健康实践不是治愈方法，但可以帮助我控制慢性偏头痛的生活

内容

• 致力于冥想
• 注意到我的想法
• 转向正念
• 感恩
• 注意移动
• 拥抱有意的生活方式

布列塔尼英格兰的插图

健康状况下降和无法控制的偏头痛发作是 不 我的研究生计划的一部分。然而，在我20多岁的初期，每天无法预测的痛苦开始为我相信自己和想成为的人敞开大门。

有时，我感到被困在一个孤立的，黑暗的，无尽的走廊中，没有出口标志，使我摆脱了慢性病。每扇关门的门都很难看清前进的道路，对我的健康和未来的恐惧和困惑迅速增长。

我面临着一个可怕的现实，那就是无法迅速解决导致我的世界崩溃的偏头痛。

24岁那年，我面临着一个令人难受的真相：即使我看到了最好的医生，认真地遵循了他们的建议，大修了我的饮食，并经历了许多治疗和副作用，也无法保证我的生活会回到原来的状态。我非常渴望“正常”。

我的日常工作变成了吃药，看医生，忍受痛苦的程序并监视我的一举一动，以最大程度地减少慢性的，使人衰弱的痛苦。我一直都具有很高的止痛能力，因此可以选择“强壮”，而不必服药或忍受针刺。

但是，这种慢性疼痛的强度处于不同的水平上-使我迫切希望获得帮助，并愿意尝试积极的干预措施（例如神经阻滞手术，门诊输液以及每3个月注射31次肉毒杆菌毒素）。

偏头痛持续了数周之久。在昏暗的房间里，日子在一起变得模糊不清-整个世界都化为眼后灼热的白热痛。

当无情的袭击停止在家中对口服药物的反应时，我不得不从急诊室寻求帮助。当护士把我疲惫的身体充满了强大的静脉注射药物时，我颤抖的声音恳求帮助。

在这些时刻，我的焦虑总是飞涨，对我的新现实的纯粹痛苦和深深怀疑的泪水流下了我的脸颊。尽管我感到疲惫不堪，但我疲惫的精神仍在继续寻找新的力量，第二天早上我起床再次尝试。

致力于冥想

疼痛和焦虑的加剧使彼此产生了强烈的反感，最终使我尝试冥想。

几乎我所有的医生都建议将基于正念的压力减轻（MBSR）作为一种疼痛管理工具，说实话，这让我感到矛盾和恼火。认为我自己的想法可能有助于 非常真实 我正在经历身体上的痛苦。

尽管有我的疑问，我还是致力于冥想练习，希望它至少可以使消耗了我的世界的绝对健康崩溃带来一些平静。

我通过连续30天在Calm应用程序上进行10分钟指导的每日冥想练习开始了我的冥想之旅。

我在心神不安的日子里做完了，以至于我反复滚动社交媒体，在剧烈疼痛使感觉毫无意义的日子里，以及在焦虑高到无法呼吸的日子里这样做。并轻松呼气。

通过越野聚会，AP高中课程以及与父母进行的辩论（我准备了PowerPoint演示文稿以表达自己的观点）的毅力在我心中升起。

我顽强地继续冥想，并严厉地提醒自己，每天10分钟并不是“太多的时间”，无论与自己静静地坐着多么难以忍受。

注意到我的想法

我清楚地记得我第一次经历了一次真正“有效的”冥想练习。10分钟后我跳起来，兴奋地对男朋友说：“发生了，我想我只是在沉思！”

突破发生在我经过指导冥想躺在我的卧室地板上时，试图“让我的思绪像天空中的云朵一样漂浮”。当我的思想从呼吸中漂移时，我观察到担心偏头痛加剧。

我注意到自己 注意.

我终于到了一个地方，在那里我可以不用担心就能看到自己的焦虑想法。 变得 他们。

在那个毫无判断力，充满爱心和好奇的地方，我一直想念了几周的正念种子的第一芽终于从地面刺入了我自己意识的阳光下。

转向正念

当控制慢性疾病的症状成为我今天的主要重点时，我剥夺了自己成为对健康充满热情的人的许可。

我坚信，如果我的生存受到慢性病的限制，那么认定自己是一个拥护健康的人是不真实的。

正念是对当下的非判断性意识，这是我从沉思中学到的。这是第一扇打开的门，让光线泛滥到我感到被困的黑暗走廊中。

这是重新发现我的韧性，在艰苦中找到意义并朝着我可以让我的痛苦与和平相处的地方的开始。

正念是一种健康实践，今天仍然是我生活的核心。它帮助我了解，即使我无法改变 什么 发生在我身上，我可以学会控制 怎么样 我对此有反应。

我仍在冥想，但我也开始将正念纳入我目前的经历。通过定期与该主播建立联系，我根据亲切和积极的自我交谈开发了个人叙事，以提醒我自己足够坚强，可以应付我所遇到的任何情况。

感恩

正念也告诉我，成为一个爱我的生活而不是我讨厌痛苦的人是我的选择。

显然，训练我的思想去寻找好处是一种在我的世界中建立更深刻的幸福感的有力方法。

我开始每天进行感谢日记的练习，尽管起初我很难在笔记本上填满整页，但是我对需要感谢的东西越感兴趣，发现的内容就越多。渐渐地，我的感激之情成为了我健康计划的第二大支柱。

一小段的欢乐时光和一丁点的OK，例如午后的阳光透过窗帘过滤或妈妈发来的深思熟虑的办理入住手续的文字，就变成了我每天存入感谢银行的硬币。

注意移动

我的健康实践的另一个支柱是以支持我的身体的方式运动。

重新定义我与运动的关系是慢性病后最重大，最困难的健康转变之一。长期以来，我的身体受了如此重的伤害，以至于我放弃了运动的想法。

尽管由于错过了穿运动鞋和出门奔跑的便利而感到心痛，但由于身体上的限制，我感到沮丧，无法找到健康，可持续的替代品。

慢慢地，我能够对简单的事情表示感谢，例如可以步行10分钟的腿，或者能够在YouTube上进行15分钟的恢复性瑜伽课程的人。

当开始运动时，我开始采用“有些胜于无”的心态，并将事物视为“锻炼”，这是我以前从未以这种方式归类的。

我开始庆祝自己能做的任何形式的运动，并放手将它与以前的能力进行比较。

拥抱有意的生活方式

如今，以对我有用的方式将这些健康实践融入我的日常工作中，这是使我始终处于每次健康危机，每一次痛苦的风暴中的关键。

这些实践中没有一个是“治愈”的，并且没有一个能够“修复”我。但是，它们是有意生活方式的一部分，可以支持我的身心，同时帮助我培养更深的幸福感。

尽管我的健康状况良好，但我已允许自己对健康充满热情，并从事健康实践，而没有期望他们会“治愈”我。

相反，我坚信这些做法将使我更加轻松，快乐与和平。 不管我的情况.

Natalie Sayre是一位健康博客作者，分享了长期生活与慢性病的思想沉浮。她的作品出现在各种印刷和数字出版物中，包括《 Mantra》杂志，《 Healthgrades》，《 The Mighty》等。您可以跟随她的旅程，在她的Instagram和网站上找到可行的生活方式技巧，以适应慢性疾病。