减肥清洁：它们起作用吗？

内容

• 什么是减肥清洁？
• 清洁饮食和排毒饮食有什么区别？
• 排毒饮食专注于消除毒素
• 清洗通常强调健康食品
• 并非所有的减肥清洁剂都一样
• 他们有效吗？
• 他们提供任何健康益处吗？
• 存在固有的风险和安全问题
• 底线

随着全球肥胖病流行的继续，寻找简便快捷的减肥方法的努力也在不断发展。

近年来，减肥清洁已经成为快速减肥的最流行方法之一。

本文告诉您有关减肥清洁，功效和风险的所有信息。

什么是减肥清洁？

“清洗”一词意味着使某物变得干净或消除杂质。

减肥清洁剂是什么或应包括什么没有标准定义。

一般而言，清洁过程的首要目标是从饮食或生活方式中去除某些东西，以减轻体重。

这些清洗通常是简短的，并且涉及一组特定的饮食说明，以达到一定的饮食目的。有些只是为了减轻体重，而另一些则承诺在特定的身体部位会减少脂肪。

清洗之间的方法可能会有很大差异。

有些包含草药补品或运动，而另一些则仅关注您所吃食物的类型。

摘要 尽管没有标准定义，但减肥清洁通常是短期计划，在其中进行剧烈的饮食变化以促进快速减肥。

清洁饮食和排毒饮食有什么区别？

很难区分排毒和清洁饮食，因为这两种方法都没有标准的科学定义。另外，还有很多重叠之处。

在提及这种节食方式时，这两个术语经常互换使用，尽管有人声称存在明显的差异。

两种饮食都适合短期使用，通常持续1到30天。

主要区别似乎在于各自方法背后的总体意图。

排毒饮食专注于消除毒素

排毒（detox）饮食通常基于这样的观念，即您的身体需要协助以从系统中消除可能损害最佳健康的有害物质或毒素。

这些毒素可能是指可能引起伤害的任何饮食或环境物质，包括但不限于：

• 污染物
• 重金属
• 工业化学品
• 农药类
• 过敏原

排毒饮食通常涉及非常严格的饮食习惯，其中包括禁食，草药补品，泻药，灌肠和消除许多食物。其中一些还声称可以排毒特定器官，例如肝脏，肾脏或结肠。

虽然减肥可能是某些排毒饮食的目标，但减肥更常针对多种身体疾病，例如：

• 过敏症
• 头痛和偏头痛
• 消化问题
• 疲劳
• 恶心
• 痤疮和皮疹
• 激素失衡

尽管排毒仍然很流行，但是没有科学证据支持这种饮食方案的有效性（1）。

清洗通常强调健康食品

一些清洁饮食的功能与排毒饮食非常相似，需要严格的饮食调节和补充，而其他饮食则比较僵化。

通常，清洁的重点是消除不健康或高致敏性食品，同时以营养丰富的整体食品代替它们，以支持整体健康。

减肥是清洁节食的共同目标，但清洁也可用于治疗各种消化问题或食物渴望。

在清洁饮食中经常被淘汰的食物有：

• 糖
• 加工食品
• 醇
• 乳业
• 黄豆
• 玉米
• 小麦
• 麸质

摘要 清洁和排毒饮食很难区分，因为两者均未明确定义。尽管排毒饮食非常相似，但排毒饮食通常旨在消除体内有害物质（毒素），而清洁饮食则旨在减轻体重和食物渴望。

并非所有的减肥清洁剂都一样

减肥清洁的种类繁多。如果您搜索该主题，就会发现大量清洁用品及其相关产品。

这个压倒性的数字可能是由于缺乏标准化的定义。

以下是一些流行的减肥清洁方法的例子：

• 整张30： 30天的饮食清洁可消除多类食物，包括糖，奶制品，豆类，谷物和酒精。在此期间，建议您多吃水果，蔬菜和瘦肉蛋白质。
• 果汁清洗： 这些清洁通常可持续3至7天，可清除果汁和水以外的所有食物。通常会有特定顺序的特定系列的水果和蔬菜汁消费。
• 大师清洗： 也称为柠檬水饮食，这种清洁包括仅吃柠檬汁，水，辣椒和枫糖浆的混合物10天。
• 海滩身体 终极重置： 这是为期21天的饮食，重点是消除乳制品，肉，蛋，糖和加工食品。在整个过程中都包括营养补品，益生菌和泻药。
• 10天绿色奶昔清洗： 这种清洁剂可以用各种水果和蔬菜制成的特定绿色奶昔代替所有餐点。您还可以吃无限量的非淀粉蔬菜。

从这几个例子中可以看出，减肥清洁在限制，持续时间和必要成分方面可能有很大差异。

摘要 减肥洁面在持续时间，限制，补品和食物方面显示出很大的差异。例如，有些限制于流质食品，而另一些则禁止某些食品。

他们有效吗？

尚未对减肥清洁的特定品牌进行科学研究。因此，它们的有效性尚未确定。

尽管对清洁的研究有限，但它们最能与短期低热量饮食（VLCD）媲美。

大多数研究将VLCD定义为每天包含450-800卡路里。这个数字可与一些流行的减肥洁面护理相媲美。

肥胖人群中VLCD的多项研究表明，体重显着降低（2、3、4）。

有趣的是，一项为期15周的研究表明，通过VLCD进行短期，快速的减肥比缓慢，持续的减肥方法更有效地降低胆固醇和血糖（5）。

缓慢和快速的减肥策略均导致体重和体型的减少。但是，使用较慢的减肥策略的组保留了更多的肌肉质量（5）。

应当指出的是，这些研究中的大多数VLCDs也将总营养需求纳入了饮食策略。对这些方法进行了密切监测，精心计划和营养均衡。

减肥清洁与VLCD不同，因为VLCD经常消除重要的营养成分（例如蛋白质），而没有提供在清洁过程中更换它们的任何指导。

这些限制最终可能导致严重的营养不足，使这种清洁不平衡且不安全。

此外，尽管经过适当计划的VLCD可能在短期内对减肥有效，但只有通过在VLCD结束后保持均衡，健康的饮食行为，才能在更长的时间内保持减肥。

摘要 研究表明，低热量饮食（VLCD）可能对快速减肥有效，但许多减肥清洁方法都排除了重要的营养成分。为了长期保持体重，平衡健康的饮食风格至关重要。

他们提供任何健康益处吗？

尽管通常伴随着各种各样的健康声称，但对于减肥清洁尚无可靠的科学研究。这些陈述大多数是营销标语，充其量是基于轶事证据。

大多数减肥清洁方法都是低热量且短暂的，一些研究支持这样的观念，即短期的低热量饮食（VLCD）对健康有积极影响。

对2型糖尿病患者的多项研究表明，VLCD方案可显着降低空腹血糖水平（3、6、7）。

某些相同的研究还显示，使用VLCD减肥的人的心脏病危险标志物显着降低（4，5）。

请记住，一般而言，减肥可能会带来许多健康影响，而这并不是VLCD方法所独有的。

众所周知，达到并保持健康的体重可以帮助治疗和预防各种慢性疾病。 VLCD方法只是减肥的多种方法之一，对于大多数人而言可能并不理想。

减肥清洁形式的VLCD可能与社会隔离并且难以坚持，因为它与长期健康的饮食习惯相去甚远。

此外，上述研究中的VLCD在医疗监督下进行，而在互联网上出售的减肥清洁品则没有这种优势。

许多流行的清洗方法还通过对果汁，补品和说明手册进行昂贵的投资来替代支持和平衡的健康生活方法，几乎​​没有证据支持其有效性。

也许最重要的是，这些极端的饮食方式并不能教给健康的行为，以在清洁完成后保持体重减轻。

摘要 将减肥清洁与任何可衡量的健康益处联系起来的研究有限。但是，低热量饮食可能会改善血糖控制并降低患心脏病的风险。

存在固有的风险和安全问题

减肥清洁是一种极端的方法，可能会对健康造成不利影响。由于清洗的种类繁多，因此很难准确指出每种清洗类型中最大的风险。

快速的体重减轻（如大多数减肥清洁所促进的体重减轻）与不良的健康反应有关，包括脱水和胆结石的形成（8、9）。

由于许多减肥清洁剂的限制性性质，它们可能对容易饮食失调的人产生负面的社会心理影响（10）。

此外，伴随许多清洁程序的VLCD可能会显着增加营养不足的风险。当然，这种风险可能会因特定清洗的持续时间和限制程度而异（11）。

而且，最近发表的两项研究表明，涉及食用大量绿色蔬菜的果汁和冰沙清洁剂可能导致慢性肾脏病患者肾脏损害的进展（12、13）。

对于大多数人而言，仅关注减肥却以其他健康问题为代价，不仅危害身心健康，而且阻碍了在清洁后实施长期健康行为的技能的发展。

摘要 减肥清洁可能是危险的，特别是对于那些健康状况较早的人。

底线

减肥清洁是一种极端的饮食方法，可以通过非常严格的饮食方式来实现快速减肥。

很少有研究支持它们的使用。

此外，它们的营养通常不完整，对某些人来说可能是危险的，尤其是在没有适当计划或医疗监督的情况下。

实施可以长期利用的均衡，健康的饮食习惯可能是一种更安全，更有效的减肥解决方案。