作者: Gregory Harris
创建日期: 16 四月 2021
更新日期: 8 七月 2025
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怎样科学晒太阳?晒太阳是最重要的最安全的最经济的最高效的维生素D的获取途径。不晒太阳会导致很多疾病发生,过多晒太阳会引起皮肤问题甚至皮肤癌,所以一定要学会科学晒太阳的要领。
视频: 怎样科学晒太阳?晒太阳是最重要的最安全的最经济的最高效的维生素D的获取途径。不晒太阳会导致很多疾病发生,过多晒太阳会引起皮肤问题甚至皮肤癌,所以一定要学会科学晒太阳的要领。

内容

为了安全地生产维生素D,您应该每天至少晒15分钟,而不要使用防晒霜。对于深色或黑色皮肤,此时间应该为每天30分钟至1个小时,因为皮肤越黑,生产维生素D的难度就越大。

维生素D是由于暴露于紫外线B太阳辐射(UVB)而在皮肤中合成的,并且是人体中这种维生素的主要来源,因为富含维生素D的食物(例如鱼和肝)不能每天提供必需的食物。这种维生素营养素的量。找出哪些食物可以找到维生素D。

晒日光浴的最佳时间

晒日光浴和产生维生素D的最佳时间是身体的阴影小于自身高度时,通常发生在上午10点至下午3点之间。但是,重要的是要避免在一天中最热的时间(通常在中午12点至下午3点之间)长时间暴露在阳光下,这有可能导致皮肤癌。因此,最好在上午10点至下午12点之间进行日光浴,以免灼伤,尤其是上午11点之后。


人产生的维生素D的水平取决于几个因素,例如他们居住的地区,季节,皮肤的颜色,饮食习惯,甚至所用衣服的类型。因此,通常表明身体表面约有25%暴露于阳光下,即每天将手臂和腿暴露于阳光下约5至15分钟。

要正确产生维生素D,浅色皮肤至少要晒15分钟,深色皮肤至少要晒30分钟到1个小时。日光浴应在户外进行,暴露的皮肤应尽可能多,并且没有与车窗或防晒霜一样的障碍,以使UVB射线可以直接照射到尽可能多的皮肤上。

婴儿和老年人也需要每天进行日光浴以防止维生素D缺乏,但是,老年人应格外小心,因为他们至少需要在阳光下20分钟才能产生足够量的这种维生素。


如果缺乏维生素D会怎样

维生素D缺乏症的主要后果是:

  • 骨头变弱;
  • 成人和老年人的骨质疏松症;
  • 儿童骨软化症;
  • 肌肉疼痛和无力;
  • 血液中钙和磷减少;

维生素D缺乏症的诊断是通过称为25(OH)D的血液检查做出的,其中正常值大于30 ng / ml。知道什么会导致缺乏维生素D。

观看以下视频,并找出哪些食物有助于增加维生素D:

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