每个准妈妈所需要的—与婴儿登记处零相关

内容

• 就在我们眼前，但我们没有看它
• 从睡眠开始
• 识别您的人（或人）
• 日程安排
• 加入妈妈团体
• 知道 所有 围产期疾病的体征
• 建立契约

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建议我们计划注册表和计划生育，但是如何计划心理健康呢？

我清楚地记得在婴儿“ R”我们（RIP）的床上走道上呆了30分钟，只是凝视着。

我花了比那更长的时间，试图为我们的女婴找出最好的奶瓶和婴儿车以及秋千。这些决定在当时似乎是生死攸关。

然而，我几乎没有花时间在真正重要的事情上：我的心理健康。

当然，我并不孤单。我们中的许多人都花了很多时间研究适合婴儿房间的婴儿床，汽车座椅和油漆颜色。我们精心制定生育计划，寻找最好的儿科医生，并确保稳健的育儿。

尽管这些也很关键（油漆颜色可能不太重要），但如果我们考虑一下，我们的心理健康就成为事后的想法。

为什么？

根据《坚强的母亲：如何保持健康，快乐和（最重要的）从怀孕到成为父母的桑德》一书的作者凯特·罗普（Kate Rope）的说法，从历史上看，我们将母亲视为自然，轻松，幸福的过渡，我们简单地认为这将是一旦我们把婴儿带回家。

我们的社会也赞扬身体健康-但完全剥夺了心理健康。当您真正考虑时，这很可笑。正如Rope所指出的那样，“大脑与腹部和子宫一样，是我们身体的一部分。”

对我来说，这只是几年后读过Rope有见地的书 后 我出生后就意识到必须优先考虑心理健康 每一个 妈妈。

就在我们眼前，但我们没有看它

心理健康专家伊丽莎白·奥布赖恩（Elizabeth O’Brien）说：“心理健康是分娩的第一大并发症。”伊丽莎白·奥布赖恩（Elizabeth H’Brien）专长于妊娠和产后保健，现为国际产后支持乔治亚州分会会长。

她指出，在开始的10到14天中，大约60％到80％的妈妈会感到婴儿布鲁斯-情绪变化和不知所措。

一个主要原因？激素。

奥布赖恩说：“如果您在图表上查看出生后的激素下降情况，那是您永远都不想继续过山车的经历。”她还指出，每个人对此倾角的反应都不同，除非您参与其中，否则您将不知道如何回应。

多达五分之一的妈妈会发生围产期情绪或焦虑症，罗普说，这种情况是妊娠糖尿病的两倍。

在阅读时，您可能会在想， 我被正式吓坏了。但是，围产期疾病和心理健康问题可以高度治疗。而且恢复趋势往往很快。

关键是制定切实的精神卫生计划。就是这样：

从睡眠开始

根据O'Brien所说，睡眠是最基本的。 “如果您的身体空无一人，那很难抓住任何应对技巧或策略。”

O’Brien和Rope都强调要解决一下如何获得3个小时不间断的睡眠（这是一个完整的睡眠周期）。

也许您可以与您的伴侣转换班次或进行交易之夜。 Rope的书中的一位妈妈在晚上10点左右起床。和凌晨2点，而她的丈夫在凌晨2点到凌晨6点之间起床，他们会轮流过夜。

另一种选择是询问朋友或家人或雇用夜间护士。

识别您的人（或人）

Rope建议您至少找一个安全的人对您说什么。

“我们丈夫和我在生下第一个孩子之前就达成了协议。我可以对他说些什么，例如“我希望我不是一个母亲”或“我恨我的孩子，”产后焦虑两次的罗普说。 “他不会在情感上或防御上做出反应，反而会帮助我。”

如果您不想和任何人聊天，请拨打国际产后支持组织（PSI）的“热线电话”。在24小时内，了解您正在经历的事情的人会回电并帮助您找到本地资源。

日程安排

Rope说，运动是治疗焦虑，抑郁和其他心理健康问题的有效方法。

您觉得哪些体育活动愉快？你怎么能为他们腾出时间？

这可能意味着，当您在YouTube上进行10分钟的瑜伽练习时，请亲人看孩子。这可能意味着和宝宝一起散步或睡前伸展。

加入妈妈团体

人际关系对于我们的心理健康至关重要，尤其是在初次生育会感到孤立的时候。

您所在的城市有面对面的妈妈团体吗？提前注册。如果没有，则PSI会提供在线选项列表。

知道 所有 围产期疾病的体征

当我们想到患有抑郁症的母亲时，我们会想到经典的迹象。骨深的悲伤。疲劳。

但是，绳子说，经历焦虑和炽热的愤怒更为普遍。妈妈们甚至变得有线化和多产。绳索在她的网站上包含症状的完整列表。

确保您的支持人员知道这些迹象，并且您的计划中应包括精神卫生专业人员的姓名和电话号码。

当妈妈们终于见到奥布赖恩时，他们经常告诉她：“我应该在4个月前与您联系，但是我迷雾重重，不知道我需要什么或如何到达那里。”

建立契约

怀孕前（或怀孕期间）因抑郁和焦虑而挣扎的妇女患围生期情绪障碍的风险增加。这就是为什么奥布赖恩（O'Brien）建议夫妇坐下来完成产后协议的原因。

“要成为母亲很困难，”奥布莱恩说。 “但是你不应该受苦。”

您应该有一个尊重自己心理健康的计划。

玛格丽塔·塔塔科夫斯基（MS）是PsychCentral.com的自由作家和副编辑。十多年来，她一直在撰写有关心理健康，心理，身体形象和自我保健的文章。她与丈夫和他们的女儿住在佛罗里达。您可以在https://www.margaritatartakovsky.com上了解更多信息。