母乳喂养 - 自我护理

作为母乳喂养的母亲，知道如何照顾自己。让自己保持健康是母乳喂养宝宝的最佳方式。这里有一些关于照顾好自己的提示。

你应该：

• 一天吃3顿饭。
• 尝试吃来自所有不同食物组的食物。
• 维生素和矿物质补充剂不能替代健康饮食。
• 了解食物的份量，以便您吃到适量的食物。

每天至少吃 4 份牛奶食品。以下是 1 份牛奶食品的建议：

• 1 杯（240 毫升）牛奶
• 1 杯（245 克）酸奶
• 4 小块奶酪或 2 片奶酪

每天至少吃 3 份富含蛋白质的食物。以下是 1 份蛋白质的建议：

• 1 到 2 盎司（30 到 60 克）肉、鸡肉或鱼
• 1/4 杯（45 克）煮熟的干豆
• 1个鸡蛋
• 1 汤匙（16 克）花生酱

每天吃 2 到 4 份水果。以下是一份水果的想法：

• 1/2 杯（120 毫升）果汁
• 苹果
• 杏子
• 桃子
• 1/2 杯（70 克）切碎的水果，如西瓜或哈密瓜
• 1/4 杯（50 克）干果

每天至少吃 3 到 5 份蔬菜。以下是一份蔬菜的想法：

• 1/2 杯（90 克）切碎的蔬菜
• 1 杯（70 克）沙拉蔬菜
• 1/2 杯（120 毫升）蔬菜汁

吃大约 6 份谷物，如面包、麦片、米饭和意大利面。以下是 1 份谷物的建议：

• 1/2 杯（60 克）煮熟的意大利面
• 1/2 杯（80 克）煮熟的米饭
• 1 杯（60 克）麦片
• 1片面包

每天吃 1 份油。以下是 1 份油的建议：

• 1 茶匙（5 毫升）油
• 1 汤匙（15 克）低脂蛋黄酱
• 2 汤匙（30 克）清淡沙拉酱

多喝水。

• 哺乳时要保持水分。
• 喝足够的水来满足你的口渴。尝试每天喝 8 杯（2 升）液体。
• 选择健康的液体，如水、牛奶、果汁或汤。

不要担心您的食物会打扰您的宝宝。

• 您可以放心地吃任何您喜欢的食物。有些食物可能会给您的母乳调味，但婴儿通常不会为此烦恼。
• 如果您的宝宝在您吃了某种食物或香料后变得挑剔，请暂时避免食用该食物。稍后再试，看看是否有问题。

少量的咖啡因不会伤害您的宝宝。

• 限制你的咖啡因摄入量。将咖啡或茶保持在每天 1 杯（240 毫升）。
• 如果您喝了大量的咖啡因，您的宝宝可能会变得烦躁不安并且难以入睡。
• 了解您的宝宝对咖啡因的反应。有些婴儿甚至可能对每天 1 杯（240 毫升）有反应。如果发生这种情况，请停止饮用咖啡因。

避免饮酒。

• 酒精会影响你的牛奶。
• 如果您选择喝酒，请限制自己每天饮酒 2 盎司（60 毫升）。
• 与您的医疗保健提供者讨论饮酒和母乳喂养的问题。

尽量不要吸烟。有很多方法可以帮助您戒烟。

• 如果你吸烟，你会让你的宝宝处于危险之中。
• 吸入烟雾会增加宝宝患感冒和感染的风险。
• 立即寻求戒烟帮助。与您的提供者讨论可以支持您戒烟的计划。
• 如果您可以戒烟，您会感觉更好并降低因吸烟而患癌症的风险。您的宝宝不会从母乳中的香烟中获取任何尼古丁或其他化学物质。

了解您的药物和母乳喂养。

• 许多药物会进入母乳。大多数情况下，这对您的宝宝来说是安全的。
• 与您的提供者讨论您服用的任何药物。未先与您的提供者交谈，请勿停止服药。
• 在您怀孕时安全的药物在您母乳喂养时可能并不总是安全的。
• 询问哺乳期间可以服用的药物。美国儿科学会药物委员会保留了这些药物的清单。您的提供者可以查看列表并与您讨论您在母乳喂养时服用的药物。

母乳喂养时您可以怀孕。不要使用母乳喂养来控制生育。

如果出现以下情况，您在母乳喂养期间不太可能怀孕：

• 您的宝宝不到 6 个月大。
• 你只吃母乳，你的宝宝不吃任何配方奶。
• 您在生完孩子后还没有来月经。

与您的提供者讨论节育措施。你有很多选择。避孕套、隔膜、仅含孕酮的药丸或注射剂以及宫内节育器是安全有效的。

母乳喂养延迟了正常月经期的恢复。您的卵巢会在您来月经之前生成一个卵子，这样您就可以在再次来月经之前怀孕。

哺乳母亲 - 自我照顾；母乳喂养 - 自我护理

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