跑步前吃什么

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喝一杯由 1 杯椰子水、1∕2 杯酸樱桃汁、1∕2 杯蓝莓、1 根冷冻香蕉和 2 茶匙亚麻籽油制成的冰沙

为什么是椰子水和樱桃汁？

在你站在起跑线前一小时喝一杯冰沙可以让你的跑步更有动力。 “它很容易消化并提供急需的水分，”洛杉矶营养师阿什利科夫说。椰子水富含钾，钾是一种有助于预防痉挛的营养素。酸樱桃汁有助于减少炎症，从而防止肌肉损伤和酸痛。俄勒冈健康与科学大学的一项研究发现，在相当于半程马拉松比赛之前喝下椰子水的跑步者在比赛中感觉疼痛减轻。

为什么是蓝莓？

一把蓝莓会增加水果的味道 - 并且可以让你不觉得疲惫。它们含有花青素，这是一种强大的抗氧化剂，可以阻止对肌肉的损伤，还可以避免赛后酸痛。

为什么是香蕉？

为了获得浓稠、奶油般的稠度——以及大量易消化的碳水化合物——将冷冻香蕉放入搅拌机中。 “它会给你即时的燃料，”科夫说。 “它提供了甜味。”

为什么要亚麻籽油？

为了在比赛期间更轻松地呼吸，请混合亚麻籽油，该油富含 omega-3 脂肪酸。在发表在《 运动科学与医学杂志, 连续三个月每天补充健康脂肪的运动员在运动过程中的肺活量提高了近 50%。

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