8种针对干性皮肤的最佳维生素和补品

内容

• 1.维生素D
• 2.胶原蛋白
• 3.维生素C
• 4.鱼油
• 5-8。其他治疗皮肤干燥的补品
• 其他注意事项
• 底线
• 食物修复：更健康的皮肤的食物

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皮肤干燥可能由多种因素引起，包括脱水，衰老，季节性变化，过敏和微量营养素缺乏（1）。

根据皮肤干燥的原因，可以使用不同的治疗方法，包括药膏和保湿剂来增加皮肤的水分。

此外，改变生活方式，例如多喝水和服用某些补品，可能会改善皮肤干燥。

这里有8种维生素和干性皮肤补充剂。

1.维生素D

维生素D是脂溶性维生素，对健康的许多方面都至关重要，包括皮肤健康。

角质形成细胞是构成皮肤外层（称为表皮）的大部分的皮肤细胞。

角质形成细胞是体内唯一可以从其前体7-脱氢胆固醇（7-DHC）形成维生素D并将其转变为人体可以使用的形式的细胞（2）。

维生素D在皮肤屏障功能和皮肤细胞生长以及维持皮肤免疫系统中起着不可或缺的作用，是抵御有害病原体的第一道防线（2）。

一些研究表明，血液中维生素D含量低与皮肤状况有关，包括湿疹和牛皮癣-两者均可引起皮肤干燥（2）。

此外，维生素D补充剂已显示可显着改善引起干燥，发痒的皮肤（包括湿疹）的皮肤疾病症状（3）。

而且，研究表明维生素D与皮肤水分之间存在相关性。

一项针对83位女性的研究发现，维生素D水平较低的人的平均皮肤水分低于维生素D水平正常的参与者，并且随着血液中维生素D水平的增加，皮肤水分也随之增加（4）。

一项针对50位女性的为期12周的小型研究表明，每天使用含有600 IU维生素D的营养补充剂进行治疗可显着改善皮肤水分。

但是，该补充剂包含多种营养成分，因此尚不清楚单独使用维生素D治疗是否会带来相同的积极结果（5）。

很大一部分人口缺乏维生素D，并且由于营养对于皮肤水合作用是必不可少的，因此补充维生素D可能有助于对抗皮肤干燥（6）。

也就是说，请务必与您的医疗保健提供者讨论维生素D补充剂的使用，并寻找经过第三方测试以确保最高质量的产品。

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研究表明，低水平的维生素D可能会增加皮肤干燥的机会。因此，补充这种营养物质可能有助于增加皮肤的水分。

2.胶原蛋白

胶原蛋白是人体中最丰富的蛋白质，占皮肤干重的75％（7）。

一些研究表明，服用基于胶原蛋白的补充剂可能对您的皮肤有一系列好处，包括减少皱纹深度和增加皮肤水分（7）。

一项针对69位女性的研究发现，与安慰剂组相比，每天摄入2.5-5克胶原蛋白达8周的受试者皮肤弹性显着改善，并且皮肤水分增加（8）。

另一项针对72位女性的12周研究表明，与安慰剂组相比，服用含有2.5克胶原蛋白肽以及其他成分（如维生素C和锌）的混合物的补品可以显着改善皮肤的水合作用和粗糙度（9）。

但是，这种补品还包含其他营养成分，因此尚不清楚单独使用胶原蛋白是否会产生相同的效果。

另外，该研究由可能影响研究结果的补品制造商资助。

2019年对11项研究的评论得出结论，每天服用2.5-10克口服胶原蛋白补充剂4-24周可增加皮肤水合作用和治疗干燥症（干燥皮肤的医学术语）（7）。

如果要尝试使用胶原蛋白补充剂来帮助皮肤干燥，请在购买第三方认证产品之前与您的医疗保健提供者谈谈。

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大量证据支持使用胶原蛋白补充剂来增加皮肤水合作用和治疗皮肤干燥。

3.维生素C

维生素C是一种强大的皮肤保护抗氧化剂，对于胶原蛋白的生产至关重要，使其成为皮肤健康的重要营养素（10）。

实际上，皮肤中维生素C的含量很高，一些研究发现，每100克表皮皮肤层中维生素C的浓度高达64毫克（10）。

毫不奇怪，研究表明，通过补充维生素C来增加饮食中的维生素C可以改善皮肤健康的许多因素，包括皮肤水合作用。

一些试管研究发现，维生素C可以增强皮肤屏障功能并帮助减少水分流失，这可以帮助预防皮肤干燥（10）。

另外，一些研究表明，与其他营养素结合使用时，维生素C可能有助于增强皮肤水分。

例如，一项在47位男性中进行的为期6个月的研究表明，与安慰剂组相比，服用含有54 mg维生素C以及海洋蛋白和其他营养成分的补品可以显着改善皮肤的水合作用（11）。

妇女的其他研究也显示了类似的结果。

一项针对152名女性的研究发现，与安慰剂组相比，服用含有54 mg维生素C以及锌和海洋蛋白的补品的参与者，皮肤粗糙度明显降低（12）。

但是，在大多数有关维生素C对皮肤干燥的影响的现有研究中，维生素C与其他营养素结合使用，因此无法断定如果单独使用营养素是否会产生相同的效果。

另外，许多研究是由生产被评估产品的制药公司赞助的，这可能会影响研究结果。

无论如何，根据最新研究，补充维生素C可能会改善整体皮肤健康并有助于对抗干燥皮肤。

与任何新的补充剂一样，在饮食中添加维生素C补充剂之前，您应该与医疗保健专业人员交谈。

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维生素C是皮肤健康必不可少的营养素。根据一些研究，补充维生素C可以改善皮肤干燥。但是，需要对其干性皮肤的作用进行更多的研究。

4.鱼油

鱼油以其促进皮肤健康的特性而闻名。

它包含二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA），这两种必需脂肪酸具有强大的抗炎和愈合特性，并已显示出对多种皮肤有益的功效（13）。

含有鱼油的膳食补充剂可能有助于促进皮肤水合作用，并改善皮肤的脂肪酸屏障，从而有助于保持水合作用。

一项为期90天的对丙酮引起的皮肤干燥大鼠的研究发现，与未接受鱼油的大鼠相比，高剂量口服鱼油补充剂可显着增加皮肤的水分，减少水分流失，并解决与干燥有关的皮肤瘙痒。 （14）。

实际上，该研究指出，鱼油组在60天的治疗后皮肤水分增加了30％。

此外，研究表明，每天使用1至14克EPA的鱼油和0至9克DHA的剂量进行6周至6个月的每日治疗，可改善牛皮癣的症状-一种慢性炎症性皮肤病-包括鳞屑或干燥，破裂皮肤（15）。

鱼油还被证明可以减少皮肤发炎并保护皮肤免受日晒伤害，使其成为一种全皮肤友好的补品。

有许多伟大的，第三方认证的鱼油产品可供选择。首先与您的医疗保健提供者联系，以确定满足您需求的最佳选择和剂量。

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鱼油可以帮助改善皮肤的水分并减少水分流失。另外，它已被证明可以改善牛皮癣患者的皮肤干燥，鳞屑。

5-8。其他治疗皮肤干燥的补品

除上面列出的营养素外，研究表明，补充几种其他化合物可能是改善皮肤水分的有效方法。

1. 益生菌。 一项研究发现，向老鼠和人类补充 植物乳杆菌 细菌在8周后改善了皮肤屏障功能和皮肤水分。但是，需要更多的研究（16）。
2. 透明质酸。 透明质酸通常被局部用于改善皮肤的水合作用，但最近的研究表明，与其他营养物质一起摄入该化合物可显着增加皮肤的水合作用（17）。
3. 芦荟。 一项针对64位女性的研究发现，与安慰剂相比，补充源自芦荟的脂肪酸12周可显着改善皮肤水分和皮肤弹性（18）。
4. 神经酰胺。 神经酰胺是脂肪分子，是健康皮肤的重要组成部分。一些研究表明，补充神经酰胺可能会增加皮肤的水合作用，从而有助于治疗干燥的皮肤（19、20）。

一些研究表明，上面列出的补充剂可能有助于增强皮肤水分并治疗皮肤干燥。

但是，在推荐这些化合物作为天然缓解干性皮肤的有效方法之前，需要进行更多的研究。

补充益生菌，透明质酸，芦荟提取物和神经酰胺可能会改善皮肤干燥，但还需要更多的研究。

其他注意事项

尽管服用某些补品可能有助于改善皮肤干燥，但其他一些因素也可能导致皮肤干燥，应予以考虑。

例如，脱水是皮肤干燥的常见原因，因此增加水的摄入量可以是改善皮肤水分的健康且简便的方法（21）。

饮食不健康，微量营养素缺乏以及饮食不足也会导致皮肤干燥或恶化（22、23）。

此外，某些疾病，包括肾脏疾病，厌食症，牛皮癣和甲状腺功能减退，以及环境过敏都可能导致皮肤干燥（24）。

因此，如果您的皮肤明显干燥，发炎，就必须与您的医疗服务提供者进行交流，以排除更严重的健康状况。

皮肤干燥可能表示潜在的健康状况，因此，如果您无法解释原因且皮肤明显干燥，请务必与您的医疗保健提供者联系。

底线

皮肤干燥是一种常见病，可能由多种因素引起，例如脱水，过敏反应和甲状腺功能减退等疾病。

研究表明，服用某些维生素和其他营养补品，包括维生素D，鱼油，胶原蛋白和维生素C，可能有助于改善皮肤的水合作用并有助于保持皮肤的健康和营养。

但是，尽管此列表中的补充剂可能对皮肤干燥的人有用，但如果您遇到无法解释的慢性皮肤干燥，请务必与您的医疗保健提供者交谈，因为这可能表明潜在的医疗状况。

食物修复：更健康的皮肤的食物