体重波动正常吗？

内容

• 发生了什么？
• 通常是食物或水摄入的结果
• 钠和碳水化合物会导致水分滞留
• 所有食物和饮料都有一定重量
• 产生的尿液和粪便也有重量
• 其他因素
• 行使
• 药物
• 月经周期
• 饮酒量
• 疾病
• 什么时候称量自己
• 如果您想评估自己的平均体重波动
• 如果你想减掉2到3磅
• 如果您想减掉3磅以上
• 如何衡量自己
• 使用秤作为主要方法
• 每天在同一时间称量自己
• 试穿衣服或不穿衣服
• 合并其他度量
• 底线

发生了什么？

每日体重波动是正常的。成人的平均体重每天波动最多5或6磅。这一切都取决于您何时饮食，运动，甚至睡觉。

继续阅读以了解更多有关这些因素如何影响秤以及何时称量自己以获得最准确结果的更多信息。

通常是食物或水摄入的结果

您的体重取决于您消耗的卡路里数量与燃烧的卡路里数量。

与您的身体每天消耗的卡路里数量保持健康，均衡的饮食，可能会减少体重随时间大幅波动的机会。

但是每天节制饮食可能是一个挑战。如果您的饮食不佳，您可能会发现体重增加更多。

一些研究表明，在一个周末出去吃饭或喝酒之后，周日晚上的体重最高，而在周五早晨，体重最低。

如果您有传统的周六和周日周末，则可以在周三称重自己，从而获得最准确的每周体重测量值。

钠和碳水化合物会导致水分滞留

盐分和碳水化合物含量高的食物可能会导致身体积水。您的体重可能会上升，直到膨胀消退。

您可以减少含糖饮料和加工食品，从而最大程度地减少保水率。

在饮食中添加富含钾和镁的食物，也可能有助于平衡钠水平。

所有食物和饮料都有一定重量

不管热量含量如何，食物和饮料都重。喝8盎司的水会增加您的身体重量，因为它有重量。沙拉中的蔬菜也是如此。

但是，健康的食物和水会很快通过您的身体，因此，均衡饮食可以减少波动。碳水化合物，钠和脂肪含量高的食物需要更长的加工时间并通过废物排出。

产生的尿液和粪便也有重量

您的身体使用食物和液体来补充水分和精力。成功从这些来源中收集所需的营养后，它将开始清除残留的粘液，汗液，尿液和粪便。这可能导致重量略有下降。

其他因素

饮食在每日体重波动中起主要作用，但其他因素也可能导致体重秤的上升和下降。

行使

通过燃烧卡路里消耗能量可导致体重减轻。但是，如果水分充足，体重秤上可能不会立即出现体重减轻的情况。那是因为您喝的水代替了您因汗水流失的水。

但是，水不含卡路里，也不会随时间增加体重。

运动会消耗卡路里，因此，如果您消耗的卡路里多于饮食，则会减轻体重。

一个警告：如果您最近开始或改变常规，在开始增加肌肉质量时可能会发现体重略有增加。

药物

有些药物会使您的身体积水，增加食欲或改变新陈代谢。

这包括：

• 胰岛素
• 噻唑烷二酮
• β-肾上腺素能阻滞剂
• 三环类抗抑郁药
• 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂
• 锂

如果您认为药物会影响您的体重，请与开处方的医生预约。

他们可以帮助您确定波动的原因并讨论您的选择。这可能意味着更换药物或改变饮食和健康状况。

月经周期

月经周期会导致您的身体在一个月的某些时间保留更多的水分，从而导致体重略有增加。您可能会注意到，您月经期间的第一天的基本体重比正常水平要高一些。周期开始后的几天内，您的每日体重应恢复到平均水平。

饮酒量

酒精的处理方式与其他饮料和食品不同，因此消除身体所需的时间可能会更长。它还会减慢其他物质的消化，从而导致水分滞留。

除此之外，酒精还含有额外的卡路里，您可能无法在整体饮食中解决这些卡路里。喝含酒精的饮料时，您可能也不太注意总体卡路里的摄入量。

疾病

您的体重可能会由于疾病（例如流感）或慢性病而上升或下降。

甲状腺功能不全，库欣综合征和多囊卵巢综合征等疾病可能会导致体重意外增加，而糖尿病和克罗恩病通常会导致体重意外下降。

如果您遇到其他异常症状-或已诊断出潜在疾病-请去看医生。他们可以确定您的症状是否与潜在疾病有关，并为您提供下一步建议。

什么时候称量自己

称量自己时要保持一致。您一天中的最低体重将在您醒来并排空膀胱后。您可以选择在一天中的其他时间称量自己的体重，但是您必须继续在同一时间称量自己的体重，以进行准确的测量。

如果您想评估自己的平均体重波动

一整天称重自己并不能衡量体重增加或减少的总磅数，但可以帮助您评估一天中体重的总体波动量。您可能想要在早上，中午和晚上称重自己，以了解体重的波动。

如果你想减掉2到3磅

您可以在一天中的同一时间（例如在脱鞋的情况下）称量自己的体重，以衡量体重减轻，从而确定自己是否体重减轻了。

您消耗的卡路里会多于体重，从而减轻体重。减轻少量体重可能比平常需要更多的克制。减少多余的零食或减小份量可能会帮助您在下一两周内减掉几磅。

如果您想减掉3磅以上

您可以使用每日基本体重来帮助您衡量体重减轻的多少。 2013年的一项研究表明，每天称量体重可以显着减轻体重。该研究还考虑了运动和饮食。

确保记住，您需要消耗更多的能量，消耗更少的能量（卡路里），或者同时进行这两种方法来减肥。一般来说，每周减掉1至2磅被认为是健康的做法。

如何衡量自己

通过保持一致来确定基本体重是关键。以下是一些测量每日体重的技巧：

使用秤作为主要方法

用已知准确的秤称重自己，并每天使用相同的秤。确保秤在平坦，坚硬的表面上，以免读数不准确。

每天在同一时间称量自己

尝试每天在同一时间称量自己。通常建议您在上洗手间后的第二天才权衡自己的体重。

试穿衣服或不穿衣服

试着不穿衣服或仅穿内衣称重自己。衣服的重量可能会有所不同，从而影响秤的数量。

合并其他度量

除了体重秤，还有更多的方法可以测量您的身体成分和总体重。穿衣服的方式可能有助于您评估体重波动。测量腰部，手臂和其他区域的大小也可以向您显示身体的变化。

但是，身材并不是评估整体健康状况的唯一方法。例如，您可以通过在休息时和进行有氧运动时跟踪您的心率来测量您的健康水平。计算重复次数可以帮助评估您的力量，在某些范围内测试极限可以帮助您衡量灵活性。

底线

每天甚至每周的体重波动都是正常现象，通常无需担心。但是，如果您的体重在六个月的时间内在任一方向上波动超过6磅，请去看医生或其他保健专家。这可能是您正在服用药物的副作用或潜在的健康状况。