头三个月体重增加：期望值

内容

• 前三个月我会增加多少体重？
• 如果您在前三个月没有收获，请不要太担心
• 体重增加超出医生建议的风险
• 怀孕期间多吃卡路里
• 头三个月的饮食和健身
• 总体妊娠体重指南
• 您的医生是您最好的资源

恭喜，您怀孕了！除了要在婴儿注册表上放置什么内容，如何设置托儿所以及在哪里上学前班（开个玩笑，还为时过早！），许多人都想知道自己有望增加多少体重在接下来的9个月中。

虽然大部分体重会在孕中期和孕中期出现，但在怀孕的前12周中会有一些初期体重增加。实际上，平均而言，人们在头三个月中会增加1-4磅的体重-但幅度会有所不同。让我们看看其中涉及的因素。

前三个月我会增加多少体重？

“这是患者在备受期待的首次产科访视中最常见的问题之一，” OB-GYN的医学博士，医学博士，Marina OB / GYN的创始人Jamie Lipeles说。

尽管您可能听说过，但在孕早期，体重不会增加太多，建议的标准体重是1-4磅。 Lipeles说，与中，晚期三个月（体重指数或BMI可能更重要）不同，Lipeles说头12周的体重增加对于所有类型的人来说几乎相同。

如果您怀有双胞胎，Lipeles说，同样的指导原则也适用于孕早期的体重增加。但是，这可能会在孕中期和孕中期改变，因为双胎妊娠通常会导致体重增加。

就是说，有时候您的医生在前12周可能会有不同的建议。 “对于BMI超过35的患者，我们通常鼓励他们在整个妊娠的前三个月保持体重，” MemorialCare Orange Coast Medical Center OB-GYN医学博士G. Thomas Ruiz说。

如果您在前三个月没有收获，请不要太担心

花更多的时间 收紧 您的裤子比上三个月的裤子宽松？您可能想知道减肥或保持体重是一个危险信号。

好消息？在头三个月没有增加体重并不意味着有什么问题。实际上，在怀孕的前半段减掉几磅是很常见的事情（您好，孕吐和厌食！).

如果您没有晨吐，那就算幸运了。在一天中的任何时候感到恶心和偶尔呕吐都可能导致体重减轻或减掉几磅。幸运的是，这通常在妊娠中期和中期消退。

在您的头三个月中，经常会见到喜欢的炒鸡蛋和培根盘子。利佩莱斯说：“我经常和病人开玩笑，告诉他们他们在怀孕的前三个月可能会厌恶食物，但是随后在怀孕的第二和三个月中，由于对他们的性格要求不高，他们会过度补偿。”

如果您有呕吐或厌恶食物的习惯，请确保在例行访问时与您的OB-GYN分享此信息。让他们保持循环很重要，尤其是在减肥的时候。 “减肥意味着身体处于分解状态，并且压力过大，导致营养缺乏。”欧文综合医学集团的妇产科医师费利斯·格什（Felice Gersh）医学博士说，她是该组织的创始人兼董事。

“幸运的是，胚胎仍然可以获取发育和成长所需的营养素，但是妈妈可能会失去重要的瘦体重和支持性脂肪，”格什补充道。

而且您确实需要谨慎对待体重减轻的情况。

体重明显减轻的最常见原因之一是妊娠呕吐，这是怀孕期间最严重的恶心和呕吐形式。这发生在大约3％的怀孕中，通常需要治疗。

体重增加超出医生建议的风险

怀孕的好处之一是能够更轻松地摆脱饮食观念。 （我们应该永远放弃它。）也就是说，重要的是要了解自己的体重及其与体重增加建议的比较，因为体重过多会给您和婴儿带来风险，包括：

• 婴儿体重增加： 当妈妈体重增加时，婴儿在子宫中的体重可能会比平时增加。这会导致婴儿出生时更大。
• 交货困难： Lipeles说，随着体重的显着增加，产道的解剖结构发生了变化，阴道分娩变得更加困难和危险。
• 妊娠糖尿病的风险较高： 体重增加过多，尤其是在怀孕初期，可能是妊娠糖尿病的早期征兆。如果您在上三个月中获得的收益超出建议，Lipeles说，如果医生在标准的27至29周范围内为您提供葡萄糖测试，不要感到惊讶。

怀孕期间多吃卡路里

尽管有句老话“您要吃两顿”，但怀孕的头三个月还不是时候增加卡路里。实际上，除非您的医生另有告知，否则您应保持孕前摄入量。

但是，随着怀孕的进行，建议逐渐增加卡路里。营养与营养学会建议每天摄入2200至2900卡路里的热量，具体取决于怀孕前的BMI。这等于每三个月以下增加（以您的怀孕前摄入量为基准）：

• 前三个月： 没有额外的卡路里
• 中期： 每天多吃340卡路里
• 晚期： 每天多吃450卡路里

头三个月的饮食和健身

我们大多数人在开始这一旅程时就寄希望于健康饮食，定期运动以及避免保质期超过我们怀孕的任何事情。

但是随后，生活发生了。

在管理工作，其他孩子，承担社会责任以及所有去洗手间之间，找到时间和精力来维持怀孕前的锻炼计划或增加名人灵感的进餐有时是一个真正的挑战。好消息？您不必每天都正确地发展一个健康的人。

那么，您的目标是什么？如果您愿意的话，请在怀孕之前继续做您想做的事情，只要它不涉及倒吊架。在孕早期，最好的体育锻炼包括：

• 步行
• 游泳的
• 跑步
• 室内骑行
• 抵抗训练
• 瑜珈

设定一个目标，使其在一周的大部分时间或每周至少150分钟运动。重要的是要坚持自己所知道的。现在不是参加马拉松训练的时候，尤其是如果您从未参加过马拉松训练时。

就营养而言，力求均衡饮食和多种食物。这包括：

• 全谷类
• 水果
• 蔬菜
• 瘦蛋白
• 健康脂肪
• 低脂乳制品，如牛奶和酸奶

由于您的身体在头三个月不需要额外的卡路里，因此目标是平时饮食（只要有营养）。

总体妊娠体重指南

虽然没有两个怀孕是相同的，但是要在三个三个月中增加体重，都需要遵循一些通用准则。美国妇产科学院（ACOG）和医学研究所（IOM）会根据您初次约会时的体重对体重增加进行分类。

一般来说，所有9个月的射程在11到40磅之间。那些体重或肥胖症较多的人可能需要减少体重，而那些体重较小或肥胖的人可能需要增加体重。更具体地说，ACOG和IOM建议以下范围：

• BMI小于18.5： 约28–40磅
• BMI为18.5–24.9： 大约25–35磅
• BMI为25–29.9： 大约15–25磅
• BMI 30及更高： 大约11–20磅

对于双胞胎怀孕，IOM建议体重增加37到54磅。

为了更好地了解有多少人处于该范围内，我们从几项研究中获得了分析数据。结果发现21％的体重增加少于建议的重量，而47％的体重增加超过建议的重量。

您的医生是您最好的资源

理想情况下，您会找到可以信任的医生来回答一些非常尴尬的问题。但是，即使这是您第一次尝试使用OB-GYN，也要依靠它们获取知识和支持，这对于减轻孕期焦虑症至关重要。

由于体重测量是每次产前检查的一部分，因此每次约会都是解决任何问题或疑虑的机会，尤其是因为您的OB正在跟踪许多事情，包括体重变化。