如何日光浴以产生更多的维生素D

内容

• 晒日光浴的最佳时间
• 如果缺乏维生素D会怎样

为了安全地生产维生素D，您应该每天至少晒15分钟，而不要使用防晒霜。对于深色或黑色皮肤，此时间应该为每天30分钟至1个小时，因为皮肤越黑，生产维生素D的难度就越大。

维生素D是由于暴露于紫外线B太阳辐射（UVB）而在皮肤中合成的，并且是人体中这种维生素的主要来源，因为富含维生素D的食物（例如鱼和肝）不能每天提供必需的食物。这种维生素营养素的量。找出哪些食物可以找到维生素D。

晒日光浴的最佳时间

晒日光浴和产生维生素D的最佳时间是身体的阴影小于自身高度时，通常发生在上午10点至下午3点之间。但是，重要的是要避免在一天中最热的时间（通常在中午12点至下午3点之间）长时间暴露在阳光下，这有可能导致皮肤癌。因此，最好在上午10点至下午12点之间进行日光浴，以免灼伤，尤其是上午11点之后。

人产生的维生素D的水平取决于几个因素，例如他们居住的地区，季节，皮肤的颜色，饮食习惯，甚至所用衣服的类型。因此，通常表明身体表面约有25％暴露于阳光下，即每天将手臂和腿暴露于阳光下约5至15分钟。

要正确产生维生素D，浅色皮肤至少要晒15分钟，深色皮肤至少要晒30分钟到1个小时。日光浴应在户外进行，暴露的皮肤应尽可能多，并且没有与车窗或防晒霜一样的障碍，以使UVB射线可以直接照射到尽可能多的皮肤上。

婴儿和老年人也需要每天进行日光浴以防止维生素D缺乏，但是，老年人应格外小心，因为他们至少需要在阳光下20分钟才能产生足够量的这种维生素。

如果缺乏维生素D会怎样

维生素D缺乏症的主要后果是：

• 骨头变弱；
• 成人和老年人的骨质疏松症；
• 儿童骨软化症；
• 肌肉疼痛和无力；
• 血液中钙和磷减少；

维生素D缺乏症的诊断是通过称为25（OH）D的血液检查做出的，其中正常值大于30 ng / ml。知道什么会导致缺乏维生素D。

观看以下视频，并找出哪些食物有助于增加维生素D：