重要，但是大多数人能够忍受少量阳光照射而不会造成负面影响。与您的皮肤科医生交谈，确定您每天应该得到多少阳光。

含有维生素和矿物质的产品也可以帮助滋养皮肤。例如，局部施用锌可以帮助治疗痤疮并加速伤口愈合。局部使用烟酸（维生素B-3）可以帮助保持皮肤湿润和柔软。

维生素E，护肤和您

维生素E很容易从许多健康食品中获得。在美国，大多数人不需要在饮食中补充维生素E即可获得其好处。大量摄入维生素E可能很危险。

维生素E是一种强大的抗氧化剂，可以有效减少皮肤对紫外线的伤害。局部使用维生素E可能有助于滋养并保护皮肤免受自由基的伤害。