减肥观察者饮食评论：它对减肥有效吗？

内容

• Healthline饮食得分：3.92 / 5
• 这个怎么运作
• SmartPoints系统
• 会员权益
• 它可以帮助您减肥吗？
• 其他福利
• 潜在的缺点
• 吃的食物
• 避免食用的食物
• 样本菜单
• 购物清单
• 底线

Healthline饮食得分：3.92 / 5

慧Watch轻体是世界上最受欢迎的减肥计划之一。

数百万人加入了该运动，希望减轻体重。

实际上，仅在2017年，慧Weight轻体就注册了60万新订户。

甚至在节目主持人奥普拉·温弗瑞（Oprah Winfrey）等知名人士的帮助下，减肥成功。

您可能对它为何如此受欢迎感到好奇。

本文介绍了Weight Watchers程序，因此您可以决定它是否适合您。

• 总分： 3.92
• 减肥： 4.5
• 健康饮食： 4.7
• 可持续发展 2.7
• 全身健康： 2.5
• 营养品质： 4.0
• 证据： 4.0

这个怎么运作

慧Watch轻体由Jean Nidetch于1963年在她位于纽约皇后区的家中创立。

从最初为朋友们组成的每周减肥小组开始，Weight Watchers迅速成长为世界上最受欢迎的饮食计划之一。

最初，慧Watch轻体使用一种交换系统，该系统根据份量对食物进行计数，类似于糖尿病交换系统。

在90年代，它引入了一种基于积分的系统，该系统根据食物和饮料的纤维，脂肪和卡路里含量为其分配值。

多年来，慧Watch轻体已经对基于点数的系统进行了大修，最近一次是在2015年推出了SmartPoints系统。

SmartPoints系统

SmartPoints根据卡路里，脂肪，蛋白质和糖含量等因素为食物分配不同的分数值。

开始该计划时，将根据个人数据（例如身高，年龄，性别和减肥目标）为每个节食者提供一定数量的每日积分。

尽管没有食物超出规定范围，但节食者必须保持在每日设定点以下才能达到所需体重。

健康的食品比不健康的食品（如糖果，薯条和苏打水）的得分要低。

例如，一个230卡路里的釉面酵母甜甜圈为10个SmartPoints，而230卡路里的酸奶加上蓝莓和格兰诺拉麦片仅2 SmartPoints。

在2017年，慧Watch轻体修改了SmartPoints计划，使其变得更加灵活和用户友好。

名为WW Freestyle的新系统基于SmartPoints系统，但包含超过200种零分食品。

根据慧Watch轻体网站（Weight Watchers website），WW Freestyle使节食者的生活变得更加简单，因为无需称重，测量或追踪零点食品，从而在计划餐点和零食时拥有更大的自由度。

零点食品包括鸡蛋，去皮鸡，鱼，豆类，豆腐和脱脂纯酸奶，以及许多其他高蛋白，低热量食品。

在自由泳计划之前，只有水果和非淀粉类蔬菜被评为零分。

现在，蛋白质含量较高的食品的点值较低，而糖和饱和脂肪含量较高的食品的点值较高。

慧Watch轻体的新自由式计划鼓励节食者做出更健康的食物选择，而不是根据分配的分数来做出决定。

会员权益

加入慧Watch轻体的节食者被称为“成员”。

成员可以从具有不同支持级别的多个计划中进行选择。

一个基本的在线程序包括24/7全天候在线聊天支持，以及应用程序和其他工具。会员可以为面对面的小组会议或来自慧Watch轻体私人教练的一对一支持支付更多费用。

除了用于记录SmartPoints的跟踪应用程序外，会员还可以访问包含数千种食物和食谱的在线数据库。

此外，慧Watch轻体通过使用FitPoints分配健身目标来鼓励体育锻炼。

每个活动都可以登录到Weight Watchers应用程序中，直到用户达到其每周FitPoint目标为止。

跳舞，散步和打扫卫生等活动都可以计入您的FitPoint目标。

慧Watch轻体还为其成员提供健身视频和锻炼程序。

除了饮食和运动咨询外，Weight Watchers还销售包装食品，例如冷冻食品，燕麦片，巧克力和低热量冰淇淋。

慧Watch轻体为食物分配点值。会员必须遵守分配的每日饮食点，以实现减肥目标。

它可以帮助您减肥吗？

减肥观察者采用科学方法减肥，强调了控制体重，选择食物和缓慢而持续减肥的重要性。

不同于许多时尚饮食会在短时间内带来不切实际的效果，慧Weight轻体向会员解释说，他们应该期望每周减少0.5到2磅（0.23到0.9千克）。

该计划着重于改变生活方式，并就如何通过使用SmartPoints系统向会员提供建议，该系统优先考虑健康食品。

许多研究表明，慧Watch轻体可以帮助减轻体重。

实际上，慧Watch轻体将其网站的整个页面专用于支持其计划的科学研究。

一项研究发现，被减肥医生告知减肥的超重人在“体重观察者”计划中的体重减轻了，比接受初级保健专业人员的标准减肥咨询的人减轻了两倍。

尽管这项研究是由慧Weight轻体（Weight Watchers）资助的，但数据收集和分析是由一个独立的研究团队进行协调的。

此外，对39项对照研究的审查发现，参加“慧Watch轻体”计划的参与者比接受其他类型咨询的参与者的体重减轻了2.6％（）。

另一项针对1,200多名肥胖成年人的对照研究发现，参加“体重观察者”计划一年的参与者比接受自助材料或简短的减肥建议的参与者减轻的体重明显更多（）。

而且，与其他组相比，在慧Watch轻体观察了一年的参与者在保持体重减轻方面更成功了两年。

慧Watch轻体是为数不多的减肥计划之一，其随机对照试验的结果令人满意，被认为是医学研究的“黄金标准”。

许多研究已经证明，慧Watch轻体是减肥并远离体重的有效方法。

其他福利

慧Watch轻体以能够适应性和灵活的减肥方式而自豪。

SmartPoints系统鼓励会员做出明智，健康的选择。

它也使会员能够享受自己喜欢的食物，只要它们适合他们分配的每日积分即可。

与禁止某些食物的饮食不同，慧Watch轻体允许用户沉迷于理性之中。

这意味着成员可以出去吃饭或参加聚会，而不必担心所提供的食物是否适合他们的饮食计划。

此外，对于那些有饮食限制的人（例如素食主义者或有食物过敏的人），慧Watch轻体是一个不错的选择，因为会员可以选择如何消费SmartPoints。

减肥者强调控制体重和体育锻炼的重要性，这对于减肥成功至关重要。

该计划的另一个好处是，它为会员提供了一个庞大的支持系统。

在线成员受益于24/7聊天支持和在线社区，而那些参加每周会议的人则通过与其他成员互动而保持动力。

此外，Weight Watchers还为会员提供杂志和新闻通讯。

体重观察者使节食者可以灵活选择食物，并具有许多好处，包括庞大的支持系统。

潜在的缺点

虽然慧Weight轻体有很多好处，但有几个原因可能不是每个人的最佳计划。

例如，要遵循该计划，您必须愿意跟踪每天食用的食物-及其相关的SmartPoints。

对于某些人来说，这项繁琐且耗时的任务可能是一项拒绝。

另一个潜在的下降是，对于某些人来说，这可能太昂贵了。

像许多其他减肥计划一样，加入慧Watch轻体需要付费。

尽管每月费用根据订阅计划而有所不同，但总预算可能超出预算中的预算。

此外，对于那些难以控制自我的人，“体重观察者”计划可能过于宽大。

从理论上讲，会员可以选择吃高糖，低营养的食物，但仍保持在其设定的SmartPoints之下。

尽管有些人在计分制下可以自由选择自己的食物，并自由成长，但那些坚持健康选择却很困难的人可能会从更严格的计划中受益。

慧Watch轻体计划有几个潜在的缺点，包括该计划的成本，计算SmartPoints的需求以及选择不健康食品的自由。

吃的食物

尽管“慧Watch轻体”积分系统强调未加工的完整食品，包括蔬菜，水果和瘦蛋白，但没有任何食品超出允许范围。

在鼓励健康选择的同时，会员可以选择他们想要的任何食物，只要他们每天保持在SmartPoints分配范围内即可。

慧Watch轻体通过为200多种健康食品的列表分配零SmartPoint，使健康食品对会员更具诱惑力。

慧Watch轻体计划鼓励的食物包括：

• 瘦肉蛋白如去皮的鸡肉，鸡蛋，豆腐，鱼，贝类和脱脂酸奶。
• 非淀粉类蔬菜，例如西兰花，芦笋，蔬菜，花椰菜和辣椒。
• 新鲜，冷冻和不加糖的水果罐头。
• 健康碳水化合物，例如地瓜，糙米，燕麦片，豆类和全谷物产品。
• 牛油果，橄榄油和坚果等健康脂肪。

慧Watch轻体计划鼓励会员做出健康的选择，并强调全食。

避免食用的食物

尽管SmartPoints系统允许会员选择他们喜欢的任何食物，但慧Watch轻体还是不鼓励人们食用不健康的食物。

慧Watch轻体网站建议会员“坚持蛋白质含量较高，糖和饱和脂肪含量较低的食品”。

慧Watch轻体敦促会员避免食用高糖和饱和脂肪的食物，包括：

• 含糖饮料
• 土豆片
• 加工肉
• 糖果
• 蛋糕和饼干

但是，慧Watch轻体明确表示，没有任何食物超出限制，只要会员停留在指定的SmartPoints内，会员就可以吃自己喜欢的小吃和甜点。

对于那些难以控制自我的节食者而言，这可能是一个挑战，因此在确定“减肥者”是否适合您时应予以考虑。

慧Watch轻体鼓励会员限制糖和饱和脂肪含量高的食物，尽管遵循该计划时绝不禁止食物。

样本菜单

慧Watch轻体为会员提供了4,000多种健康食谱的数据库。

这些食谱可以使用户保持积极性，并防止在厨房里感到无聊。

慧Watch轻体提供的大多数用餐建议都集中在新鲜的全食上，尽管也有甜点食谱。

这是一个为期三天的示例菜单，使用了来自慧Watch轻体网站的食谱：

星期一

• 早餐： 山羊奶酪，菠菜和番茄煎蛋卷
• 午餐： 大麦蘑菇汤
• 小吃： 鳄梨酱和胡萝卜饼干
• 晚餐： 超级容易的意大利面和肉丸配意大利芝麻菜沙拉
• 甜点： 巧克力杏仁饼

星期二

• 早餐： 酸果蔓核桃燕麦片
• 午餐： 鸡蛋，蔬菜和鳄梨沙拉配龙蒿
• 晚餐： 姜葱炒姜米糙米饭
• 小吃： 瑞士奶酪和葡萄
• 甜点： 香草毛毛雨烤的苹果

星期三

• 早餐： 鳄梨鳄梨玉米饼
• 午餐： 土耳其，苹果和蓝纹奶酪包装
• 晚餐： 无面条蔬菜千层面
• 小吃： 黑豆蘸酱
• 甜点： 迷你布朗尼蛋糕

会员可以选择慧Watch轻体提供的家常食谱，也可以吃他们想要的任何食物，只要这些食物符合其SmartPoints限制即可。

慧Watch轻体提供超过4,000种早餐，午餐，晚餐，小吃和甜点食谱，供会员选择。

购物清单

减肥观察者鼓励会员手头保持减肥友好食品。

购买健康食品可以最大程度地减少诱惑，并确保成员拥有在家中准备新鲜可口的饭菜所需的成分。

这是经慧Watch轻体批准的食品的样本杂货清单。

• 生产： 新鲜和冷冻的水果和蔬菜，新鲜药草。
• 蛋白： 瘦肉，家禽，鸡蛋，豆腐，贝类，冷冻素食汉堡和鱼。
• 乳制品： 低脂牛奶或非乳制品替代品，例如杏仁奶，低脂或无脂无糖酸奶，无脂白软干酪，普通或低脂奶酪。
• 谷物，面包和面食： 糙米，大麦，藜麦，玉米饼，全麦或低热量面包，燕麦片和全麦面食，华夫饼或切碎的谷物。
• 罐头和预制食品： 番茄酱，鹰嘴豆泥，黑豆蘸酱，慧Weight轻体冷冻菜，莎莎酱，罐装豆类，不加糖的水果罐头和低盐蔬菜罐头。
• 健康脂肪： 橄榄油，鳄梨，花生酱，坚果和种子。
• 调味料和调味品： 醋，辣酱，芥末酱，干草本，无脂蛋黄酱，低钠酱油，无脂或低脂沙拉酱。
• 零食： 无脂爆米花，烤玉米饼片，无糖明胶，Weight Watchers冰淇淋棒和冰糕。

慧Watch轻体鼓励会员在杂货店购物时选择健康的选择，包括瘦蛋白，大量新鲜和冷冻水果，蔬菜和全谷物。

底线

慧Watch轻体是一项受欢迎的减肥计划，每年都会吸引成千上万的新会员。

其灵活的，基于积分的系统吸引了许多节食者，并强调了健康生活方式的重要性。

研究发现，慧Watch轻体是减肥并远离体重的有效方法。

如果您正在寻找循证的减肥计划，让您偶尔沉迷于自己喜欢的食物，那么慧Watch轻体可能会帮助您实现健康目标。