什么是腕管，你的锻炼应该受到指责吗？

内容

• 什么是腕管综合症？
• 什么导致腕管？
• 锻炼会导致腕管隧道吗？
• 如何测试腕管
• 如何治疗腕管综合症
• 审查

过头深蹲是有史以来最难的运动。作为 CrossFit 教练和狂热的锻炼者，这是一座我愿意死在这座山上的山。有一天，经过一些特别沉重的训练后，甚至我的手腕都酸痛了。当我向我的教练提到这一点时，他说我柔软的手腕可能预示着一个更大的问题。提示：在盒子周围听到叹息声。

当然，我立即回家并开始搜索我的症状（我知道，菜鸟错误）。谷歌医生一次又一次地告诉我，我患有腕管综合症。而一个 真实的 医生向我保证，我别 有腕管综合症（我的前臂肌肉只是酸痛），我想知道：你真的可以在锻炼时给自己腕管吗？

什么是腕管综合症？

简单地说，腕管综合征是由手腕神经受压引起的——但真的 了解腕管是什么，你需要一点解剖学101。

将你的手掌转向你，并用你的手握拳。看到所有这些东西在你的手腕上移动了吗？那些是肌腱。 “手被九根肌腱闭合，这些肌腱沿着手腕向下延伸并形成一个‘隧道’（称为‘腕管’），”医学博士亚历杭德罗·巴迪亚解释说，他是巴迪亚的手、手腕和上肢整形外科医生佛罗里达州的手肩中心。 “位于隧道中间的是正中神经，它从你的前臂延伸到你的拇指和你的大部分手指。”肌腱周围是称为腱鞘的衬里。当它变厚时，隧道的直径会减小，这反过来又会压迫正中神经。

当正中神经被压缩或挤压时？嗯，这就是腕管综合症。

这就是为什么腕管综合征的症状通常包括手部刺痛或麻木，或手腕和手部的酸痛、酸痛、虚弱和疼痛，物理治疗师霍莉赫尔曼说，D.P.T。如何在不伤背的情况下抚养孩子.

有时，腕管的迹象是持续疼痛，疼痛会放射到手的前三个手指，但其他时候，“患者会报告说感觉他们的指尖要爆炸了，”巴迪亚博士说。许多有腕管的人也报告说他们在半夜因手刺痛或麻木而醒来。

什么导致腕管？

任何导致身体（特别是肌腱和/或腱鞘）膨胀或保水的东西——因此，导致腕管变窄——都可能与腕管综合征有关。

不幸的是，根据 Badia 博士的说法，腕管的第一大风险因素是您的性别（呃）。 “身为女性是腕管综合征的最大罪魁祸首之一，”巴迪亚博士说。事实上，根据美国国家神经疾病和中风研究所的数据，女性患腕管的可能性是男性的三倍。 （仅供参考：女性也更有可能撕裂她们的前交叉韧带。）

是什么赋予了？好吧，腱鞘会因体液潴留而变厚，正如 Badia 博士解释的那样，“雌激素可以使您保留水分，这会导致肌腱和腱鞘肿胀并使隧道更窄。”这就是为什么腕管综合征在怀孕和月经期间雌激素水平自然升高时特别常见的原因。 （相关：您的月经周期阶段—解释）。

雌激素水平并不是唯一的罪魁祸首。任何导致体重增加、体液潴留或炎症的情况都会增加腕管的风险。这就是为什么“糖尿病、甲状腺功能减退症、自身免疫性疾病和高血压也与该综合征有关，”班迪亚博士说。即使是高钠（又名保水）饮食也会加剧症状。

以前经历过手腕或手部受伤的人也可能面临更高的风险。 “以前的创伤，如手腕骨折，会改变手腕的解剖结构，并可能使您容易出现腕管症状，”巴迪亚博士说。

锻炼会导致腕管隧道吗？

不！巴迪亚博士说，你的锻炼不会导致腕管综合症；然而（！）如果你已经患有腕管综合症或容易患上腕管综合症，在锻炼时持续弯曲或弯曲手腕会刺激正中神经并加剧症状，他说。所以，像木板、俯卧撑、抓举、登山、波比，以及，是的，头顶深蹲这样的运动可能会使症状恶化。

Badia 博士说，如果您有腕管，您的医生可能会建议您减少将手腕置于该位置的运动，或者在您的第一个位置进行这些运动。专业提示：如果这会伤到您的手指或指关节，请考虑在您的手下方添加一块腹肌垫或折叠毛巾以获得舒适感。 （或者只是做前臂平板支撑。）

巴迪亚博士指出，很多骑自行车的人都带着手腕抱怨来到他的办公室：“如果你有腕管，你在骑车时没有保持手腕中立，而是不断伸展手腕，这会加剧症状。 ”为此，他建议佩戴柔软的支具（如这个或这个），在您骑行时将手腕强制置于中立位置。 （相关：你可能在旋转课上犯的 5 个大错误）。

如何测试腕管

如果您认为自己有腕管，请致电专家。他们可能会进行一些腕管测试来诊断您。

Tinel 的测试 Herman 博士解释说，包括在拇指根部敲击手腕内侧。如果射痛放射到手部，则表明您可能患有腕管。

方阵的考验 赫尔曼博士说，包括将手背和手指放在面前，手指朝下 90 秒。如果手指或手的感觉发生变化，这意味着您可能确实患有腕管综合症。

其他文档将直接转到第三个选项：肌电图（或 EMG）测试。 “这真的是你诊断腕管的方式，”班迪亚博士说。 “我们将电极放在前臂和手指上，然后测量正中神经的传导方式。”如果神经被压缩，神经流量将减少。

如何治疗腕管综合症

这听起来可能很明显，但如果您的医生认为糖尿病或甲状腺功能障碍等潜在疾病是病因，则应先治疗这些疾病。除此之外，腕管综合征还有手术和非手术治疗选择。

通常，第一条行动是在引起症状的活动（如骑自行车、瑜伽、睡觉等）时佩戴支具，并通过冰袋和非处方消炎药等非手术方式减少炎症，博士说. 赫尔曼。在非常早期的阶段。 Badia 博士说维生素 B 补充剂甚至可能有帮助。

如果这些“简单”修复均无效，您的医生可能会建议注射可的松或手术。可的松注射液是一种抗炎类固醇，当注射到正中神经周围时，可以帮助减少该区域的肿胀，从而减轻对神经的压迫——研究表明，它是最有效的治疗方法之一。对于不太严重的病例，它可以完全摆脱综合症，而在更严重的病例中，它可能只是在短时间内缓解症状。对于长期的解决方案，“有一种超短的外科手术，包括通过切断压迫神经的韧带来拓宽根管，”班迪亚博士说。

除此以外？放下并给我们 20 个——你现在没有理由不做平板支撑、俯卧撑或波比跳。

审查